"ළමා කෝනර්" - වඩා හොඳ සුදුසුකමක් සඳහා උපදෙස් 10 ක්
"ළමා කෝනර්" - වඩා හොඳ සුදුසුකමක් සඳහා උපදෙස් 10 ක්
ඉතින්, ඔබට අශ්වයෙකු පදින්න ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යද? දැන් ඔබට විශාල හා නිමක් නැති දැනුම් ක්ෂේත්‍රයක් හමුවනු ඇත! ඔබ සෑදලයේ අවුරුදු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කළත්, ඔබට තවමත් ඉගෙන ගැනීමට හා ඉගෙන ගැනීමට ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, නොදන්නා දේ සෑම දිනකම වැඩි වැඩියෙන් දිස්වනු ඇත ...
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ගමනේ පළමු අදියරේදී, ඕනෑම අවස්ථාවක සාර්ථකත්වයේ යතුර වන කරුණු ගණනාවක් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ මෙම මූලික කරුණු පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට වසර ගණනාවක් විනෝදජනක සහ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් ආරක්ෂිතව ගමන් කරනු ඇත!
ඔබ කවදා හෝ කුලී සේවාවක් භාවිතා කර ඇත්නම්, එහිදී ඔවුන් ඔබට පැයක් අශ්වයෙකු ලබා දෙයි, එවිට ඔවුන් ඔබට ඉගැන්වූයේ අශ්වයා යන්නට ඔබේ විලුඹෙන් පයින් ගසා, එය නතර වන පරිදි ඔබ දෙසට පාලනය අදින්නට අවශ්ය බවයි. දකුණට හෝ වමට හැරෙන්න - පිළිවෙලින් දකුණට හෝ වමට ඔබම අදින්න. නමුත් ඔබට දැනටමත් ඔබේම අශ්වයෙකු හෝ ඔබ නිතිපතා පුහුණු කරන අශ්වයෙකු සිටී නම්, අශ්වයාට ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට වඩාත් පහසු සහ සුවපහසු ක්‍රම ඇති බව, ඔබට අවශ්ය දේ හරියටම ඔහුට පැවසිය හැකි ක්‍රම ඇති බව ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔහුව.
ඔබ කුමන මට්ටමේ අත්දැකීමක් ලබා ගත්තද, පැදීමේ මූලික කරුණු ඔබට වැඩ කළ හැකි සහ වැඩිදියුණු කළ හැකි දෙයකි. ප්‍රමුඛ පෙළේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා බොහෝ “ආරම්භක ව්යායාම” ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට නිතිපතා ක්‍රියා කරයි.
සලකා බලමු ඔබට සෑම විටම වැඩ කළ හැකි කරුණු දහයක්!
1. පාලනය අල්ලා ගන්නේ කෙසේද
ඔබ පාලනය අල්ලා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ පියානෝව වාදනය කරනවා වගේ ඔබ ඒවා අල්ලාගෙන සිටිනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයක් රැගෙන යනවා සේ - ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට ඔසවාගෙන?
අවස්ථාව තරමක් ඝන විය යුතුය ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ දබරඟිල්ල අතර සවි කර ඇත. එබැවින් ඔහු තම අතේ ලිස්සා නොයනු ඇත, නමුත් කුඩා ඇඟිල්ල සහ මුදු ඇඟිල්ල අතර හස්තයකට යයි.
ඔබේ කුඩා ඇඟිලි පිටතට නොපැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබ ඒවා වටේට නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ට රිදවීමේ අවදානමක් ඇත!
2. කැරකෙන ආකාරය
ඔබ සිතනවාට වඩා එය හැරවීම ඇත්තෙන්ම පහසුය! ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ සෑදලයේ වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අශ්වයන්ට ඇත්තෙන්ම හොඳ හැඟීමක් ඇත. ඔබේ ශරීරයේ කුඩා චලනයන් පවා ඔවුන් බෙහෙවින් බලපායි. එය ඔබම උත්සාහ කරන්න: ඔබේ අශ්වයාට ක්‍රියාශීලීව ඇවිදීමට කියන්න, ඉන්පසුව, හැඬලයක් මෙන් කණ මත ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබට යාමට අවශ්ය තැන බලන්න.
ඔබට දකුණට හැරවීමට අවශ්ය නම්, දකුණට බලන්න. ඔබේ චලනයන් අතිශයෝක්තියට නංවන්න, ඔබට වහාම පිළිතුරක් නොලැබුණහොත් - ඔබේ උරහිස් එකවරම හරවන්න. නමුත් ඔබට අභ්‍යන්තර පාලනයෙන් පමණක් ඇද ගත නොහැක!
3. වාඩි වී සිටින ආකාරය
උපදේශකයෙකු (පුහුණුකරු) ඔබේ ව්යායාම අධීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ගොඩබෑමේ වැඩ කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා හොඳින් හැකි වන්නේ ඔහුය. ඔහු ඔබේ පටිය දෙස බලා එය බිමට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
බර ඔබේ වලිගය තුළට යාම වැදගත් වේ. පසුපසට හෝ ඉදිරියට වැටීමෙන් ඔබව ඉතා අස්ථිර තත්ත්වයකට, අනාරක්ෂිත තත්ත්වයකට පත් කරයි.
හිස්වැසුම් වීසර් දෙස බලන්න - එය තිරස් විය යුතුය, කෝණයකින් නොවේ!
4. උරහිස්
ඔබේ උරහිස් වකුටු වී ඇත්දැයි තීරණය කිරීම ඉතා අපහසුය! එබැවින් අපි එය අමතක කරමු! ඔබේ වැලමිට කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු වන අතර ඔබේ වැලමිට බිම සිට සමාන දුරක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ උරහිස්වල එකම මට්ටම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා මෙය ඉතා පහසු ය.
ඔබේ මුළු ශරීරයේම හැඩය ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කිරීමට සිත්ගන්නා ක්‍රමයක් නම් යමෙකු හෝ යමක් (සැලකිය යුතු බරක් ඇති) ඔබේ අශ්වයා මතට ඔසවා තැබීමයි. වෝල්ටිං (ජිම්නාස්ටික් පැදීම) වලදී අපි අශ්වයා පිට වෙනත් අසරුවන් ලබා ගන්නා අතර, මෙය අසරුවාගේ ඉරියව්ව, විශේෂයෙන් ඔහුගේ උරහිස් නිවැරදි කිරීමට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි!
5. කෙළින් අඩි
ඔබේ පාද කෙළින් නම්, ඔබේ අශ්වයා කෙළින් තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ පාදවල ස්කීස් ඇති බවත්, ඔබ ඒවා ඒකාකාරව හා එකම මට්ටමක තබා ගත යුතු බවත් සිතන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබ බයිසිකලයක් පැදගෙන යන බවත්, ස්ටයිරප් ඔබේ පාදවල පළලම කොටසෙහි තිබිය යුතු බවත් ඔබට සිතාගත හැකිය. අශ්වයා පැත්තට යාමට දිරිමත් කිරීම සඳහා, අශ්වයා පැත්තට යාමට දිරිගැන්වීම සඳහා, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය චලනයන් මත වැඩ කිරීමේදී, ඔබ පැදවීමේ ප්‍රගතියත් සමඟ මෙම කුසලතාව වඩ වඩාත් වැදගත් වනු ඇත.
6. ඉදිරියට ඇල කරන්න
ඔබ පනින විට (ඔබේ විලුඹ පහත් වන තාක්) ඉදිරියට නැඹුරු වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් අශ්වයා හදිසියේම නතර වී ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වුවහොත්, ඔබට ඔහුගේ බෙල්ලෙන් වැටිය හැකිය! මෙම නඩුවේ උපකාර කළ හැකි හොඳ අභ්යාසයක් වන්නේ ස්ටර්ප්ස් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම නැඟී සිටීමයි. ඔබ බිම සිටගෙන සිටින්නාක් මෙන් ස්ට්‍රප්ස්වල සිටගෙන සිටින්න ඔබේ ඇඟිලි පිටතට යොමු නොවන බවට වග බලා ගන්න. යතුරුපැදිකරුවන් තම ඇඟිලි පිටතට හරවාගෙන ගමන් කරන බව ඔබ දැක තිබේ නම්, ට්‍රයිතලීට් මුදුන දෙස බලන්න. ඔවුන්ගේ පාද පිටතට නොපෙනේ, එසේ නොමැතිනම් අශ්වයාගේ පැතිවල ස්පර්ස් නිරන්තරයෙන් පවතී. ඔබේ ඇඟිලි පිටතට හරවා ගැනීමෙන්, ඔබ තවත් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
7. ඉෂියල් මට්ටම
ඔබේ වාඩි වී සිටින ඇටකටු කොහේදැයි ඔබ නොදන්නා බව ඔබ ටිකක් ලැජ්ජාවට පත් වෙනවාද? ඔයා තනි නැහැ!
ඔබේ කොක්සික්ස් සහ ඔබේ පුබික් අස්ථිය කොතැනදැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ වාඩි වී සිටින තවත් අස්ථි දෙකක් (වම සහ දකුණ) ඇති බව සලකන්න.
ඔවුන් එකම මට්ටමේ සිටිනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පටියක් පැළඳ සිටින බව සිතන්න. එය ඉදිරිපස සහ පසුපස සහ වම සහ දකුණ එකම මට්ටමේද?
ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි දර්ශක නම්, ඒවා යොමු කරන්නේ කොතැනටද? ඔවුන් බිම පෙන්වා දෙනවාද? එය එසේ විය යුතුය! නැත්නම් ඔවුන් ආපසු යොමු කරනවාද? ඔබ රවුමක රිය පදවන විට ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ කොතැනටද? ඔවුන් පහළට යොමු කරනවාද නැත්නම් අල්ලපු ගෙදර ලේවාඩාවේ සිටින අශ්වයාටද?
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් සොයා බැලිය යුතු දේ ඔබ තේරුම් ගත් පසු, වාඩි වී සිටින අස්ථි මට්ටම සමඟ ඇති ගැටළු ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ පැදීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
8. නම්යශීලී වැලමිට
ඔබේ දෑත් සන්සුන් කරන ලෙස කිසිවෙකු ඔබට කවදා හෝ පවසා තිබේද? මේ සඳහා ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට මෘදු හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන්නේ සමහර විට පෝස්ට් ට්‍රොට් එකක ගමන් කිරීම, සෑදලය හෝ අශ්වයාගේ මේන් අල්ලා ගැනීමයි. මෙය වැලමිට චලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් දෑත් චලනය නොවී පවතිනු ඇත. මෙම ව්යායාම පෙනහළු මත හෝ සන්සුන් අශ්වයෙකු මත සිදු කළ යුතුය. ඔබ ආරක්ෂිත විය යුතුය!
9. ඔබේ පපුව අශ්වයාගේ චලනයන්ට බලපාන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ඇවිදින අශ්වයෙකු පිට සිටින විට, ඔබ "බෑගයක්" මෙන් වාඩි වන්න. ඔබේ පපුව වසා දමන්න, වැතිර සිටින්න, කම්මැලි ලෙස පදින්න. අශ්වයා ඉදිරිපස කකුල් වලට බර මාරු කිරීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත, ඔවුන් අනෙක් අතට, දැඩි ලෙස පියවර ගැනීමට පටන් ගනී. ඉන්පසු ඔබේ පපුව විවෘත කර නැවත හරවන්න, ඉහළට හා කෙළින් වාඩි වන්න - බර අශ්වයාගේ පිටුපසට මාරු වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙය පුදුම සහගතයි! අශ්වයෙක් තම බර ඉදිරිපස කකුල් වලට මාරු කරන විට, අසරුවන් පවසන්නේ එය "ඉදිරිපස" යන බවයි. බර පසුපස කකුල් වලට මාරු කරන විට - අශ්වයා "සම්බන්ධ" බව. "සම්බන්ධිත" අශ්වයෙක් හොඳයි, අශ්වයා "ඉදිරිපස" නරකයි. මෙහි ඇති හොඳම දෙය නම් ඔබේ පපුව අශ්වයාගේ චලනයට බලපාන ආකාරය දැකීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් වැරැද්ද නිවැරදි කළ හැකි වීමයි!
10. එක් කකුලක සිටගෙන දත් මදින්න.
ලැයිස්තුවේ අන්තිමයා, නමුත් ඔබට දිනපතා කළ හැකි අවම වැදගත් ව්යායාම නොවේ. එක් කකුලක් මත සිටගෙන අනෙක් කකුල ඔබේ දණහිසට ඉදිරියෙන් දත් මදින්න! මෙම අභ්යාසය බොහෝ විශිෂ්ට ධාවකයන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට උපකාරී වනු ඇත. එක්සත් ජනපදයේ ඇඳුම් පැළඳුම් සම්මේලනයේ අශ්වයන් පුහුණු කර ඇති පුහුණුකරු මෙය සෑම උදෑසනකම සහ සෑම සවසකම කරයි…එබැවින් ඔබ එය උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?
ඔබේ පුහුණුවට වාසනාව! ඔබේ සවාරිය භුක්ති විඳින්න!
කෙලී සොහොන්, කොලීන් කෙලී (මූලාශ්රය); පරිවර්තනය වැලරියා ස්මිර්නෝවා.
