බල්ලෙකු පෝෂණය කළ යුත්තේ කවදාද: ඇවිදීමට පෙර හෝ පසුව?

බල්ලන් තුළ ආහාර දිරවීම කෙසේද?

මාංශ භක්ෂකයෙකු ලෙස බල්ලෙකුගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ලක්ෂණයක් වන්නේ මස්, ඇටකටු සහ ඒවා සම්බන්ධ කරන කාටිලේජ කොටස සැකසීමට අනුවර්තනය වීමයි.

බල්ලෙකුගේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• දත් විසින් තලා දැමූ ආහාර (මෙන්ම සම්පූර්ණ කෑලි) esophagus හරහා ආමාශයට ඇතුල් වේ;

• ආමාශයේ අඩංගු විශේෂ එන්සයිම වලට ස්තූතියි, ප්රෝටීන් ජීර්ණය එහි සිදු වේ;

• ආමාශයේ බිත්ති සංකෝචනය වීම එයට ඇතුල් වී ඇති ආහාර මිශ්‍ර කිරීමට උපකාරී වේ, එය මුෂ්ටි ස්කන්ධයක් (චයිම්) බවට හැරෙමින් කුඩා අන්ත්‍රය වෙත තවදුරටත් ගමන් කරයි;

• duodenum තුළ, බඩවැල් (උත්ප්රේරක) සහ අග්න්‍යාශය (ඉන්සියුලින්, රුධිරයට ඇතුළු වී එහි සීනි නියාමනය කරයි) මගින් ස්‍රාවය කරන එන්සයිම මගින් ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණ වේ;

• ඒ අතරම, පිත්තාශය අක්මාව මගින් නිපදවන අතර එය පිත්තාශයේ සිට බඩවැල් දක්වා ගමන් කරයි. බයිල් යනු සුනඛ අසූචි වලට එහි ලාක්ෂණික වර්ණය ලබා දෙයි;

• ඉහත ක්‍රියාවලීන් අතරතුර, ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සත්වයාගේ ශරීරයට අවශෝෂණය වේ;

• විශාල අන්ත්‍රය තුළ ජලය අවශෝෂණය වන අතර, ජීර්ණය නොකළ ආහාර සහ අකාබනික මූලද්‍රව්‍යවල අවශේෂ ගුද මාර්ගයේ එකතු වන අතර, ඒවා හිස් කිරීම හරහා මලපහ ස්වරූපයෙන් බැහැර කරයි.

සුනඛයාගේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මගින් විෂබීජ විනාශ කරන ද්‍රව්‍යයක් වන ලයිසොසයිම් අඩංගු කෙල බහුල ස්‍රාවයක් උත්තේජනය කිරීම කැපී පෙනේ. ඔහුට ස්තූතියි, ඇතුළත මුඛයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය ඇටකටු කැපීමෙන් දැවිල්ල ඇති නොවේ.

විවෘත ස්වභාවයේ දී බල්ලා විලෝපිකයෙකි. ගොදුරු සඳහා දඩයම් කිරීම දිගු කලක් සාර්ථක නොවිය හැකිය; වාසනාවන්ත වූ විට, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම හැකි තාක් දුරට ඉතිරි නොවන පරිදි බල්ලා නිසි ලෙස ආහාර ගත යුතුය. බල්ලාගේ බඩ මෙයට අනුවර්තනය වී ඇත, මෙය සනාථ කිරීම එහි ශක්තිමත් දිගු කිරීම සහ හැකිලීමයි.

ශාක භක්ෂකයින් සහ මිනිසුන් මෙන් නොව, බල්ලෙකුගේ කෙටි අන්ත්‍රයට සම්පූර්ණ ශාක ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය නොමැත. එසේ තිබියදීත්, සුරතල් සතුන් සඳහා එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් උණුසුම් සමයේදී. ඔවුන් බඩවැල් මත අතිරේක බරක් ලෙස මෙන්ම, එහි හැකිලීම (peristalsis) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ශාක ආහාරවල පදනම වන තන්තු, අන්ත්රයේ අන්ධ කොටසෙහි අර්ධ වශයෙන් කැඩී යයි.

ආහාර සාමාන්‍ය උකහා ගැනීම සඳහා, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ගමන් කිරීම ප්‍රමාණවත් තරම් වේගවත් විය යුතුය. peristaltic සංරචක තුනක් මේ සඳහා වගකිව යුතුය:

1. ක්රියාකාරී ස්වරූපය - ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශක්තිමත් දිගු කිරීමකින් සිදු වේ;

2. පසුබිම් ආකෘතිය - බල්ලාගේ බඩවැල්වල ආවේනික වූ ආහාර නොමැති විට සහ බල්ලා නිදා සිටින්නේ නම්;

3. ශක්තිමත් කරන ලද ආකෘතිය - මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් සුනඛයාගේ චලනය අතරතුර සිදු කරනු ලැබේ.

විලෝපිකයෙකු එහි ස්වභාවික පරිසරය තුළ පෝෂණය කරන ආකාරය සලකා බලන්න. බල්ලා ගොදුර අල්ලාගෙන කනවා. විශාල වශයෙන් ගිල දැමූ ආහාර ආමාශය දිගු කිරීමට හේතු වන අතර ඉන් පසුව අන්ත්රයේ ක්රියාකාරී හැකිලීමක් ආරම්භ වේ. මෙම ක්රියාවලීන් ඇතුළත සිදු වන අතර, බල්ලා විවේකයෙන්, පාහේ චලනය නොවේ. ක්‍රමයෙන්, දිරවන ලද ආහාරවල අනුපාතය වැඩි වන අතර, බල්ලාගේ ආමාශය හැකිලෙන අතර බඩවැල් අන්තර්ගතයෙන් විශාල කොටසක් මුදා හරිනු ලැබේ. ඊට පසු, බල්ලා මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කරයි, එම නිසා ඉතිරි ආහාර අවශෝෂණය වේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හිස් වූ විට, ආමාශය හැකිතාක් හැකිලී යන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ - විලෝපිකයා නැවතත් දඩයම් කිරීමට සහ නැවුම් ගොදුර අවශෝෂණය කිරීමට සූදානම් වේ.

බල්ලෙකුගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආවේණික මෙම ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන, ඇවිදීමට පෙර එය පෝෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ, පසුව එය කිරීම වඩා හොඳය. බර පැටවීම නිවැරදිව බෙදා හැරීම ඉතා වැදගත් වේ: එබැවින්, බල්ලා පෝෂණය කිරීමෙන් පසු, විවේක ගැනීමට සහ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය ලබා දෙන්න. එවිට සම්පූර්ණ විවේකය සන්සුන් මාදිලියේ පහසු සක්මන් මළුව වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය, ඉන් පසුව, සුරතල් බඩ හිස් වන විට, එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ආතතිය සඳහා කාලයයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දැඩි ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා කිරීම සුනඛයාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සුරතල් සතා කෑමට කෙළ ගසමින් පලා ගියහොත් එය වාසනාවන්ත විය, කණගාටුදායක අවස්ථාවන්හිදී, ආමාශය ඇඹරීම සහ වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක සිදු වේ. ඒ අතරම, ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න, එය නොමැතිව ආහාර ජීර්ණය අඩු වන අතර අජීර්ණය කළ හැකිය.

ඇවිදීමේදී බල්ලෙකුගේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?

ඇවිදීම ඔබේ බල්ලාගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වේ, එබැවින් නිතිපතා ඇවිදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදීමේදී බල්ලාගේ ශරීරය සමඟ සිදුවන වැදගත්ම ක්‍රියාවලීන් සලකා බලන්න.

සුරතල් සතාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පහත සඳහන් දෑ සටහන් කළ හැකිය:

• නැවුම් වාතයට නිරාවරණය වන විට රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය;

• ධාවනය සහ ක්‍රීඩා වලදී මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ මුළු ශරීරයම සංවර්ධනය කිරීම සහ පුහුණු කිරීම;

• මාංශ පේශි සම්බන්ධ වීම නිසා ආමාශයික පත්රිකාව උත්තේජනය කිරීම;

• මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මගින් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;

• සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ රෝග වැළැක්වීම;

• නැවුම් වාතය තුළ ධාවනය සහ පැනීම මගින් තරබාරුකම සහ මලබද්ධය වළක්වා ගන්න;

• බඩවැල් සහ මුත්රාශය හිස් කිරීම.

ආහාර දිරවීම සඳහා ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ ආරම්භ වන්නේ ආමාශයේ ඇති ආහාර බඩවැල් වලට ඇතුල් වීමෙන් පසුව සහ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය රුධිරයට ක්රියාකාරීව අවශෝෂණය වීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුවය. මෙය සිදු වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 ක් හෝ 4 කට පසුවය, එවිට (සම්පූර්ණ ජීර්ණය වන තුරු) ඔබට බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න යන්න පුළුවන්. විවේකී ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න, පසුව ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා සහ පුහුණුව වෙත යන්න.

ඇවිදීම කකුල් හතරේ සුරතල් සතෙකුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔවුන් තුළ, බල්ලා බාහිර ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි, ආගන්තුකයන්, වෙනත් සතුන්, කුරුල්ලන්, වස්තූන් සහ සුවඳ දැනීමට ඉගෙන ගනී. සමාජගත කිරීම සුරතල් සංවර්ධනයේ සහ සෞඛ්‍යයේ වැදගත් අංගයකි.

ඔබේ බල්ලා ඇවිදීමට හොඳම කාලය කවදාද: කෑමට පෙර හෝ පසුව?

සුනඛයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගෙන, සත්වයා පෝෂණය කිරීමට පෙර ඇවිදීම සංවිධානය කිරීම වඩා හොඳ බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. කරුණු කිහිපයක් මෙයට පක්ෂව කථා කරයි:

• ඇවිදීමේදී, බල්ලා ක්රියාශීලී වීමට කැමතියි - ධාවනය, පැනීම, සෙල්ලම් කිරීම, සහ මෙය ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම කළ නොහැකිය. ආමාශය සමඟ විශාල ගැටළු ඇති විය හැක, volvulus සහ දරුණු වේදනාව දක්වා.

• සම්පූර්ණ බඩ මත ක්රියාකාරී වන විට, සුරතල්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය මත පැටවීම වැඩි වේ, සම්පූර්ණ තත්වයක දී, සුපුරුදු උපාමාරු වඩා දුෂ්කර වන අතර ක්රියාත්මක කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ.

• සාමාන්‍යයෙන් සුරතල් සතාට ප්‍රීතිය හා තෘප්තිය ගෙන දෙන ඇවිදීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සකස් කළහොත් බල්ලාට වේදනාකාරී වනු ඇත. බල්ලා වෙනදාට වඩා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, බරක් දැනෙනු ඇත, ඇවිදීමේ සතුට නොවේ.

• හිස් බඩක් මත ඇවිදීමෙන් බල්ලාට හැකිතාක් සමුච්චිත ශක්තිය මුදා හැරීමට, දුවන්න සහ පැනීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහි ඇවිදීමේ සියලු හැකියාවන් අවබෝධ කරගත් බල්ලා ඉක්මනින් ගෙදර දුවනු ඇත, බඩගිනි. එබැවින් අයිතිකරු සහ සුරතල් සෑහීමකට පත් වනු ඇත.

ඒ අනුව, ඇවිදීමට පෙර බල්ලා පෝෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ව්යතිරේකයක් දියවැඩියාව හෝ හයිපොග්ලිසිමියා වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් විය හැකිය.

බලු පැටියෙකු ඇවිදීමට කවදාද?

වැඩිහිටි බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදීම පෝෂණය කිරීමට පෙර නිසි ලෙස සකස් කළ යුතුය, එය සාමාන්යයෙන් දිනකට ආහාර දෙකක් (උදෑසන සහ සවස), මෙන්ම දහවල්, උදෑසන ආහාරයෙන් පැය 4-6 කට පසුව. ඇවිදීමේදී, සුරතල් වැසිකිළියට යයි - සාමාන්ය බඩවැල් චලනය ද දිනකට දෙවරක් සිදු වේ.

තරුණ සුනඛයන් සමඟ, තත්වය ටිකක් වෙනස් ය: දරුවාගේ වයස අනුව, පෝෂණ සංඛ්යාව දෙකේ සිට හය දක්වා වෙනස් විය හැක. බලු පැටියෙකු ඇවිදින්නේ කවදාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු - කෑමට පෙර හෝ පසුව.

කුඩා කල සිටම ඇවිදීමේදී සුනඛයා නැවුම් වාතය තුළ වැසිකිළියට යාමට උගන්වන බව නව හිමිකරු දැන සිටිය යුතුය. ක්‍රමයෙන්, බලු පැටියා බඩවැල් චලනයන් දෙකකට පුරුදු විය යුතුය - උදේ සහ සවස. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටියෙකු මෙන් නොව, මුලදී දරුවාට මලපහ කිරීමට ඇති ආශාව වළක්වා ගත නොහැකි අතර, ඔහුට දිගු කලක් විඳදරාගැනීමට බල කළ නොහැකිය - එසේ නොමැතිනම් මහා බඩවැලේ ගිනි අවුලුවන අතර සිස්ටිටිස් වර්ධනය විය හැකිය. එමනිසා, බලු පැටියාගේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔහුට අවශ්‍ය විට කෑමට පෙර සහ පසු ඔහුව ඇවිදීම වටී.

දැන් පිටතට යාමට පටන් ගත් ඉතා කුඩා බලු පැටවුන් තුළ, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, වැසිකිළියට යාමට ඇති ආශාව ඉතා ඉක්මනින් ක්රියා කරයි. කුඩා කොටස්වල (දිනකට 4-6 වතාවක්) නිතර නිතර ආහාර ගැනීමෙන් මෙය පහසු වේ. පෝෂණය අතර කාලය පැය 4 ක් හෝ ඊටත් අඩු විය හැකි බැවින්, ආහාර ගැනීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු බලු පැටියා ඇවිදීම (වැඩිහිටි බල්ලෙකු මෙන්) කළ නොහැක.

සාරාංශගත කිරීම සඳහා: බලු පැටවා පෝෂණය කිරීමට කාලය පැමිණීමට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීම සංවිධානය කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔහු නිවසින් පිටත වැසිකිළියට යාමට හැකි වනු ඇත, දිගු කාලයක් විඳදරාගැනීමට සහ ඔහුගේ සෞඛ්යයට හානි නොකරන්න. ප්රධාන දෙය නම් සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමයි: ඇවිදීම සඳහා නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම සහ සම්පූර්ණ බඩ මත ධාවනය සහ ක්රියාකාරී ක්රීඩා ආරම්භ නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, හිස් බඩක් මත, වැසිකිළියට යාමට අමතරව, දරුවාට නැවුම් වාතය තුළ බොහෝ කාලයක් භුක්ති විඳීමට, ධාවනය කිරීමට, පැනීමට සහ අවට ලෝකයට අනුවර්තනය වීමට හැකි වනු ඇත. එමනිසා, වැඩිහිටි කාලසටහනට දරුවා ක්රමයෙන් හුරු කරවීම වටී: වැසිකිළියට යාම සමඟ උදෑසන සහ සවස ඇවිදීම.

සුනඛ ඇවිදීමේ මූලික නීති

කකුල් හතරේ සුරතල් සතෙකු සඳහා, ඇවිදීම සහ එළිමහන් ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය වේ. සුනඛ හිමිකරුවන් අනුගමනය කළ යුතු මූලික නීති සලකා බලන්න.

පාලන තන්ත්‍රය පිහිටුවීම

සුරතල් සතෙකු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයක් වන්නේ පුරුද්දකි. මෙය ආහාර, ඇවිදීම සහ වැසිකිළියට යාම සඳහා අදාළ වේ. වාට්ටුව විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් යුක්ත වීමට නම්, හිමිකරු පළමු දින සිටම දෛනික චර්යාවට ඔහුව හුරු කළ යුතුය.

බොහෝ විට, අභිජනනය කරන්නන් ඇවිදීම සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා උදේ සහ සවස වේලාවන් තෝරා ගනී - අවදි වූ පසු සහ රැකියාවට හෝ පුහුණුව සඳහා පිටත්ව යාමට පෙර මෙන්ම ආපසු නිවසට පැමිණි පසු. ඇවිදීමේ කාලසීමාව සහ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සති අන්තයේ වැඩිවේ, අයිතිකරුට තම වාට්ටුවට වැඩි කාලයක් ශාරීරිකව කැප කළ හැකිය.

වැඩිහිටියෙකු මෙන් නොව, වීථියේ වැසිකිළියට යාමට ඉගෙනීම හේතුවෙන් ළදරුවෙකුට නිතර නිතර ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන්ට විනාඩි 15-20 ක් ලබා දීම ප්රමාණවත්ය. කාලයත් සමඟම, තරුණ සුරතල් වැඩිහිටි මාදිලියකට මාරු කර දිනකට දෙවරක් ඇවිදිනවා. මෙම ඇවිදීමේදී, ඔහු තම බඩවැල් සහ මුත්රාශය හිස් කළ යුතුය.

ඇවිදීම සහ පෝෂණය කිරීමේ අනුපිළිවෙල

දෛනික චර්යාවක් ගොඩනැගීම කකුල් හතරේ මිතුරෙකුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. පශු වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ පළපුරුදු අභිජනනය කරන්නන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, බල්ලාගේ දෛනික චර්යාව මේ ආකාරයෙන් විය යුතුය:

1. උදෑසන - පැය භාගයක් හෝ පැයක් (හැකි නම්) ඇවිදින්න. මෙම අවස්ථාවේදී, සුරතලා රාත්‍රී ආහාරය (අධික ලෙස පිසූ ආහාර) ඉවත් කරයි - "විශාල ලෙස" වැසිකිළියට යයි.

2. ඇවිදීමෙන් පසු උදෑසන පෝෂණය (දිනකට දෙවරක් සම්මත ආහාර වේලක් සමඟ).

3. මුත්රාශය හිස් කිරීම සඳහා දිනපතා විනාඩි 15-20 ක් ඇවිදින්න.

4. සවස් වරුවේ - ව්යායාම, මෙන්ම ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පුහුණුව. සමගාමී සුරතල් පුහුණුව සමඟ නැවුම් වාතයට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීම.

5. වීදියෙන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු සවස පෝෂණය කිරීම.

පිටත රැඳී සිටීමේ කාලය

 උදෑසන, ඔබට කෙටි ගමනක් ගත හැකිය - විනාඩි 30-60 ක් ප්රමාණවත්ය, සවස් වන විට ඔබ ඒ සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කළ යුතුය - පැයක් හෝ ඊට වැඩි (දිගු වන තරමට වඩා හොඳය).

ප්‍රධාන ඒවා දෙකට (උදෑසන සහ සවස) මිදුලට තවත් කෙටි චාරිකා තුනක් (විනාඩි 10-15 ක්) එකතු කිරීමෙන්, ඔබ සුරතලාට නැවුම් වාතය තුළ ටිකක් උණුසුම් කිරීමට සහ මුත්රාශය හිස් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. බඩවැල් චලනයන් දෙකක් මෙන් නොව, සාමාන්‍ය කකුල් හතරේ සුරතල් සතුන්ට දිනකට පස් වතාවක් මුත්‍රා කළ හැකිය.

ඇවිදීමේ වැඩසටහනේ සන්තෘප්තිය

ඇවිදීමේ ක්රියාකාරිත්වය සත්වයාගේ ලක්ෂණ - එහි අභිජනනය, වයස සහ සෞඛ්ය තත්වය බලපායි.

නිදසුනක් වශයෙන්, දඩයම් කරන සහ සටන් කරන අභිජනන පුද්ගලයින්ට දිගු ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් යෝග්‍යව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට නම්, ඔවුන්ට අවම වශයෙන් පැය හතරක නැවුම් වාතය අවශ්‍ය වන අතර, එම කාලය තුළ ඔවුන් ව්‍යායාම කිරීම සහ ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා වල නිරත විය යුතුය.

තරුණ සතුන් සඳහා එළිමහනේ ආසන්න වශයෙන් එකම කාලය අවශ්ය වේ. ක්රීඩා වලට අමතරව, ධාවනය සහ පැනීම, ඔවුන්ගේ අයිතිකරුවන් පුහුණුව ගැන අමතක නොකළ යුතුය.

වැඩිහිටි හා විසිතුරු අභිජනන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපට පැය දෙකක ව්‍යායාමයකට සීමා කළ හැකිය. වයස සමඟ, සතුන්ට දිගු වේලාවක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පෙන්වීම වඩාත් අපහසු වේ, එබැවින් ඔබ ඔවුන්ව වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය.

අධික උනුසුම් වීම හෝ ඉෙමොලිමන්ට් ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, සුරතල් සතාට සහනයක් ලැබුණු වහාම නැවත නිවසට පැමිණීම වඩා හොඳය. සීතල කාලගුණය තුළ, ඔබේ සුරතලාට සුවපහසුවක් දැනෙන පරිදි විශේෂ ඇඳුම් ඇඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.