ක්රියාකාරී සුනඛ ජීවන රටාව සඳහා අභ්යාස

මිනිසුන් සහ බල්ලන්

විවේකයන් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම

ඔබේ බල්ලා පටි මත ඇවිදීමට රැගෙන යන්න. ඇවිදීමේදී, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට, ඇවිදීම, නිතිපතා ධාවනය සහ කකුල් ඉහළ නැංවීම ඒකාබද්ධ කරන්න.

සල්කි

ඔබ කුඩා කාලයේ ඔබේ මිතුරන් සමඟ මෙන්ම, සුනඛ උද්‍යානයේ, ගෙවත්තේ හෝ නිවසේ පවා ඔබේ සුරතලා සමඟ ටැග් සෙල්ලම් කරන්න. බල්ලා නිරන්තරයෙන් ඔබව අනුගමනය කරන බැවින් ඔබ දෙදෙනාටම හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත.

"දායකත්වය"

හොඳ පැරණි ක්රීඩාව නව හැරීමක් ගනී. ඔබ සුනඛ උද්‍යානයේ හෝ ඔබේ ගෙවත්තේ සිටින විට, ඔබේ බල්ලාගේ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුව ගෙන එය විසි කරන්න... මේ වතාවේ පමණක්, බල්ලා එය රැගෙන යන විට ඔහු පසුපස හඹා යන්න! ඔබට සුනඛ උද්‍යානය නැරඹීමට නොහැකි නම් හෝ ගෙවත්තක් නොමැති නම්, ඔබට පිරවූ සතෙකු ශාලාවට විසි කළ හැකිය.

මුද්රණාලය සඳහා "ගෙන එන්න"

සම්භාව්‍ය ගෙන ඒමේ ක්‍රීඩාවේ තවත් වෙනස් කිරීමක්. ඔබේ බල්ලාගේ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුව අල්ලාගෙන ඔබ අත ඔසවන විට ඔබ එය විසි කිරීමට සැරසෙන බව මවාපාන්න. සෙල්ලම් බඩුව තවමත් ඔබේ අතේ ඇති බව බල්ලා තේරුම් ගන්නා තෙක් හැකි තරම් පුනරාවර්තන කරන්න. එය පරිපූර්ණ ගෙවතු ක්‍රීඩාව, සුනඛ උද්‍යානය සහ නිවසේදී පවා වේ.

කීපදෙයි

පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර squat ඉරියව්වක් සාදන්න. වාඩි වී ඔබේ ප්රියතම සෙල්ලම් බඩු සමඟ සත්වයා ආකර්ෂණය කර ගන්න. නැඟිට, සෙල්ලම් බඩුව ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න එවිට බල්ලා එය පසුපස පනින්න පටන් ගනී. මෙම ව්යායාම නිවසේදී හෝ පිටත සිදු කළ හැකිය.

බල්ලන් සඳහා බාධක පාඨමාලාව

ඔබේ ගෙවත්තේ පියවර වේදිකාවක් තබන්න. ඔබේ බල්ලා මත පටිය දමා ඉක්මනින් වේදිකාව හරහා ඇවිදින්න. සෑම පියවරක් සමඟම, හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඉදිරියට නැමීම්, බංකු මුද්‍රණ හෝ ස්කොට් වැනි ව්‍යායාම ඔබම කරන්න. ඔබේ බල්ලා නිරන්තරයෙන් චලනය වන අතර ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට සතුටු වනු ඇත. ඔබට පියවර වේදිකාවක් නොමැති නම්, මෙම කාර්යය සඳහා වෙනත් යමක් අනුගත කරන්න. ඔබ මහල් නිවාසයක ජීවත් වන්නේ නම්, සුනඛ උද්යානයේදී ඔබට සමාන අභ්යාස කළ හැකිය.

පඩිපෙල

පඩිපෙළ නැගීම ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ඔබේ සුරතලාගේ පාද ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. බල්ලා මත පටි දමා, පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැස යන්න. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉහළ පියවරක් සහ පැති පියවරක් එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

නිතිපතා ඇවිදීම

ඔබේ බල්ලා සුනඛ උද්‍යානයේ හෝ පිටත ඇවිදීමට රැගෙන යන්න.

ප්රතිරෝධය සමඟ ගමන් කරන්න

වැලි, නොගැඹුරු ජලය, කොළ රොඩු, හිම හෝ අසමාන පොළව වැනි විවිධ පෘෂ්ඨයන් මත ඇවිදින්න.

උස් පෘෂ්ඨ මත ඇවිදීම

ඔබේ බල්ලාට පැනීමට, බඩගා යාමට හෝ සමතුලිත වීමට උදවු කිරීමට බංකු, ගස්, අගල් සහ ලොග වැනි බාධක භාවිතා කරන්න.

හුදෙක් "ගෙන එන්න"

ඔබේ සුරතලාට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සඳහා බෝලයක් හෝ සෙල්ලම් බඩුවක් විසි කරන්න. ඔබ කඳු බෑවුමක හෝ පඩිපෙළක සෙල්ලම් කරන්නේ නම් ඔබට ආතතිය එකතු කළ හැකිය. සැරයටිය බිඳී සතාට තුවාල විය හැකි බැවින් එය අතහරින්න එපා.

හැංගිමුත්තම්

සෙල්ලමක් සඟවන්න හෝ ඔබේ බල්ලාට සොයා බලන්න.

පිහිනීම හෝ ජල චිකිත්සාව

ආතරයිටිස් හෝ කොන්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන සතුන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ජල චිකිත්සාව ගැන ඔබේ පශු වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

බාධක ජය ගැනීම

බල්ලා පුහුණු කිරීම සඳහා පහත් තීරුවක් (තවත් වස්තූන් දෙකක් මත දිගු පොල්ලක් දමන්න), උමගක් (සුරතල් ගබඩාවකින් මිලදී ගත හැකි හෝ කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවලින් සාදා ගත හැක) සහ ස්ලාලොම් පාඨමාලාවක් (මීටර් 1 ක දුරින් වස්තූන්) සකසන්න.