7 ඔබේ අශ්වයාගේ හරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

7 ඔබේ අශ්වයාගේ හරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

අශ්වයාගේ සංචලනය, මූලික ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස නිතිපතා පුහුණු අභ්යාසවලට හෝ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය.

ඔබගේ අශ්වයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බලමුලු ගැන්වීම, පාර්ශ්වීය නැමීම, සමතුලිතතාවය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස කිහිපයක් ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය. ඔබ ඒවා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කරුණාකර ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න!

පළමුව, අශ්වයාගේ ගෙලෙහි අන්තර් අන්තරාල සන්ධි බලමුලු ගැන්වීම දෙස බලමු. අශ්වයාගේ බෙල්ල සෑදී ඇත්තේ විශාල කශේරුකා හතකින් වන අතර එය පර්යන්ත ස්නායු මතු වන සුෂුම්නාව ආරක්ෂා කිරීමට සේවය කරයි. අනෙක් අතට, කශේරුකා බොහෝ මාංශ පේශි මගින් ආධාරක සහ මෙහෙයවනු ලැබේ.

උදාසීන බෙල්ල දිගු කිරීම පොදුවේ හැඳින්වෙන්නේ "කැරට් දිගු"මක්නිසාද යත් අපි සාමාන්‍යයෙන් අශ්වයා ස්ථානගත කිරීමට කැරට් හෝ වෙනත් සංග්‍රහ භාවිතා කරමු. ඔබේ අශ්වයාට සංග්‍රහ සඳහා රසයක් තිබේ නම් කැරට් හෝ තණකොළ පොකුරක් වඩාත් සුදුසු සහ ආරක්ෂිත වේ.

ක්රමයෙන් ආරම්භ කරන්න. ව්යායාම සමඟ ඔබේ අශ්වයා හුරු කරන්න, ඔහුට තුවාල නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

1) ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න:

2) පපුවට:

3) මැණික් කටුවලට:

මම වම් පැත්තේ ඉන්නවා වගේ ඔබ හිටගෙන ඉන්නවා නම්, අශ්වයාට එහි සුවඳ සහ ඉදිරියට නැමිය හැකි වන පරිදි ඔබේ වම් අතේ කැරට් අල්ලාගෙන ආරම්භ කරන්න. අශ්වයා කාපල් වෙත ළඟා වන ලෙස ඉල්ලා සිටීමට, ඔබේ අත පහළට ගෙන, කැරට් ඔබේ දකුණු අතට මාරු කර, අශ්වයාගේ කරල් අතරට යන්න. ඔබේ අශ්වයා වර්ධනය වන විට bоවඩා නම්‍යශීලී බව, අත ඊටත් වඩා පහළට පහත් කර එය තවත් පසුපසට තල්ලු කිරීමට හැකි වනු ඇත. අශ්වයා මැණික් කටුවෙහි නැමී නොසිටින බවට වග බලා ගන්න - මෙය ව්යායාම නිෂ්ඵල වනු ඇත.

පැති නැමීමේ ව්යායාම

වෛද්‍ය හිලරි ක්ලේටන් පාර්ශ්වික දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි, එය මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කර අශ්වයාගේ පිටුපස නම්‍යශීලී කරයි. මධ්‍යස්ථ දිගු කිරීමකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ අශ්වයා වඩාත් නම්‍යශීලී සහ නම්‍යශීලී වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

1. ඔබේ අශ්වයා දිගු කිරීම නුහුරු නම්, පැත්තට චලනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ අශ්වයා බිත්තියක් හෝ වැටක් අසල කෙළින් තබා ගන්න.

2. උරහිසට පිටුපසින් අශ්වයාට සමීපව සිටින්න.

3. වටය දෙසට නැමීමෙන් කැරට් වෙත ළඟා වීමට අශ්වයා දිරිමත් කරන්න.

4. ප්‍රවේශම් වන්න සහ හිස සහ බෙල්ල ඇඹරීමෙන් තොරව අශ්වයා තවදුරටත් පසුපසට සහ පහළට ළඟා වීමට ක්‍රමයෙන් දිරිමත් කරන්න.

මෙම ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. සෑම අවස්ථාවකදීම දිගුව ටිකක් දිගු කරන්න (එය ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න). එක් එක් කට්ටලයෙන් පසු අශ්වයාට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

සමතුලිත ව්යායාම ("වලිගය අදින්න")

කෲප් ස්ථාවර කරන මාංශ පේශී සක්රිය කිරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා අපට වලිගය ඇදීමේ ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය. එය ගැනමාංශ පේශි හැකිලීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වර්ධනය කිරීම සහ වෙනස්වන ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයකට ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

1. අශ්වයාගේ කලවා අසල පැත්තක ආරක්ෂිත ස්ථානයක සිටින්න.

2. අශ්වයාගේ වලිගය අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී, ක්‍රමයෙන් එයින් ඉවත් වන්න, අශ්වයාට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ සමබර වීමට ඉඩ සලසයි. දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති පේශීන් හැකිලී ඇති ආකාරය දකින තුරු මෙය කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ සමතුලිතතාවය නැති නොවී මාංශ පේශි "මාරු කිරීමට" ඔබේ අශ්වයා දිරිමත් කිරීමයි.

ඔබේ අශ්වයා ප්‍රගතියත් සමඟ එක් ව්‍යායාමයකට ඔබ වැය කරන පුනරාවර්තන ගණන සහ කාලය වැඩි විය හැක. මම තත්පර 5 ක රඳවා ගැනීමක් සමඟ පුනරාවර්තන 30 ක් දක්වා කිරීමට කැමතියි.

මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස ("පසුපසට ඔසවා")

ඔබේ අශ්වයාගේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා, ආපසු එසවීම (පපුව, මැලවීම, උරස් කොඳු ඇට පෙළ) ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. මෙය සෑදල වැඩ සහ ස්වයං-රැගෙන යාම සඳහා ඔබේ අශ්වයා සූදානම් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.

පළමුව, ඔබේ අත් පතුලේ තබන්න. අශ්වයා විරුද්ධ නම්, නැවත උත්සාහ නොකරන්න - ඔබට ඔබේ විශ්වාසය මත වැඩ කිරීමට හෝ (සමහර විට) ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

1. ඔබේ අශ්වයාගේ උරහිසට පිටුපසින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ ස්ටර්නම් මත සහ ඔබේ අශ්වයාගේ ඉදිරිපස කකුල් අතර තබන්න.

2. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින්, ස්ථීර සහ ස්ථාවර ඉහළට පීඩනය යොදන්න - වට ප්‍රමාණය දිගේ ඔබේ අත සෙමෙන් ගෙන ගොස් ඔබේ අශ්වයා මැලවී යන විට නැඟී සිටින ආකාරය බලන්න.

පීඩනය තවදුරටත් පසුපසට ගෙන යාමෙන් උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සෝපානය දිගටම කරගෙන යා හැක.

අවවාදයයි: ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යන්න! යටින් රේඛාවේ විවිධ ප්‍රදේශවල පීඩනය අශ්වයා ඉවසන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සමහර පුහුණුකරුවන් මේ සඳහා කුර කොක්කක පිටුපස වැනි මොට වස්තුවක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. මම පුද්ගලිකව මෙම ප්‍රවේශයට තරයේ විරුද්ධ වෙමි.

ශ්රෝණිය reflex

චලනය මගින් අශ්වයාගේ ලුම්බිම් කලාපය විවෘත කර ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සඳහා හොඳ දිගුවක් නිර්මාණය වේ. බොහෝ අශ්වයන් මෙම ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින අතර එය ගණන් ගන්නේ නැත. සමහර අශ්වයන් ඉතා සංවේදී වන අතර ඔවුන්ගේ ප්රතික්රියා වැඩි වේ. එමනිසා, ඔබේම ආරක්ෂාව ගැන මතක තබා ගන්න, අවදානමට ලක් නොවන ස්ථානයක සිටීමට උත්සාහ කරන්න!

1. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා වලිගයේ ඉහළට ඉහළින් තබන්න. සෙමින් නමුත් තදින් ඔබේ දෑත් පහළට ගෙනයමින් මාංශ පේශි ඇතුළට තද කරන්න. මෙම පීඩනයට අශ්වයා ප්රතිචාර දැක්විය යුත්තේ කෲප් එසවීම සහ ශ්රෝණිය තරමක් චලනය කිරීමෙනි.

2. සතියකට කිහිප වතාවක් ව්යායාම කරන්න.

මෙම අභ්‍යාසය හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ පිටුපස දිගු කිරීමට ස්ටර්නම්/බැක් රයිස් එකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

මේරි යානුල්ලු (මූලාශ්රය); පරිවර්තනය වැලරියා ස්මිර්නෝවා.