ගිනියා ඌරන් සඳහා විටමින් සී
විටමින් C ගිනියා ඌරන් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් විටමින් මෙයයි!
මිනිසුන් සහ දෙහි ගෙඩිය සමඟ ගිනියා ඌරා ක්ෂීරපායී වන අතර ශරීරයට විටමින් සී තනිවම නිපදවිය නොහැක, එබැවින් මිනිසුන්ට මෙන් ගිනියා ඌරන්ට ආහාර සමඟ පිටතින් මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. විටමින් C නොමැතිකම විවිධ අප්රසන්න සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. අවසාන විටමින් C ඌනතාවය Scurvy වේ.
ගිනියා ඌරන් සඳහා විටමින් C අවශ්ය ප්රමාණය දිනකට 10-30 mg වේ. ගැබිනි, කිරි දෙන, තරුණ සහ රෝගී ගිනියා ඌරන්ට තවත් අවශ්ය වේ.
විටමින් සී සම්බන්ධයෙන් අභිජනනය කරන්නන්ගේ අදහස් සුපුරුදු පරිදි වෙනස් වේ: සම්පූර්ණ හා උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වේලක් ඌරෙකු සඳහා විටමින් සී ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා දෙන බව අඩක් විශ්වාස කරයි, අනෙක් භාගය ඊට අමතරව විටමින් ලබා දිය යුතු බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත. අතිරේක ආකාරයෙන්.
සුරතල් ගබඩාවල අලෙවි කරන සියලුම ගිනියා ඌරු ආහාර සහ පෙති විටමින් සී සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත, නමුත් අවාසනාවකට මෙම විටමින් අස්ථායී වන අතර කාලයත් සමඟ දිරාපත් වේ. කැට සිසිල් අඳුරු ස්ථානයක ගබඩා කිරීම විටමින් වැඩි කාලයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් ගබඩාවේ කොපමණ කාලයක් සහ කුමන තත්වයන් යටතේ ආහාර ගබඩා කර ඇත්දැයි නිශ්චිතවම පැවසීමට ඔබට කිසිදාක නොහැකි වනු ඇත.
විටමින් C ගිනියා ඌරන් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් විටමින් මෙයයි!
මිනිසුන් සහ දෙහි ගෙඩිය සමඟ ගිනියා ඌරා ක්ෂීරපායී වන අතර ශරීරයට විටමින් සී තනිවම නිපදවිය නොහැක, එබැවින් මිනිසුන්ට මෙන් ගිනියා ඌරන්ට ආහාර සමඟ පිටතින් මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. විටමින් C නොමැතිකම විවිධ අප්රසන්න සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. අවසාන විටමින් C ඌනතාවය Scurvy වේ.
ගිනියා ඌරන් සඳහා විටමින් C අවශ්ය ප්රමාණය දිනකට 10-30 mg වේ. ගැබිනි, කිරි දෙන, තරුණ සහ රෝගී ගිනියා ඌරන්ට තවත් අවශ්ය වේ.
විටමින් සී සම්බන්ධයෙන් අභිජනනය කරන්නන්ගේ අදහස් සුපුරුදු පරිදි වෙනස් වේ: සම්පූර්ණ හා උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වේලක් ඌරෙකු සඳහා විටමින් සී ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා දෙන බව අඩක් විශ්වාස කරයි, අනෙක් භාගය ඊට අමතරව විටමින් ලබා දිය යුතු බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත. අතිරේක ආකාරයෙන්.
සුරතල් ගබඩාවල අලෙවි කරන සියලුම ගිනියා ඌරු ආහාර සහ පෙති විටමින් සී සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත, නමුත් අවාසනාවකට මෙම විටමින් අස්ථායී වන අතර කාලයත් සමඟ දිරාපත් වේ. කැට සිසිල් අඳුරු ස්ථානයක ගබඩා කිරීම විටමින් වැඩි කාලයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් ගබඩාවේ කොපමණ කාලයක් සහ කුමන තත්වයන් යටතේ ආහාර ගබඩා කර ඇත්දැයි නිශ්චිතවම පැවසීමට ඔබට කිසිදාක නොහැකි වනු ඇත.
අන්තර්ගතය
ගිනියා ඌරන්ට විටමින් සී ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
බොහෝ පශු වෛද්‍යවරු ඔවුන්ගේ ගිනියා ඌරන්ට අමතර විටමින් සී ලබා දෙන ලෙස තරයේ නිර්දේශ කරන අතර මෙම විටමින් අධික ලෙස පානය කළ නොහැකි බව කියා සිටිති! නමුත් අපි තවමත් සියලුම අභිජනනය කරන්නන්ගෙන් සාධාරණ ප්‍රවේශයකට දැඩි ලෙස ඉල්ලා සිටිමු. ඔබට සෑම විටම විටමින් සී ලබා දිය නොහැක: ඔබ සංඛ්යාතය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට විටමින් සී ලබා දෙන්න, සතියක් මඟ හරින්න). සහ යමෙක් කාර්තු සඳහා සංඛ්යාතය දිගු කර විටමින් ලබා දෙන්නේ ශීත ඍතුවේ දී පමණි, අඩු හිරු එළිය සහ පළතුරු සහ එළවළු ඇති විට.
ගිනියා ඌරන්ට විටමින් සී ලබා දෙන්නේ කෙසේද? විකල්ප පහත පරිදි වේ:
- දියර විටමින් සී
- විටමින් C පෙති
විටමින් වල සියලුම මාත්‍රා ආකාර ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ.
දියර විටමින් සී
දියරමය විටමින් C ගිනියා ඌරන්ට ආකාර දෙකකින් ලබා දෙයි:
ක්රමය අංක 1: පානය කරන්නාට බින්දු කිහිපයක් (දක්වා ඇති මාත්රාව අනුව) එකතු කරන්න
ක්රමය අංක 2: විසඳුම සිරින්ජයකට (ඉඳිකටුවක් නොමැතිව) ඇදගෙන වාචිකව එන්නත් කරන්න.
දියර විටමින් C වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
1. දියර විටමින් C විශේෂයෙන් මීයන් (හෝ වෙනත් සතුන්) සඳහා පශු ෆාමසියකින් හෝ සුරතල් ගබඩාවෙන් මිලදී ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, Vitakraft වෙතින් දියර විටමින් C. මාත්රාව අනුව ද්‍රාවණයේ බින්දු කිහිපයක් පානය කරන්නාට එකතු කර හෝ ජලය සමග තනුක කර සිරින්ජයකින් ඌරාට දෙනු ලැබේ. පානය කරන්නෙකු සමඟ ඇති ක්‍රමයේ ඇති එකම අවාසිය නම් විටමින් සී ඉක්මනින් හිරු එළියේ දිරාපත් වීමයි, එබැවින් ඌරු ද්‍රාවණය වේගයෙන් පානය කිරීම සඳහා අසම්පූර්ණ පානය කරන්නෙකු වත් කිරීම වටී.
බොහෝ පශු වෛද්‍යවරු ඔවුන්ගේ ගිනියා ඌරන්ට අමතර විටමින් සී ලබා දෙන ලෙස තරයේ නිර්දේශ කරන අතර මෙම විටමින් අධික ලෙස පානය කළ නොහැකි බව කියා සිටිති! නමුත් අපි තවමත් සියලුම අභිජනනය කරන්නන්ගෙන් සාධාරණ ප්‍රවේශයකට දැඩි ලෙස ඉල්ලා සිටිමු. ඔබට සෑම විටම විටමින් සී ලබා දිය නොහැක: ඔබ සංඛ්යාතය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට විටමින් සී ලබා දෙන්න, සතියක් මඟ හරින්න). සහ යමෙක් කාර්තු සඳහා සංඛ්යාතය දිගු කර විටමින් ලබා දෙන්නේ ශීත ඍතුවේ දී පමණි, අඩු හිරු එළිය සහ පළතුරු සහ එළවළු ඇති විට.
ගිනියා ඌරන්ට විටමින් සී ලබා දෙන්නේ කෙසේද? විකල්ප පහත පරිදි වේ:
- දියර විටමින් සී
- විටමින් C පෙති
විටමින් වල සියලුම මාත්‍රා ආකාර ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ.
දියර විටමින් සී
දියරමය විටමින් C ගිනියා ඌරන්ට ආකාර දෙකකින් ලබා දෙයි:
ක්රමය අංක 1: පානය කරන්නාට බින්දු කිහිපයක් (දක්වා ඇති මාත්රාව අනුව) එකතු කරන්න
ක්රමය අංක 2: විසඳුම සිරින්ජයකට (ඉඳිකටුවක් නොමැතිව) ඇදගෙන වාචිකව එන්නත් කරන්න.
දියර විටමින් C වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
1. දියර විටමින් C විශේෂයෙන් මීයන් (හෝ වෙනත් සතුන්) සඳහා පශු ෆාමසියකින් හෝ සුරතල් ගබඩාවෙන් මිලදී ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, Vitakraft වෙතින් දියර විටමින් C. මාත්රාව අනුව ද්‍රාවණයේ බින්දු කිහිපයක් පානය කරන්නාට එකතු කර හෝ ජලය සමග තනුක කර සිරින්ජයකින් ඌරාට දෙනු ලැබේ. පානය කරන්නෙකු සමඟ ඇති ක්‍රමයේ ඇති එකම අවාසිය නම් විටමින් සී ඉක්මනින් හිරු එළියේ දිරාපත් වීමයි, එබැවින් ඌරු ද්‍රාවණය වේගයෙන් පානය කිරීම සඳහා අසම්පූර්ණ පානය කරන්නෙකු වත් කිරීම වටී.
2. දියර ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහිත ඇම්පියුලස්, ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ. විශේෂඥයන් දින 5 ක් සඳහා දිනපතා 1 ml ampoules සිට විටමින් C 10% විසඳුමක් ලබා දීම නිර්දේශ කරයි, පසුව විවේකයක් ගන්න. විසඳුම සිරින්ජයක් තුළට ඇදගෙන ඌරා බොන්න. බොහෝ ඌරන් මෙම ක්රියා පටිපාටියට බෙහෙවින් ආදරය කරයි, පෙනෙන විදිහට, ඔවුන් විසඳුමේ රසයට කැමතියි. එක් ඌරෙකු පමණක් සිටී නම්, ඇම්පියුලස් මිලි ලීටර් 1 ක් මිලදී ගැනීම පහසුය, මන්ද විවෘත ඇම්පියුලයක් ගබඩා නොකිරීමට වඩා හොඳය (විටමින් විනාශ වේ), ඌරන් වැඩි නම්, ඇම්පියුලස් මිලි ලීටර් 2 ක් ගැනීම වඩා හොඳය.
සිරින්ජයේ දුෂ්කරතා තිබේ නම් සහ කම්මුල්ගාය නාසය ඉහළ යයි නම්, ඔබට ද්‍රාවණය 1% ග්ලූකෝස් මිලි ලීටර් 5 ක් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය (විටමින් සී මිලි ලීටර් 1 + ග්ලූකෝස් 1% මිලි ලීටර් 5 ක්, ඔබට ජලය මිලි ලීටර් 1 ක් ද එකතු කළ හැකිය. )
එක් එක් භාවිතයෙන් පසු සිරින්ජය හොඳින් සෝදා වියළා ගත යුතුය!
2. දියර ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහිත ඇම්පියුලස්, ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ. විශේෂඥයන් දින 5 ක් සඳහා දිනපතා 1 ml ampoules සිට විටමින් C 10% විසඳුමක් ලබා දීම නිර්දේශ කරයි, පසුව විවේකයක් ගන්න. විසඳුම සිරින්ජයක් තුළට ඇදගෙන ඌරා බොන්න. බොහෝ ඌරන් මෙම ක්රියා පටිපාටියට බෙහෙවින් ආදරය කරයි, පෙනෙන විදිහට, ඔවුන් විසඳුමේ රසයට කැමතියි. එක් ඌරෙකු පමණක් සිටී නම්, ඇම්පියුලස් මිලි ලීටර් 1 ක් මිලදී ගැනීම පහසුය, මන්ද විවෘත ඇම්පියුලයක් ගබඩා නොකිරීමට වඩා හොඳය (විටමින් විනාශ වේ), ඌරන් වැඩි නම්, ඇම්පියුලස් මිලි ලීටර් 2 ක් ගැනීම වඩා හොඳය.
සිරින්ජයේ දුෂ්කරතා තිබේ නම් සහ කම්මුල්ගාය නාසය ඉහළ යයි නම්, ඔබට ද්‍රාවණය 1% ග්ලූකෝස් මිලි ලීටර් 5 ක් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය (විටමින් සී මිලි ලීටර් 1 + ග්ලූකෝස් 1% මිලි ලීටර් 5 ක්, ඔබට ජලය මිලි ලීටර් 1 ක් ද එකතු කළ හැකිය. )
එක් එක් භාවිතයෙන් පසු සිරින්ජය හොඳින් සෝදා වියළා ගත යුතුය!
විටමින් සී පෙති
සමහර අභිජනනය කරන්නන් විටමින් සී පෙති වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් (ඇම්පියුල්වල මෙන්) අපිරිසිදුකම් නොමැත. මාර්ගය වන විට, ටැබ්ලට් වලට අමතරව, කුඩු කළ විටමින් C ද ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ, එය කාර්යය සරල කරයි - ඔබට ටැබ්ලටය පොඩි කර ඇඹරීමට අවශ්ය නොවේ.
විටමින් සී පෙති
සමහර අභිජනනය කරන්නන් විටමින් සී පෙති වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් (ඇම්පියුල්වල මෙන්) අපිරිසිදුකම් නොමැත. මාර්ගය වන විට, ටැබ්ලට් වලට අමතරව, කුඩු කළ විටමින් C ද ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ, එය කාර්යය සරල කරයි - ඔබට ටැබ්ලටය පොඩි කර ඇඹරීමට අවශ්ය නොවේ.
විටමින් C පෙති හෝ කුඩු ගිනියා ඌරන්ට පහත ආකාරවලින් ලබා දෙනු ලැබේ:
ක්රමය අංක 1: තලා දැමූ ටැබ්ලට් හෝ කුඩු මෙන්ම දියර විටමින් සී පානය කරන්නෙකුට එකතු කිරීම පහසුය. මාත්රාව: 1 gr. වතුර ලීටරයකට. කුඩු කළ විටමින් සී (ග්රෑම් 2,5) ෆාමසි බෑගයක් වතුර ලීටර් 2,5 ක් යයි.
ක්රමය අංක 2: තවත් ක්රමයක්: පිපිඤ්ඤා මත කුඩු වත් කරන්න. ඌරන් මෙම එළවළු වලට ආදරය කරන අතර ඇසිපිය නොහෙලා විටමින් උදුරා ගනී.
ක්රමය # 3 (විදේශීය සංසදයකින් කියවන්න): විටමින් සී චුවබල් ටැබ්ලට් වලින් මිලදී ගන්න (මල්ටිවිටමින් නොවේ!!!!) 100 mg බැගින්. දිනකට ඌරාට ටැබ්ලට් එකකින් හතරෙන් එකක් (25 mg පමණ) දෙන්න. ඉන්පසු විවේකයක් ගන්න. බොහෝ ගිනියා ඌරන් ඇත්ත වශයෙන්ම හපන පෙති වලට කැමති අතර ඒවා සතුටින් අනුභව කරයි.
විටමින් C පෙති හෝ කුඩු ගිනියා ඌරන්ට පහත ආකාරවලින් ලබා දෙනු ලැබේ:
ක්රමය අංක 1: තලා දැමූ ටැබ්ලට් හෝ කුඩු මෙන්ම දියර විටමින් සී පානය කරන්නෙකුට එකතු කිරීම පහසුය. මාත්රාව: 1 gr. වතුර ලීටරයකට. කුඩු කළ විටමින් සී (ග්රෑම් 2,5) ෆාමසි බෑගයක් වතුර ලීටර් 2,5 ක් යයි.
ක්රමය අංක 2: තවත් ක්රමයක්: පිපිඤ්ඤා මත කුඩු වත් කරන්න. ඌරන් මෙම එළවළු වලට ආදරය කරන අතර ඇසිපිය නොහෙලා විටමින් උදුරා ගනී.
ක්රමය # 3 (විදේශීය සංසදයකින් කියවන්න): විටමින් සී චුවබල් ටැබ්ලට් වලින් මිලදී ගන්න (මල්ටිවිටමින් නොවේ!!!!) 100 mg බැගින්. දිනකට ඌරාට ටැබ්ලට් එකකින් හතරෙන් එකක් (25 mg පමණ) දෙන්න. ඉන්පසු විවේකයක් ගන්න. බොහෝ ගිනියා ඌරන් ඇත්ත වශයෙන්ම හපන පෙති වලට කැමති අතර ඒවා සතුටින් අනුභව කරයි.
විටමින් සී බහුල එළවළු සහ පලතුරු
විටමින් C, අතිරේකයක් ලෙස, ඇත්තෙන්ම, විශිෂ්ටයි, නමුත් මෙම වැදගත් විටමින් - එළවළු සහ පළතුරු ලබා ගැනීමට ස්වභාවික ක්රමය ගැන අමතක කරන්න එපා!
පහත servings විටමින් C 10 mg සඳහා ආසන්න අගයන් වේ. පළතුරු සහ එළවළු ප්‍රමාණයෙන් වෙනස් වන බව සලකන්න, එබැවින් ඒවායේ විටමින් C අන්තර්ගතය පළතුරු ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.
| නිෂ්පාදන | ආසන්න වශයෙන් සේවය කිරීම. 10 mg අඩංගු වේ විටමින් සී |
|---|---|
| දොඩම් | 1/7 තැඹිලි (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| කෙසෙල් | 1 කෑල්ලක්. |
| බෙල් පෙපර් | ගම්මිරිස් 1/14 |
| අබ ලා | ග්රෑම් 30 |
| යාපහුව බලකොටුව හරිතයන් | ග්රෑම් 50 |
| සුදු ගෝවා | ග්රෑම් 20 |
| කීවි | ග්රෑම් 20 |
| රාස්බෙරි | 40 චිත්ර |
| කැරට් | 1/2 කෑල්ලක් |
| පිපිඤ්ඤා | ග්රෑම් 200 |
| පර්ස්ලි | ග්රෑම් 20 |
| තක්කාලි (නොවැම්බර් සිට මැයි දක්වා කාලය තුළ මධ්යම පළතුරු) | 1 PC. (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| තක්කාලි (ජූනි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා කාලය තුළ මධ්යම පළතුරු) | 1/3 pc. (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| සලාද කොළ (කොළ සලාද කොළ) | 4 පත්රය |
| සලාද කොළ | කොළ 5 යි |
| සැල්දිරි | 3 කඳ |
| බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරිය | ග්රෑම් 20 |
| නිවිති | ග්රෑම් 20 |
| ඇපල් (පීල් සමග) | 1 කෑල්ලක්. |
විටමින් C, අතිරේකයක් ලෙස, ඇත්තෙන්ම, විශිෂ්ටයි, නමුත් මෙම වැදගත් විටමින් - එළවළු සහ පළතුරු ලබා ගැනීමට ස්වභාවික ක්රමය ගැන අමතක කරන්න එපා!
පහත servings විටමින් C 10 mg සඳහා ආසන්න අගයන් වේ. පළතුරු සහ එළවළු ප්‍රමාණයෙන් වෙනස් වන බව සලකන්න, එබැවින් ඒවායේ විටමින් C අන්තර්ගතය පළතුරු ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.
| නිෂ්පාදන | ආසන්න වශයෙන් සේවය කිරීම. 10 mg අඩංගු වේ විටමින් සී |
|---|---|
| දොඩම් | 1/7 තැඹිලි (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| කෙසෙල් | 1 කෑල්ලක්. |
| බෙල් පෙපර් | ගම්මිරිස් 1/14 |
| අබ ලා | ග්රෑම් 30 |
| යාපහුව බලකොටුව හරිතයන් | ග්රෑම් 50 |
| සුදු ගෝවා | ග්රෑම් 20 |
| කීවි | ග්රෑම් 20 |
| රාස්බෙරි | 40 චිත්ර |
| කැරට් | 1/2 කෑල්ලක් |
| පිපිඤ්ඤා | ග්රෑම් 200 |
| පර්ස්ලි | ග්රෑම් 20 |
| තක්කාලි (නොවැම්බර් සිට මැයි දක්වා කාලය තුළ මධ්යම පළතුරු) | 1 PC. (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| තක්කාලි (ජූනි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා කාලය තුළ මධ්යම පළතුරු) | 1/3 pc. (පළතුරු විෂ්කම්භය 6.5 සෙ.මී.) |
| සලාද කොළ (කොළ සලාද කොළ) | 4 පත්රය |
| සලාද කොළ | කොළ 5 යි |
| සැල්දිරි | 3 කඳ |
| බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරිය | ග්රෑම් 20 |
| නිවිති | ග්රෑම් 20 |
| ඇපල් (පීල් සමග) | 1 කෑල්ලක්. |
ග්රෑම් 100 ක විටමින් සී අන්තර්ගතය. එළවළු (ඩෙස්ක්):
| එළවළු | විටමින් C අන්තර්ගතය mg/100 gr. |
|---|---|
| රතු ගම්මිරිස් | 133 mg |
| පර්ස්ලි | 120 mg |
| බීට්රූට් | 98 mg |
| සුදු ගෝවා | 93 mg |
| බ්රොකොලී | 89 mg |
| කොළ මිරිස් | 85 mg |
| ගෝවා බ්රසල්ස් | 85 mg |
| ඩිල් | 70 mg |
| අබ ලා | 62 mg |
| කොල්රාබි | 60 mg |
| turnip මුදුන් | 46 mg |
| මල්ගෝවා | 45 mg |
| චීන ගෝවා | 43 mg |
| යාපහුව බලකොටුව, හරිත | 32 mg |
| චාර්ඩ් | 30 mg |
| බීට්, හරිතයන් | 28 mg |
| නිවිති | 27 mg |
| රූටාබාගා | 24 mg |
| හරිත සලාද, කොළ | 24 mg |
| තක්කාලි | 18 mg |
| හරිත හිස සලාද කොළ | 16 mg |
| කොළ බෝංචි | 14 mg |
| ස්කොශ් | 13 mg |
| වට්ටක්කා | 13 mg |
| ස්කොශ් | 13 mg |
| කැරට් | 9 mg |
| සැල්දිරි | 7 mg |
| පිපිඤ්ඤා (සම සහිත) | 5 mg |
ග්රෑම් 100 ක විටමින් සී අන්තර්ගතය. පළතුරු සහ බෙරි (desc):
| පළතුරු / බෙරී | විටමින් C අන්තර්ගතය mg/100 gr. |
|---|---|
| කීවි | 62 mg |
| ස්ට්රෝබෙරි | 53 mg |
| තැඹිලි | 53 mg |
| මිදි | 33 mg |
| මැන්ඩරින් | 29 mg |
| අඹ | 25 mg |
| කොමඩු | 21 mg |
| කළු කරන්ට් ඇතුළු | 16 mg |
| අන්නාසි | 13 mg |
| බ්ලූබෙරීස් | 11 mg |
| මිදි | 10 mg |
| ඇටවල මදය | 10 mg |
| රාස්බෙරි | 10 mg |
| පැණි කොමඩු | 10 mg |
| පිසිනු ලබන්නේ | 9 mg |
| කෙසෙල් | 7 mg |
| පර්සිමන් | 7 mg |
| චෙරි | 6 mg |
| පීච් | 5 mg |
| ඇපල් (සම සහිත) | 5 mg |
| නෙක්ටරීන් | 4 mg |
| පෙයාර්ස් | 3 mg |
ග්රෑම් 100 ක විටමින් සී අන්තර්ගතය. එළවළු (ඩෙස්ක්):
| එළවළු | විටමින් C අන්තර්ගතය mg/100 gr. |
|---|---|
| රතු ගම්මිරිස් | 133 mg |
| පර්ස්ලි | 120 mg |
| බීට්රූට් | 98 mg |
| සුදු ගෝවා | 93 mg |
| බ්රොකොලී | 89 mg |
| කොළ මිරිස් | 85 mg |
| ගෝවා බ්රසල්ස් | 85 mg |
| ඩිල් | 70 mg |
| අබ ලා | 62 mg |
| කොල්රාබි | 60 mg |
| turnip මුදුන් | 46 mg |
| මල්ගෝවා | 45 mg |
| චීන ගෝවා | 43 mg |
| යාපහුව බලකොටුව, හරිත | 32 mg |
| චාර්ඩ් | 30 mg |
| බීට්, හරිතයන් | 28 mg |
| නිවිති | 27 mg |
| රූටාබාගා | 24 mg |
| හරිත සලාද, කොළ | 24 mg |
| තක්කාලි | 18 mg |
| හරිත හිස සලාද කොළ | 16 mg |
| කොළ බෝංචි | 14 mg |
| ස්කොශ් | 13 mg |
| වට්ටක්කා | 13 mg |
| ස්කොශ් | 13 mg |
| කැරට් | 9 mg |
| සැල්දිරි | 7 mg |
| පිපිඤ්ඤා (සම සහිත) | 5 mg |
ග්රෑම් 100 ක විටමින් සී අන්තර්ගතය. පළතුරු සහ බෙරි (desc):
| පළතුරු / බෙරී | විටමින් C අන්තර්ගතය mg/100 gr. |
|---|---|
| කීවි | 62 mg |
| ස්ට්රෝබෙරි | 53 mg |
| තැඹිලි | 53 mg |
| මිදි | 33 mg |
| මැන්ඩරින් | 29 mg |
| අඹ | 25 mg |
| කොමඩු | 21 mg |
| කළු කරන්ට් ඇතුළු | 16 mg |
| අන්නාසි | 13 mg |
| බ්ලූබෙරීස් | 11 mg |
| මිදි | 10 mg |
| ඇටවල මදය | 10 mg |
| රාස්බෙරි | 10 mg |
| පැණි කොමඩු | 10 mg |
| පිසිනු ලබන්නේ | 9 mg |
| කෙසෙල් | 7 mg |
| පර්සිමන් | 7 mg |
| චෙරි | 6 mg |
| පීච් | 5 mg |
| ඇපල් (සම සහිත) | 5 mg |
| නෙක්ටරීන් | 4 mg |
| පෙයාර්ස් | 3 mg |
ගිනියා ඌරන් පෝෂණය කරන්නේ කවදාද, කෙසේද සහ කුමක් ද?
පෝෂණය කළ යුත්තේ කුමක්ද? පෝෂණය කළ යුත්තේ කවදාද? පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද? සහ පොදුවේ, ග්රෑම් වල කොපමණ ප්රමාණයක් එල්ලා තැබිය යුතුද? මෙය ගිනියා ඌරන්ගේ හිමිකරුවන් විසින් නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නවලින් එකකි. සුරතල් සතුන්ගේ සෞඛ්‍යය, පෙනුම සහ මනෝභාවය නිවැරදි ආහාර වේල මත රඳා පවතින නිසා මෙය තේරුම් ගත හැකිය. අපි එය තේරුම් ගනිමු!
ඔබ ෙැමති
ගිනියා ඌරෙකු තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ගිනියා ඌරන් නිවසේ වසර කීයක් ජීවත් වේද: මීයන්ගේ සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව සහ මානව ප්‍රමිතීන්ට අනුව එහි වයස
