පුහුණුවේ අදියර පහ: ආරක්ෂිත පුහුණුවේ මූලික කරුණු

පුහුණුවේ අදියර පහ: ආරක්ෂිත පුහුණුවේ මූලික කරුණු

ඔබ අශ්වාරෝහකයෙකු හෝ විනෝදාංශයක් හෝ වේවා, ඔබ ඔහුගේ කායික විද්‍යාව මනසේ තබාගෙන ඔබේ ව්‍යායාම සැලසුම් කරන්නේ නම් ඔබේ අශ්වයාට ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. සෑම පාඩමක්ම ​​තාර්කික අනුපිළිවෙලකින් සිදුවන අදියර කිහිපයකට බෙදිය යුතුය.

රීතියක් ලෙස, ව්‍යායාම පහත පරිදි ව්‍යුහගත කර ඇත: සකස් කිරීම, උනුසුම් වීම, ප්‍රධාන කොටස, පසුබැසීම සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම ක්‍රියා පටිපාටි.

එක් එක් අදියර සඳහා ලබා දෙන කාලය පුහුණුවෙහි තීව්රතාවය මත රඳා පවතී, නමුත් ඔබගේ සියලු තීරණ "කිසිදු හානියක් නොකරන්න" යන මූලධර්මය මත සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර ඔබේ අශ්වයාගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.

ව්‍යායාමයක් සඳහා සූදානම් වීම

පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීම පිරිසිදු කිරීම සහ සෑදල, මෙන්ම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර මාංශ පේශි සක්රිය කරන සමහර අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

ස්ට්රීච්. සෙන්ටිමීටර 1 ක් පමණ ඝන පෙති වලට කැරට් කපන්න. අශ්වයා තම හිස සහ බෙල්ල සමඟ උඩු යටිකුරු කිරීමට දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබට මේවා "ඇමක්" ලෙස අවශ්‍ය වනු ඇත. අශ්වයා ඔබේ ඇඟිලිවලින් අල්ලා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

අශ්වයා බිත්තියකට එරෙහිව නැඟී සිටින්න හෝ එය අල්ලා ගැනීමට යමෙකුට උදව් කරන්න. එබැවින් අශ්වයා එසේ නොවනු ඇත චලනය, නමුත් දිගු කරන්න. අශ්වයාට පපුවට, කුර දක්වා, වට ප්‍රදේශයට, ඉඟටිය, හොක් වෙත සහ ඉදිරිපස කකුල් අතරට ළඟා වීමට අසන්න (ඡායාරූපය බලන්න). කැරට් ලබා දීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව අශ්වයාට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. දිගු කිරීම නැවත කරන්න. ක්රමානුකූලව අශ්වයා තව තවත් දිගු කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න.

රීතියක් ලෙස, අශ්වයා මාංශ පේශි උණුසුම් වන තුරු දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු නොකෙරේ. කෙසේ වෙතත්, "කැරට්" දිගු කිරීම ආරක්ෂිතයි: අශ්වයා එහි සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් නොවී ස්වේච්ඡාවෙන් හා ස්වේච්ඡාවෙන් දිගු කරයි.

අභ්‍යාසයේ පරමාර්ථය වන්නේ සමබරතාවය නැති නොවී අශ්වයා දැඩි ලෙස ඇද ගැනීමයි. උපරිම දිගුවකින් තොරව වුවද, මෙම අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිශාවකටම තුන් වරක් දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාර්ශ්වීය දිගු කිරීම වමට සහ දකුණට සිදු කෙරේ.

දිගු කිරීමේදී, බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇටසැකිල්ලට ආධාර කරන මාංශ පේශි සක්රිය වේ. මෙය කශේරුකා අතර සුළු ඝර්ෂණයක් වළක්වයි, එය පසුව ආතරයිටිස් ඇති විය හැක.

පසුපස කකුල දිගු කිරීම අශ්වයන්. මෙය ඔබ අශ්වයාගේ පසුපස පාද පිටුපසට දිගු කරන නිෂ්ක්‍රීය ව්‍යායාමයකි. කලවා සන්ධියේ විවෘත වන පරිදි ඔබ දිගු කළ යුතුය. මෙය ලුම්බිම් මාංශ පේශි දිගු කරයි. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේම ආරක්ෂාව ගැන මතක තබා ගන්න. ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි එය ධාවනය කරන්න. ඔබට ප්‍රතිරෝධයක් ඇති වූ විට නවත්වන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා වඩාත්ම දිගු කරන ලද ස්ථානය තබා ගන්න. ඉන්පසු අශ්වයාගේ කකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.

අශ්ව පුහුණුවේ දෙවන අදියර වේ උණුසුම් වන්නඑය සමස්ත ක්‍රියාවලියේම වැදගත්ම කොටස බව විවාදයට ගත හැකිය. මේ මොහොතේ, අශ්වයන් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාම මොනවාද යන්න පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් සාකච්ඡා පවතී. මූලික මූලධර්මය නම්, ඔබ ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව විශාල කවයන් තුළ වැඩ කරන්න, ක්රමයෙන් විනාඩි 10-15 කට වැඩි බරක් සහ තීව්රතාව වැඩි කරන්න. උනුසුම් වීමේ කාලසීමාව සහ සංයුතිය විශේෂිත අශ්වයා (වයස, තුවාල, වැඩ ලක්ෂණ), කාලගුණය සහ ඉදිරි පුහුණුවේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

වැඩි කාලයක් කුටියක සිටගෙන සිටින අශ්වයන්ට දිගු ඇවිදීම සහ ක්‍රමයෙන් උණුසුම් වීම අවශ්‍ය වේ. දවස පුරා ලෙවාඩාවේ ඇවිද ගිය අශ්වයන්ට වඩා මාංශ පේශි. එසේම, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහිත අශ්වයන් සඳහා දිගු හා වඩා මනින ලද උණුසුම් කිරීමක් අවශ්ය වේ. සීතල කාලගුණය තුළ, දිගු වේලාවක් ඇවිදින විට, අශ්වයා කැටි කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න - අර්ධ රෙදි භාවිතා කරන්න.

ට්‍රොටිං සහ කැන්ටරින් ව්‍යායාම කාර්යයට ඇතුළත් කර ඇති බැවින්, හෘද සංකෝචන ගණන වැඩි වේ, සහ රුධිර සංසරණය. රුධිරයේ ව්යාප්තිය වෙනස් වේ, වැඩි රුධිරය පේශිවලට යයි. හුස්ම ගැනීමේ තීව්රතාවය වැඩි වේ - වැඩි ඔක්සිජන් පෙණහලුවලට ඇතුල් වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, ව්යායාමවල තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. අශ්ව මාංශ පේශි තාපය නිපදවයි. පුහුණුව අතරතුර අශ්වයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 1-2 කින් ඉහළ යයි. මෙම උෂ්ණත්වය වැඩිවීම නිසා බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු වන අතර මාංශ පේශි වඩාත් දැඩි ලෙස හැකිලීමට ඉඩ සලසයි. උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම සඳහා අශ්වයාට ට්‍රොට් කිරීමට හෝ කැන්ටරයට මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දිය යුතුය. උනුසුම් වීමකදී අශ්වයෙකු තුළ සිදු වන බොහෝ වෙනස්කම් සමාන තත්වයක් තුළ මිනිස් සිරුරේ සිදු වන වෙනස්කම් වලට සමාන වුවද, ප්රධාන වෙනස වන්නේ දැඩි ව්‍යායාමයේදී අශ්වයෙකුගේ ප්ලීහාව යම් රතු රුධිර ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමයි. දැඩි ව්‍යායාමයේදී සෛල රුධිර ප්‍රවාහයට ගබඩා කර ඇත. අමතර රතු රුධිර සෛල රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබ දැඩි ව්‍යායාමයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, එම අමතර රතු රුධිර සෛල මුදා හැරීම වැදගත් වේ. කුඩා ප්‍රතිනිර්මාණයක් පවා ප්‍රමාණවත් වනු ඇත.

පහත දැක්වෙන අභ්යාස උණුසුම් කිරීම සඳහා ඇතුළත් කළ හැකිය: පෙනහළු මත වැඩ කරන්න, අත්වල වැඩ කරන්න, සෑදල යට වැඩ කරන්න.

වැඩ පටන් ගත්තොත් කිසිවක් නැත, ඔබේ අශ්වයාට පළමු විනාඩි පහ ඉඩ දෙන්න ඔබ ක්රියාකාරී චලනයන් සඳහා ඇයගෙන් ඉල්ලා සිටීමට පෙර විශාල අරය කවයක් තුළ නිදහසේ ගමන් කරනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස පුරා කුටියක සිටගෙන සිටින අශ්වයෙකුට මුදා හැරීමට අවශ්‍ය විශාල ශක්තියක් ඇත, එබැවින් සෑම සතෙකුටම සෑම සතෙකුගෙන්ම සන්සුන් පියවරක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ අශ්වයා පැන යන බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔහුව ඔබේ දෑතින් ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය. පෙණහලුවලට පෙර ඔබේ අතේ ඇවිදීම ඔබේ අශ්වයාට ඔහුගේ සන්ධි උණුසුම් කිරීමට සහ වඩාත් ශක්තිමත් ව්‍යායාම සඳහා ඔහුගේ මාංශ පේශි පද්ධතිය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ රැකියාවෙන් පටන් ගත්තා නම් සෑදල යටතේ, මූලධර්මය සමාන වේ. දිගු වළල්ලක් මත ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න: අශ්වයාට තම බෙල්ල ඉදිරියට සහ පහළට දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 5-10 කට පසු, ලණුව රැගෙන දැඩි ස්පර්ශයකින් ඇවිදින්න, අශ්වයා ගන්න. ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ට්‍රොට් එකක හෝ ගාලප් එකක නිරත වන්න. විශාල රවුම් වල, සරල රේඛා වල වැඩ කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක වැඩ කිරීමෙන් පසු අශ්වයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වනු ඇත. මඳක් ඇවිදින්න, ඉන්පසු පුහුණුවේ ප්‍රධාන කොටසේදී ඔබ සිදු කරන අභ්‍යාස අවධාරණය කරමින් කැන්ටර් හෝ ට්‍රොට් එකක වැඩට ආපසු යන්න.

උනුසුම් වීම අතරතුර, ඔබට ද වැඩ කළ හැකිය රට හරහා. බෑවුම් මත වැඩ කිරීම ඔබේ අශ්වයාගේ පසුපස කොටස සක්රිය කරයි. Descents මගින් මැලවෙන මාංශ පේශි සක්රිය කරයි. සමහර පාර්ශ්වීය චලනයන් ඇතුළත් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස කකුල් ලබා දීම.

හැකිලෙන සහ ප්‍රසාරණය වන සර්පිලාකාරයක පැදීම - විශිෂ්ට උනුසුම් ව්‍යායාමයක්. එය සමඟ, ඔබ අශ්වයාගේ ඇතුළත මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර පිටත මාංශ පේශි දිගු කරයි.

පිටියේ හෝ ඇඳුම් පැළඳුම් ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වන විට, පටු රවුම්, සර්පිලාකාර සහ පාර්ශ්වීය චලනයන්හි වැඩ ඇතුළත් කරන්න. ඔබ රවුම්වල ගමන් කරන විට, ඔබේ අශ්වයා ඇතුළත මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර නැමීමෙන් පිටත මාංශ පේශි දිගු කරයි. එය රවුමේ චාපය සමග සමපාත වන පරිදි ශරීරය තුළ. සර්පිලාකාර සහ රවුම්වල වැඩ කිරීම - එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. රවුම් වැඩ සහ පාර්ශ්වීය චලනයන් වඩාත් දැඩි වැඩ සඳහා අශ්වයාගේ අත් පා සූදානම් කරයි.

ඔබ පැනීමේ ව්‍යායාමයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කරන්න ධ්රැව අභ්යාස. අශ්වයාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ පෙනහළු සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ උණුසුම් කිරීම සඳහා කෙටි කැන්ටර් නැවත වරක් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

මූලික ව්යායාම. උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ව්යායාමයේ ප්රධාන හා දැඩි අදියර ආරම්භ වේ. ඔබ ඔබේ අශ්වයාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කැන්ටර් කළත්, ගම්බද ප්‍රදේශය පැදවීම, නව ඇඳුම් පැළඳුම් අංගයක් මත වැඩ කිරීම හෝ ඔබේ පැනීමේ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම වැනි ඔබ ඔබේ ඉලක්ක කරා වැඩ කරමින් සිටී.

පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව අශ්වයාගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඔහුගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවයට සීමා විය යුතුය. අශ්වයෙකු, පුද්ගලයෙකු මෙන්, අධික ලෙස වෙහෙසෙන විට මාංශ පේශි වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් අත්විඳිනු ඇත. මීට අමතරව, අශ්වයා විසින් සිදු කරන ලද කාර්යය විවිධාකාර විය යුතුය, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ක්ෂුද්‍ර කම්පන සහ අස්ථි බිඳීම් සහ කණ්ඩරාවන් කැඩී යාම අශ්වයාගේ ශරීරයේ එක් කොටසකට පමණක් දිනපතා පුනරාවර්තන බර පැටවීමේ ප්‍රතිඵලයකි. අශ්වයා බේරා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කළ යුතුය, ඔබේ කාර්යයට විවිධත්වය එක් කළ යුතුය. පුහුණුවීම්වල තීව්‍රතාවය වෙනස් කිරීම, විවිධ අභ්‍යාස මාලාවක්, රළු භූමි ප්‍රදේශවල සහ පිටියේ වැඩ කිරීම - මේ සියල්ල ඔබට ඇයව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පස්සට යනවා පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ ලෙවාඩා හෝ කුටිය වෙත ආපසු යාමට පෙර අශ්වයා සිසිල් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය අඩු කිරීම මගින් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ: හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ, රුධිරය මාංශ පේශි වලින් ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව වලට නැවත බෙදා හරින අතර, අවසානයේ, අශ්වයා ගබඩා කර ඇති තාපය අහිමි වීමට පටන් ගනී. ක්රියාවලිය උණුසුම් කිරීමේ ක්රියාවලියේ ප්රතිලෝම වේ.

ආපසු ඇවිදීමේදී, දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මෙන්ම ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම නැවත කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය අශ්වයා ශාරීරිකව හා මානසිකව ලිහිල් කරනු ඇත.

මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දිගු පාලනයක් පැදවීමෙන් සැසිය අවසන් කරන්න. උණුසුම් කාලගුණය තුළ, ටිකක් දිගු ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. කාලගුණය සිසිල් නම්, අශ්වයාට හයිපෝතර්මියාව නොලැබෙන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති නොවන බවට වග බලා ගන්න.

පශ්චාත් ව්‍යායාම චර්යාවන්

පුහුණුව අතරතුර, අශ්වයාගේ මාංශ පේශි තාපය ජනනය කරයි (පුහුණුව වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔහුගේ සිරුරේ තාපය වැඩි වේ). කාලගුණය සීතල නම්, අශ්වයා පහසුවෙන් අතිරික්ත තාපය නැති කර ගනී, නමුත් පිටත උණුසුම් හෝ තෙතමනය නම්, අශ්වයා සිසිල් වීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. ඇගේ හුස්ම ගැනීම නරඹන්න - එය තාප ආතතිය පිළිබඳ විශිෂ්ට දර්ශකයකි. අශ්වයා ඉක්මනින් හා නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔහු අතිරික්ත තාපය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඇයට උදව් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට අශ්වයාට වතුර වත් කළ හැකිය, අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කර එය ඔබේ අත්වලින් ඇවිදින්න, ඉන්පසු ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු එසේ ය. ව්‍යායාමයකින් පසු සිසිල් ජලය අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි යැයි සිතූ නමුත් දැන් එය එසේ නොවන බව අපි දනිමු. අශ්වයා සිසිල් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමය මෙයයි. දැඩි පැනීම හෝ කැන්ටරිං පුහුණුවෙන් පසුව, සත්වයා සහ උගේ පාදවල කණ්ඩරාවන් සිසිල් කිරීම සඳහා අශ්වයාගේ ශරීරය සහ පහළ අත් පා මත වත් කිරීම වටී.

නිෂ්ක්‍රීය දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස සිදු කළ හැක්කේ අශ්වයා තවමත් උණුසුම් නම් පමණි. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ උකුල්, උරහිස්, බෙල්ල සහ පිටුපසට සම්බන්ධ වන ඒවා, විශේෂයෙන් උකුල් දිගු කිරීම.

හිලරි ක්ලේටන්; පරිවර්තනය Valeria Smirnova (මූලාශ්රය)