හාවාගේ වයස බාධාවක් නොවේ!

තාරුණ්‍යය සහ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රධාන සහතිකය වන්නේ නිසි සමබර ආහාර වේලක් වේ. අපගේ සුරතල් සතුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අප ඔවුන් පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද සහ කුමක් ද යන්න මතය. සමෝධානික සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වේලක් ඍණාත්මක වයස්ගත වෙනස්කම් සහිත ප්රධාන සටන්කාමියා වේ.

වයස සමඟ ශරීරයේ අවශ්යතා වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවන්ට අධික කැලරි සහිත ආහාර අවශ්ය නම්, වැඩිහිටි හාවුන්ට සැහැල්ලු ආහාර අවශ්ය වේ. මේ අනුව, එක් එක් වයස් කාල සීමාව සඳහා යම් ආහාරයක් සුදුසු වන අතර, කිසිදු තත්වයක් යටතේ වැඩිහිටි සුරතල් සතුන් තරුණයින් සඳහා ආහාර වේලක් පෝෂණය නොකළ යුතුය. ඔබ වැඩිහිටි හාවන් සඳහා විශේෂ ආහාර තෝරා ගත යුතුය (අවුරුදු 7 ට වැඩි වැඩිහිටි හාවන් සඳහා). එවැනි ආහාරවල සංයුතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, විටමින් නොමැතිකම සහ ඊනියා “වැඩිහිටි රෝග” වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර ඔබේ සුරතල් සතුන්ගේ තරුණ කාලය දිගු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම ආහාර වේ.

වැඩිහිටි හාවන් සඳහා ආහාර තිබිය යුතු ලක්ෂණ මොනවාද?

• පදනමක් ලෙස පිදුරු. හාවන් ශාකභක්ෂකයන් වන අතර, ශාක භක්ෂකයන්ගේ ආහාර වේලෙහි පදනම රළු කෙඳි සහිත ආහාර විය යුතුය (උසස් තත්ත්වයේ පිදුරු, තණකොළ, හරිතයන් (කොළ සලාද කොළ, කැරට් මුදුන්, සැල්දිරි, ආදිය). වැඩිහිටි හාවන් සඳහා 100% තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. තුන්වන කපන ලද පිදුරු, එය අඩු ශක්තියක් වන අතර බර වැඩිවීම වළක්වයි (උදා: Fiory Micropills).

• "නිවැරදි" තන්තු. ආහාර තෝරාගැනීමේදී, ජීර්ණය කළ හැකි තන්තු ප්රතිශතයට අවධානය යොමු කරන්න. වැඩිහිටි හාවන් සඳහා ප්රශස්ත අනුපාතය: NDF ෆයිබර් 44,7%, ADF ෆයිබර් 27,2% - ස්වභාවධර්මයේ පරිභෝජනය කරන ප්රයෝජනවත් සෛලයකි.

• ධාන්ය නැත. ධාන්‍ය ශාක භක්‍ෂකයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අංගය නොවිය යුතුය, ඒවා සීමිත ප්‍රමාණවලින් පමණක් අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. ධාන්ය වර්ග විශාල ප්රමාණයක් හාවන් විසින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව කඩාකප්පල් කිරීමට මෙන්ම බර වැඩිවීමටද හේතු වේ.

• සංයුතියේ පෝෂක, විටමින් සහ චෙලේට් ද්රව්ය. මහලු වියේදී ඉතා වැදගත් වන ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිය සහ ශරීර පද්ධතිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ඇති එකම තනන්නන්.

• සංයුතියේ කාබනික සෙලේනියම්. විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීමෙන් සෛල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සෙලේනියම් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි, වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් වළක්වයි සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ.

• කැට වල පෝෂණය කරන්න. කැටිති (පෙති) තුළ ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එබැවින් හාවාට ආහාරයේ එක් හෝ තවත් සංරචකයක් තෝරා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන අතර, කැටිති සමඟ එක්ව, ඔහුගේ ශරීරයට දිනපතා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලැබෙනු ඇත.

• උසස් තත්ත්වයේ ඇසුරුම්. පෝෂණය දිගු කාලයක් එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගැනීම සඳහා, zip අගුලක් සහිත පැකේජ තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. තවත් වාසියක් වන්නේ ආහාර නවීකරණය කරන ලද වායුගෝලයේ ඇසුරුම් කරන විට නැවුම් පාලන පද්ධතියයි. මෙම සලාකවල ගුණාත්මකභාවය ගැන ඔබ කරදර විය යුතු නැත!

වැඩිහිටි හාවන් සඳහා ආහාර ගැන ඔබ දැනගත යුතු මූලික තොරතුරු එයයි. දැන් "පුනර්ජීවන ඇපල්" සඳහා ඉදිරියට! ඔබේ සතුන්ට සුබ පැතුම්.