අශ්ව ලිහිල් කිරීම සහ ශේෂ අභ්යාස
අශ්ව ලිහිල් කිරීම සහ ශේෂ අභ්යාස
යම් අවස්ථාවක දී, අපෙන් බොහෝ ධාවකයින් පුහුණුව අතරතුර පැන නගින සියලුම ගැටළු ක්ෂණිකව විසඳන මැජික් "පෙත්තක්" ගැන සිහින දැකීමට පටන් ගනී. එහෙත්, එය නොපවතින බැවින්, අපට බලාපොරොත්තු විය හැක්කේ පිටියේ වැඩ කිරීම සඳහා අභ්යාසවල පොහොසත් අවි ගබඩාවක් පමණි.
මෙම ලිපියෙන්, ඔබේ අශ්වයා වඩාත් ලිහිල් හා සමබර කිරීමට, අනවශ්‍ය උත්සාහයකින් තොරව ඔහු සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වන ඒවා වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට මට අවශ්‍යය. පහත යෝජනා ක්රම "මායාකාරී ලෙස" ක්‍රියා කරයි, අසරුවාට පරිපූර්ණ ආසනයක් සහ පාලනයන් පරිපූර්ණ ලෙස භාවිතා කිරීමේ හැකියාව නොමැති වුවද සැලකිය යුතු ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොහෝ පුහුණුකරුවන් උපක්රම දන්නවා රහස්: අශ්වයා තම ශරීරය අපේක්ෂිත හැඩයට ගෙන එන ව්යායාමයක් ඉටු කිරීමට අසන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. ඔබ කවදා හෝ ප්‍රධාන යෝග චලනයන් කිහිපයක් එකට සම්බන්ධ කර ඇත්නම්, එහි බලපෑම ඔබම අත්විඳ ඇති. මෙම චලනයන් සමඟ ඔබ කෙතරම් පරිපූර්ණ වුවත් යෝගය පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය කෙතරම් ගැඹුරු වුවත්, ඔබේ ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ ශක්තිය ක්ෂණිකව වැඩිදියුණු වේ. නියම වේලාවට නිවැරදි ව්‍යායාම කිරීමේ මායාව මෙයයි.
ඇවිදීම, වේගය සහ ඉරියව්ව සඳහා නිතර ගැළපීම් ඇතුළත් අභ්යාස නම්‍යශීලී බව, ද්‍රවශීලතාවය සහ සැහැල්ලු පෙරහුරුව වැඩි දියුණු කරයි.
පහත සඳහන් කාලානුරූපී අභ්යාස ඔබේ මෙවලම් පෙට්ටියට එක් කිරීම වටී, මන්ද ඒවා ඔබේ අශ්වයාට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි තරම් හොඳ ය. ඔවුන් අශ්වයාගේ ශරීරයේ ඉරියව් වෙනස්වීම් දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් ආරම්භ කරනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ චලනය නිර්මාණය කරයි, එය බොහෝ විට සිදු වන පරිදි දැඩි ලෙස හෝ නිදන්ගතව ඇඹරීමෙන් වළක්වයි. වේගයෙන් ගමන් කිරීම, වේගය සහ ඉරියව්ව සඳහා නිරන්තර ගැලපීම් මගින් අශ්වයාට විවිධ වේගයකින් විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, අසරුවාගේ ආදානය අවහිර කිරීමේ ඕනෑම ප්‍රවණතාවක් ඉවත් කිරීම මෙන්ම ආධාර සඳහා මන්දගාමී සහ කම්මැලි ප්‍රතිචාර. අවසාන වශයෙන්, සරල ජිම්නාස්ටික් රටා අශ්වයා තම ශරීරය ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට දිරිගන්වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පසුපස කොටසෙහි ශක්තිය සහ ඉදිරිපස සැහැල්ලු වීම, නිතර නිතර පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ සිදුවන පැතලි, බර චලනය වළක්වයි.
අශ්වයාගේ මාංශපේශී සහ ඇටසැකිලි පද්ධති එකිනෙකට සම්බන්ධ වීම නිසා, සාපේක්ෂව සරල නමුත් උපාය මාර්ගික උපාමාරු ඔහුගේ ශරීරයට දුරදිග යන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මම මේ වගේ වැඩ වලට ස්මාර්ට්, අමාරු නැහැ. අපි පටන් ගනිමු.
සාමාන්ය තේමාව පවත්වා ගනිමින් මෙම අභ්යාසවල විශේෂතා වෙනස් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. පැහැදිලිකම සඳහා, මම ඒවා සරලම ආකාරයෙන් ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කරමි.
1. පිටියේ රොම්බස්
අපි අශ්වයා දකුණට පදිමින් හොඳ වැඩ කරන ට්‍රෝට් එකක තැබුවෙමු.
A අකුරෙන් අපි E අකුරට යමු, කුඩා විකර්ණයක් දිගේ ගමන් කරමු. A සහ K අකුරු අතර කෙළවරට ධාවනය නොකරන්න!
E අකුර මත අපි පළමු ධාවන පථයෙන් පිටත් වී ට්රොට් එකේ එක් පියවරක් තබමු.
ඉන්පසු අපි මාර්ගයෙන් ඉවත් වී C අකුරට විකර්ණ ලෙස ධාවනය කරමු.
අපි දියමන්තියේ ගමන් පථය දිගේ දිගටම ගමන් කරමින්, බී සහ ඒ අකුරුවලින් කරත්ත බිත්තිය ස්පර්ශ කරන්නෙමු. ඔබේ පිටිය අකුරු වලින් සලකුණු කර නොමැති නම්, සුදුසු ස්ථානවල තබන්න. සලකුණු, කේතු.
ඉඟි:
- ඔබ දියමන්තියේ සෑම ස්ථානයකම ඔබේ අශ්වයා හරවන විට ඔබේ ආසනය, ආසනය, ඔබේ පාලනය භාවිතා කරන්න. නව විකර්ණයකට හැරෙන සෑම අවස්ථාවකදීම, අශ්වයාගේ පැත්තේ අභ්‍යන්තර කකුල වට ප්‍රමාණයෙන් වසා දමන්න (පිටත පාදය වට ප්‍රමාණයට පිටුපසින් පිහිටා ඇත). අශ්වයාගේ මැලවීම නව අකුරට හෝ සලකුණට යොමු කිරීමට සැහැල්ලු සොරොව්වක් භාවිතා කරන්න.
- අශ්වයාගේ හිස සහ බෙල්ල නොව, ඔබ යා යුතු තැනට ඔහුව මෙහෙයවීම පාලනය කිරීම ගැන සිතන්න.
- සෑම අකුරක් අතරම පැහැදිලිව රිය පැදවීමට නම්, අකුරු අතර බාධාවක් ඇති පරිදි ධාවනය කරන්න, ඔබ මධ්‍යයේ පැහැදිලිව ධාවනය කළ යුතුය. ඔබ ලිපිය ස්පර්ශ කිරීමට පෙර හැරවීමට පටන් නොගන්න, එසේ නොමැති නම් අශ්වයා පැත්තට යාමට පටන් ගනී, පිටත උරහිස සමඟ පිටතට වැටේ.
- මුළු රටාව පුරාම අශ්වයාගේ මුඛය සමඟ සමාන සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අකුරු අතර සරල රේඛාවක ගමන් කරන විට අසරුවා හැරීමේදී ස්පර්ශය වැඩි කර අශ්වයා ඉවතට විසි කිරීමයි.
ඉහත යෝජනා ක්රමයට අනුව ඔබට පහසුවෙන් වැඩ කළ හැකි පසු, එය විය හැකිය සංකීර්ණ කරන්න.
දියමන්තියේ එක් එක් ලක්ෂ්‍ය හතරෙන් (A, E, C, සහ B), ඔබ හැරීම හරහා යන විට කෙටි ට්‍රෝට් එකකට වේගය අඩු කරන්න, ඉන්පසු ඔබ අකුරු අතර කෙළින්ම ඇතුළු වන විට වහාම ඔබේ ට්‍රෝට් එක දිගු කරන්න. ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ද ප්‍රගුණ කළ පසු, කැන්ටර් රටාව මත වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔරලෝසුව
සැකයකින් තොරව, අශ්වයාගේ සක්‍රොලියාක් සන්ධියේ නැමීමට සහ එහි කණ්ඩායම පහත් කිරීමට ඇති හැකියාව තරඟාවලියේ සටන්කරුවෙකු ලෙස එහි ප්‍රගතිය සහ සාර්ථකත්වය තීරණය කරයි. මෙහි නැමීම සහ ශක්තිය වැදගත් වන්නේ චලනය එකතු කිරීම සහ ප්‍රකාශනය කිරීම සඳහා පමණක් නොව, අශ්වයාට නැඟුණු සහ නම්‍යශීලී පිටුපස අසරුවාගේ බර රැගෙන යාමට ඇති හැකියාව සඳහා ය.
එවැනි නම්‍යශීලී බවක් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් ලබා ගත හැක්කේ තම ශ්‍රෝණිය ස්ථායී කිරීමට තම ගැඹුරු මාංශ පේශි නිවැරදිව භාවිතා කරන අශ්වයෙකුට පමණි.
ඔරලෝසු අභ්‍යාසය නිසි පුහුණුවේ මූලික ගල වන විවේකය සමඟ ඒකාබද්ධව සුදුසු ස්වරය ලබා ගැනීමට අශ්වයාට උපකාරී වේ. එය ස්ථාවර රිද්මය, නැමීම, ඉහළ රේඛාව වට කිරීම සහ සමතුලිතතාවය යන අංග ඒකාබද්ධ කරන අතර ට්රොට් සහ කැන්ටරයේ ද සිදු කළ හැකිය. සෑම දිශාවකටම දස වතාවක් එය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
ඔබට අශ්වයා පහර දුන්නොත් පෙරළෙන්නේ නැති, ඉතා මැනවින් ලී, පොලු හතරක් අවශ්ය වේ.
මීටර් 20 ක රවුමේ ගමන් පථයේ, 12, 3, 6 සහ 9 ට පොලු බිම තබන්න (ඒවා ඔසවන්න එපා).
ඔබ රවුමක ගමන් කරන විට හරියටම කේන්ද්‍රයට පහර දෙන පරිදි පොලු සකසන්න.
ඉඟි:
- ඔබ රවුමක ගමන් කරන විට, ඉදිරිය බලා සෑම කණුවක්ම මැදින් කෙළින්ම හරස් කිරීමට මතක තබා ගන්න. බොහෝ ධාවකයින් කණුවේ පිටත දාරය අනුගමනය කිරීමට නැඹුරු වේ, නමුත් මෙය වැරදිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ගමන් පථය කල්තියා සැලසුම් කළ යුතුය.
- ධ්‍රැව අතර ඇති පියවර ගණන ගණන් කරන්න, ඔබ සෑම අවස්ථාවකම එකම පියවර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සන්සුන් විය යුතුය. අශ්වයාට බාධා නොවන පරිදි කණුවට උඩින් යන විට අශ්වයාගේ මුඛය සමඟ මෘදු ස්පර්ශයක් පවත්වා ගන්න. ඇය නිදහසේ ගමන් කළ යුතුය, හිස සහ බෙල්ල ඔසවන්නේ නැතිව, ඇගේ පිටුපසට පහත් නොකර.
- ඔබේ අශ්වයා නැමෙන බවත් රවුම හරහා නැමීම නැති නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
මෙම රැවටිලිකාර සරල ව්‍යායාමය ඔබට පැවසීමට පෙර පුනරාවර්තන කිහිපයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඇත්තටම ඒක කළා කියලා.
එය විය හැකිය වෙනස්. ඔබ තෝරන ඕනෑම වේගයකින් ස්ථාවර රිද්මයක් තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින් ඔබට වේගයෙන් හෝ මන්දගාමීව යාමට උත්සාහ කළ හැක. අවසානයේදී, ඔබ 15-20 සෙ.මී. මෙම අභ්‍යාසය අත්තිවාරමක් ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් ලෙස මම දකිමි. වඩාත් දියුණු ජිම්නාස්ටික් වෙත යාමට පෙර මූලික කරුණු ශක්තිමත් කිරීමට මම තරුණ අශ්වයන් සමඟ එය භාවිතා කරමි, මූලික කරුණු මතක් කිරීමට වැඩිහිටි අශ්වයන් සමඟ නැවත පැමිණෙන්න.
3. පොලු වර්ග
බොහෝ අභ්යාස ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශය, පරිපූර්ණ ක්රියාත්මක කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම අරමුණු කර ඇත, නමුත් සමහර විට ඔබ අශ්වයාට වැඩ ටිකක් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. අපි නිදහස්, නිර්මාණාත්මක චලනයක් ඇති කළ යුතු අතර අශ්වයා අසරුවා සහ ඔහුගේ නිරන්තර ඉඟි පාලනයන් මත රඳා නොසිට ඔහුගේම සමබරතාවය භාර ගැනීමට සලස්වා ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අශ්වයා ගමන් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටීමෙන්, බොහෝ අශ්වයන් පිට නැගීම සීමා කරන තද බව ඉවත් කිරීමට අපි ඔහුට උදව් කරමු. එවිට අශ්වයා උගේ ශරීරයේ දෙපස කඩිසරව සහ වඩා හොඳ සමමිතියක් ලබා ගනී.
අශ්වයා තුළ පැරණි ඉරියව් දෘඪතාව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, පොලු වර්ග විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම රටාව පැදවීමේදී සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් ගැලපීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ අශ්වයා විවිධ වේගයන් සහ තීව්‍රතාවයකින් මාංශ පේශිවල යෙදෙනු ඇති බවයි. මෙය ඇයට එක් රස්තියාදුවක සිරවී අවස්ථිති භාවයෙන් "පාවීමට" ඉඩ නොදේ. මෙම අභ්‍යාසය සෙලවෙන බලපෑමක් ඇති කරයි, අශ්වයා පිටුපස ලිහිල් කිරීමට දිරිගන්වන අතර එය ඔහුගේ පසුපස කකුල් වඩා හොඳින් නැමීමට උපකාරී වේ. අශ්වයා තම මුළු ශරීරයම වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, බිම මත ඇති පොලු ඔහුට වඩාත් ස්වාධීනව සමතුලිත වීමට උපකාර වන අතර, අසරුවාගේ නිරන්තර උපකාරය මත රඳා නොපවතී.
මීටර් 2,45 ක් දිග කණු හතරක් හතරැස් හැඩයට බිම තබන්න. කණුවල කෙළවර එක් එක් කෙළවරේ ස්පර්ශ වේ.
ඇවිදීම හෝ ට්රොට් සමඟ ආරම්භ කරන්න. චතුරස්රයේ මැද හරහා ගමන් කරන්න, එය දිගටි රූපයක්-අටක කේන්ද්රය බවට පත් කරන්න (රූපය 3A බලන්න).
ඉන්පසු ඔබේ "අට රූපය" චලනය කරන්න, එවිට ඔබ එක් එක් කොන වටා රවුමක් සාදන්න. අඛණ්ඩ කවයන් සාදන්න (රූපය 3B බලන්න).
අවසාන වශයෙන්, "ක්ලෝවර් කොළ" මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කරන්න, එක් එක් "කොළ" පසු චතුරස්රයේ කේන්ද්රය හරහා ගමන් කරන්න (රූපය 3C බලන්න).
ඉඟි:
- ඔබ චතුරස්රය හරහා ධාවනය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පොලු මැදින් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අශ්වයාගේ හිස ඇති ස්ථානයේ එල්ලෙන්න එපා. මුලදී, ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියෙන් නොසිටින අතර, වැඩ ආරම්භයේ දී රාමුව අස්ථායී විය හැකිය. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. අභ්‍යාසයේ අරමුණ අශ්වයාට ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට ඉගැන්වීම බව මතක තබා ගන්න.
- Diamond in the Arena ව්‍යායාමයේ දී මෙන්, ඔබේ පිටත කකුලෙන් අශ්වයා පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔහුගේ හිස නොව, ඔබට යාමට අවශ්ය තැනට ඔහුගේ මැලවීම ගැන සිතන්න.
- කණු හරහා ගමන් කරන අතරතුර සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න. බොහෝ අශ්වාරෝහකයින් අශ්වයාගේ මුඛය සමඟ සම්බන්ධ වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නැඹුරු වෙති. අශ්වයාට වටකුරු මුදුනක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, සන්සුන් හා මෘදු සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගන්න.
රූපය 3B: පොල්ල හතරැස්. යෝජනා ක්රමය "අඛණ්ඩ කව". රූපය 3C: දක්වාපොලු වර්ග. යෝජනා ක්රමය "Clover කොළ".
ඔබ මෙම රටා වල එල්ලා ගත් පසු, ඉදිරියට ගොස් නිර්මාණශීලී වන්න. ඔබට චතුරස්රය භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න, ඔබට කළ හැකි වෙනත් හැඩතල මොනවාද? ඔබ චතුරස්‍රයට ඇතුළු වන විට හෝ පිටවන විට හෝ එහි ඇතුළත ඇවිදීමේ සංක්‍රාන්ති එක් කළ හැකිද? ඔබ චතුරස්රය තරණය කරන විට ඇවිදීම, ට්රොට් සහ කැන්ටර් යන ස්ථානවල විවිධ වේගයකින් චලනය පවත්වා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට ඔබට හැකිද? ඔබට චතුරස්රය කෙළවරේ සිට කෙළවරට විකර්ණ ලෙස ධාවනය කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට චතුරස්රය තුළට ගමන් කළ හැකිය, නවත්වන්න, ඉන්පසු ඉදිරිපස හැරීමක් කර ඔබ ඇතුළු කළ දිශාවටම චතුරස්‍රයෙන් පිටවිය හැකිය. විනෝදජනක පුහුණුවක් ලබා ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න!
Zhek A. Ballu (මූලාශ්රය); පරිවර්තනය වැලරියා ස්මිර්නෝවා.
