“ඔරලෝසුව” අභ්‍යාස කරන්න - කැන්ටරය මත වැඩ කරන්න (+ වීඩියෝ)

ව්යායාම "ඔරලෝසුව" - ගැල්ප් මත වැඩ කරන්න

ව්යායාම "ඔරලෝසුව" රවුමක පොලු මත වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. ඉතා සරල ශබ්ද! කෙසේ වෙතත්, එහි පෙනෙන සරල බව තිබියදීත්, මෙම අභ්යාසය අසරුවාට සහ අශ්වයාට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි!

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පොලු 4 ක් සහ පිටියක් හෝ වෙනත් සුදුසු ආරක්ෂිත පැදීමේ ප්‍රදේශයක් පමණි.

අපි පොලු මීටර් 20 ක කවයක් මත තබමු, එවිට ඒවා පැය (පැය 12, 3, 6 සහ 9) බෙදීම් වලට සමාන වන අතර රවුමක ඉතිරිව ඇවිදීම, ට්‍රොට් සහ කැන්ටර් වලදී ඒවා මත වැඩ කරන්න. මෙය ඉතා ජනප්‍රිය අභ්‍යාසයක් වන අතර බොහෝ පුහුණුකරුවන් සහ යතුරුපැදිකරුවන් ඔවුන්ගේ දෛනික පුහුණුවේදී එය නිතිපතා භාවිතා කරයි.

කුමක් කරන්න ද?

1. මීටර් 20 ක රවුමක ස්ථාන හතරක කණු හතරක් තබන්න. ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් සමාන දුරස්ථ බවට වග බලා ගන්න. ඔබ පළමු වතාවට මෙම අභ්යාසය උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට මුලින්ම රවුම ටිකක් විශාල කළ හැකිය.

2. ඇවිදීමෙන් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු අශ්වයා ට්රෝට් එකකට ඔසවන්න. කණු හතරක වැඩ කිරීමට අපහසු නම්, ප්රතිවිරුද්ධ ධ්රැව දෙක ඉවත් කර දෙකක් තබන්න. ධ්රැව දෙකක් මත වැඩ කිරීමට සහ උණුසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හොඳ රිද්මයක් නිර්මාණය කිරීම ගැන සිතන්න.

3. අශ්වයා උණුසුම් වූ විට සහ ඔහු සහ ඔබ යන දෙදෙනාම ට්‍රොට්හි පොලු මත විශ්වාසයෙන් වැඩ කරන බව ඔබට හැඟෙන විට, කැන්ටර් එකකට යන්න.

4. පළමුව ධ්‍රැව දෙකක් (ට්‍රොට් එකේදී මෙන්) මතට තල්ලු කරන්න, ධ්‍රැව දෙක අතර එකම පළල සහ ප්‍රවාහ ගණන තබා ඔබට රවුමේ කොටස් දෙකම සමානව ගමන් කළ හැකිදැයි බලන්න.

5. ඔබ සූදානම් වූ විට, රවුමක තබන්න සියලු ධ්රැව හතර.

6. හොඳ ස්වභාවික රිද්මයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබට කැන්ටර් එකකදී කණුවෙන් කණුවට සමාන ප්‍රවාහයන් කළ හැකිදැයි බලන්න. එය සියල්ලම තනි අශ්වයා මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්යයෙන් මීටර් 20 ක රවුමක වැඩ කරන විට, පොලු අතර පියවර 4-5 ක් ගනු ලැබේ.

7. ඔබ රවුමක ධ්රැව වටා ගමන් කිරීමේ ස්වභාවික රිද්මය ප්රගුණ කළ පසු, ඔබට පියවර සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය - ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

8. පළමුව එක් පියවරක් පමණක් එකතු කරන්න හෝ අඩු කරන්න. එක් පියවරක් පවා ව්යායාම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

9. අභ්‍යාසයේ කාරණය වන්නේ ඔබේ අශ්වයා නිවැරදි නැමීම, නිවැරදි රවුම් ගමන් පථය සහ සමතුලිතතාවයේ තබා ගැනීම බව මතක තබා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය අශ්වයා සහ අසරුවාගේ හොඳ රිද්මයක් සහ සමබරතාවයක් ඇති කිරීමට කදිම උපකාරයකි.

10ව්යායාම අතරතුර වරින් වර විවේක ගන්න. ඔබ දෙපැත්තටම එකම ආකාරයකින් වැඩ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ පරිපථය කිහිප වතාවක් සිදු කර ව්‍යායාමය අපහසු කිරීමට සූදානම් යැයි හැඟුණු පසු, රවුම පුරා පියවර කෙටි කර එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 3 සිට 6, 7 හෝ 8 දක්වා සංක්‍රමණය:

"ඔරලෝසු" ව්යායාම ඉක්මනින් ගැටලුවක් විසඳීමට හෝ එක් දිනක් තුළ "සුව කිරීමට" ක්රමයක් නොවේ. යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ එය අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ අශ්වයා කොතරම් දියුණු වී ඇත්දැයි ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔබට ඉක්මන් කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න - ඔබ වහාම නිවැරදි රිද්මයට යාමට සමත් වූවා නම්, ඔබට වහාම පියවර ගණන සමඟ සෙල්ලම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

ඔරලෝසු ව්‍යායාමය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

1. මෙම ව්යායාම සඳහා අශ්වයාගෙන් ආවේගය, රිද්මය, පාලනය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වේ! අශ්වාරෝහක ක්‍රීඩා වල සියලුම විෂයයන් සාර්ථක ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය ප්‍රධාන මෙවලමකි.

2. අභ්යාසය විවිධාකාර විකල්ප ඇතුළත් වේ. එය ඕනෑම මට්ටමේ පුහුණුවක් සහ විශේෂත්වයක් ඇති අශ්වයන් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. තවද, එය නිවැරදිව භාවිතා කළහොත්, එය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

3. මෙම ව්යායාමයේ වැඩ කිරීම සඳහා, ඔබට බොහෝ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබට පහසුවෙන්ම පොලු දැමිය හැකිය - මෙය බාධක මාලාවක් තනිවම ගොඩනඟා ගැනීම නොවේ.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි?

අභ්‍යාසය අභියෝගාත්මක නමුත් අත් කරගත හැකි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි අතර ඔබේ අශ්වයා සිතීමට සලස්වයි. එය ඔබ ඔබගේ දුරකථනයෙන් බාගත කරන ප්‍රහේලිකා ක්‍රීඩා වලින් එකක් වැනි වන අතර ඔබට සැමවිටම ඔබගේ පෙර වාර්තාව පරාජය කිරීමට අවශ්‍ය නිසා සෑම විටම එය වෙත පැමිණේ.

අශ්වයන් ද මෙම අභ්‍යාසයට ප්‍රිය කරන්නේ එය පිටියේ කාර්යයට විවිධත්වයක් එක් කරන බැවිනි. පොලු දිගු කාලයක් අශ්වයන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කරයි.

ඉතින්: විනෝද වන්න සහ ඔබේ කාලය ගන්න, ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත!

පරිවර්තනය Valeria Smirnova (මූලාශ්රය).