බල්ලෙකු සමඟ දිවීම: එකට බර අඩු කර ගැනීම

විශ්වාසවන්ත සහකරුවෙකු ඔබට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට සැමවිටම උපකාර කරයි. සමහර විට අයිතිකරු වැනි කකුල් හතරේ මිතුරෙකුට නිතිපතා ව්යායාම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, එකට පුහුණු වන්න. ඔබේ බල්ලා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද - මෙම ලිපියෙන්.

බල්ලෙකුගේ අධික බර පිළිබඳ සංඥා

ඔබේ බල්ලා මෑතකදී ක්‍රියාශීලීව අඩු වී ඇත්නම්, මෙය වැඩි බරක් හෝ ශක්තියක් නොමැති බවට ලකුණක් විය හැකිය. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඇවිදීමෙන් පසු ඔහුට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් සුරතලා සුවය ලබා ඇති අතර, කරපටි හෝ පටි ලිහිල් කළ යුතු බව අයිතිකරුට පෙනේ. ඉළ ඇට පිටුපස ඇති පැහැදිලි “ඉණ” අතුරුදහන් වුවහොත් කකුල් හතරේ මිතුරා අනිවාර්යයෙන්ම බර වැඩිවේ.

බල්ලෙකු සඳහා සාමාන්ය බර ලෙස සලකනු ලබන දේ සොයා ගැනීමට ඔබ ඔබේ පශු වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. සුරතල් සතෙකුට බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ඔබ අන්තර්ජාලය හෝ මිතුරන්ගේ උපදෙස් මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය. සුරතල් සතෙකුගේ බර වැඩි වීමට ජානමය සහ අනුකූල හේතු ඇත, එබැවින් විශේෂඥයෙකුට වඩා හොඳ කිසිවකුට සුරතල් සතුන්ගේ ව්‍යායාම හෝ පෝෂණ සැලැස්මට ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ නොහැක. 

වාග් ලෙස! හෘද රෝග වැනි සමහර ව්‍යාධි වලදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිගත නොහැකි බව පෙන්වා දෙයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ බල්ලාගේ හැසිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

බල්ලා තරබාරු බවක් නොපෙනේ නම් හෝ තවමත් තරමක් ක්‍රියාශීලී වුවද, බල්ලාගේ බර සාමාන්‍ය දැයි බැලීමට සාමාන්‍ය පරීක්ෂාවකදී ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. 

ආහාර වර්ගය සහ ප්රමාණය, මෙන්ම පෝෂණය කිරීමේ වාර ගණන, පශු වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. සුරතල් සාමාන්ය බරක් තිබේ නම් හෝ බර වැඩිවීමට පටන් ගනී නම්, එය ක්රියා කිරීමට කාලයයි. බල්ලෙකු අධික බරක් හෝ දැනටමත් තරබාරු වූ විට, සමහර ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටළු ආපසු හැරවිය නොහැකි විය හැක.

අවාසනාවකට මෙන්, සුරතල් සතුන්ගේ තරබාරුකම වැළැක්වීමේ සංගමය (APOP) 2016 දී සුනඛයන්ගෙන් 54% දක්වා වැඩි බරක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. බල්ලෙකු තුළ, අමතර පවුම් කිහිපයක් වකුගඩු රෝග, සන්ධි ගැටළු, සමේ රෝග සහ ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීම වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කරයි. නමුත් ශුභාරංචිය නම් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ලොම් සහිත මිතුරෙකුට දිගු හා සතුටින් ජීවත් වීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. 

අමතර බර කිලෝග්‍රෑමයක් නොවැදගත් බව පෙනේ, නමුත් කුඩා සුනඛ අභිජනනය සඳහා එය මිනිසුන්ගේ කිලෝග්‍රෑම් 10-ඔත්තේයකට සමාන විය හැකිය. බල්ලාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් නොව ඇගේ ශරීරයේ තත්වය ගැන සිතීම වඩා හොඳය. විවිධ වර්ගයේ අභිජනන වර්ග සැලකිල්ලට ගනිමින් සුරතල් සතෙකුගේ බර වැඩි දැයි තීරණය කිරීමට මෙය වඩාත් නිවැරදි ක්රමයකි.

බල්ලෙක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ අයිතිකරු සමඟ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඒකාබද්ධ පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම හිමිකරු සහ සුරතල් යන දෙඅංශයේම අභිප්රේරණය වැඩි කරයි. ඒකාබද්ධ පුහුණුව සංවිධානය කිරීම කල්තියා සැලසුම් කිරීමට ඔවුන්ව උත්තේජනය කරනු ඇත, මන්ද ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට පහසු වන ප්‍රදේශ විශේෂයෙන් තෝරා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. සම්පත් හැඩයට අනුව, ව්‍යායාම සැලැස්මක් සැකසීම ඔවුන් දින චර්යාවට සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. 

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, බල්ලා කාලසටහනට පුරුදු වන අතර කැලරි කිහිපයක් දහනය කිරීමට කාලය පැමිණි විට අයිතිකරු තල්ලු කරනු ඇත.

ඒකාබද්ධ පුහුණුවේ ප්රතිලාභ

පිරිමි සෞඛ්‍ය සඟරාව සහ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ගුරුවරු යුගල කළ ව්‍යායාමවල අභිප්‍රේරණ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි, නමුත් සහකරු මනුෂ්‍යයෙකු විය යුතු නැත! බල්ලෙකු සමඟ ගත කරන කාලය ඔබේ ශරීරයට වඩා බොහෝ සෙයින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. 

The Atlantic සඟරාවට අනුව, සුනඛයන් මිනිසුන්ට කෙතරම් හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයිද යත්, ඔවුන් බොහෝ විට ප්‍රතිකාර සහ සේවා සතුන් ලෙස ක්‍රියා කරයි, පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට, සීමිත සංචලනය, හෝ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ වැනි තත්වයන් සඳහා චිත්තවේගීය සහය අවශ්‍ය අයට උපකාර කරයි. (PTSD). 

බල්ලා සේවා බල්ලෙක් ද නැතහොත් සුරතල් සතෙකු ද යන්න නොසලකා, ඔහු තම අයිතිකරුගේ ජීවිත කාලය සඳහා සහකරු වේ. සාමාන්‍ය බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන හිමිකරු විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් බවට පත්වේ.

ධාවනය සහ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ බල්ලා සමඟ කාලය ගත කිරීමට හොඳ ක්‍රම වේ. ඔබ ඒවාට ක්රීඩා එකතු කරන්නේ නම්, ඔබට ක්රියාකාරීව කැලරි එකට දහනය කළ හැකිය. ක්‍රීඩා කාලය වැඩි කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රතිලාභයක් ඇත: පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීම. ආතතිය හේතුවෙන් උදර කුහරය තුළ මේදය තැන්පත් වීම සඳහා ඉහළ මට්ටම් දායක වන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට හේතු වන බව නිවාරණ සම්පත සටහන් කරයි. ආතතිය අඩු කිරීම බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ - එය පසුව සටන් කිරීමට වඩා පහසුය.

ඔබ තවත් දිනපතා ඇවිදීම එකතු කළත්, ඔබේ ගෙවත්තේ බාධක පාඨමාලාවක් ගොඩනඟා ගත්තත්, නැතහොත් දේශීය සුනඛ ක්‍රීඩා කණ්ඩායමක් සොයා ගත්තත්, එක්කෝ ඔබ එකට ක්‍රීඩා කරන කාලය වැඩි කිරීමෙන් හිමිකරුට සහ සුනඛ මිතුරාට වඩා හොඳ සමස්ත සෞඛ්‍යයක් ඇති වේ.

තවත් නව සංවේදනයන්

පිහිනීම, යෝග සහ දිවීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ. නමුත් ඒවා සුරතල් සතෙකු සමඟ එකට උත්සාහ කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. බල්ලෙකු සමඟ මෙම ආකාරයේ පුහුණුව ජනප්රිය වෙමින් පවතී, "බල්ලන්" වැනි - හෝ බල්ලෙකු සමඟ යෝග.

සංග්‍රහ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ බල්ලාට දිය හැකි දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකිද යන්න ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. සමහර විට වෛද්යවරයා බල්ලා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිකාර කිහිපයක් යෝජනා කරනු ඇත. 

අයිතිකරු සහ සුරතල් යන දෙදෙනාම ජලය පානය කිරීම වැඩි කළ යුතු අතර විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ විජලනය වළක්වා ගත යුතුය. ආතතිය හෝ කම්මැලිකම නිසා ඔබට කෙටි ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට හැකි නම්, ශීතකරණයට යාමට පෙර ඔබේ බල්ලාට හපන සෙල්ලම් බඩුවක් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ සුරතලා සමඟ පැයක් සෙල්ලම් කිරීමෙන් පසු, යමක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ඉතිරිව තිබේදැයි ඔබ බැලිය යුතුය. 

බල්ලෙක් දුවන්නේ කෙසේද? මෙය මුලදී පහසු නොවිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර පුරුදු වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට ගත් තීරණය ක්‍රියාවට නැංවීමට සමාන වේ. එය බල්ලාට ද අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඇය සතුටින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අරගලයේ හවුල්කරුවෙකු බවට පත්වනු ඇත. එකට ඇවිදීම, පුහුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත!