බල්ලෙකු සමඟ යෝග්‍යතාවය

අපගේ සුනඛයන් අප මෙන්ම උදාසීන ජීවන රටාවකින් පීඩා විඳිති. අතිරික්ත බර, සියලු පසුකාලීන ප්රතිවිපාක සහිතව, සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි, ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය දුර්වල කිරීම සහ ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීම. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම මහලු වියට සමීප වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මඟින් අස්ථි සහ සන්ධි, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල සෞඛ්‍යය දිගු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඒකාබද්ධ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට යාමට පෙර, ඔබ ප්‍රධාන රීතිය ඉගෙන ගත යුතුය: අප සෑම කෙනෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය ද තනි පුද්ගලයෙකු විය යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඒකාබද්ධ ජෝගිං සහ කඩිසරකම මායිම් කෝලි සඳහා සැබෑ පාරාදීසයක් වනු ඇත නම්, ප්රංශ බුල්ඩෝග් අනිවාර්යයෙන්ම එවැනි මුලපිරීමක් අගය නොකරනු ඇත. අභිජනන ලක්ෂණ වලට අමතරව, සුනඛයාගේ වයස, එහි බර, ශාරීරික හැඩය සහ සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. 

පුහුණු වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සහ ඔබේ බල්ලාගේ තනි ලක්ෂණ සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න. ඔබට වහාම ඉහළ බරකට යාමට නොහැකි නම් එය බියජනක නොවේ. වඩා වැදගත් වන්නේ අනුකූලතාවයි. ඔබට සහ ඔබේ සුරතලාට සවන් දී සරල සිට වඩාත් සංකීර්ණ වෙත සුමටව ගමන් කරන්න. ක්‍රීඩාව, පළමුව, සතුට ගෙන දිය යුතු බවත්, ශූරයන් ඉපදෙන්නේ නැති බවත්, සාදන බවත් මතක තබා ගන්න!

ඔබ ඔබේ බල්ලා සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර ඔබේ සුරතලා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පශු වෛද්‍යවරයකු වෙත ගෙන යාමයි. වර්තමාන තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීම අවශ්‍ය වේ (ඔබට සහ ඔබේ සුරතලාට අතිරික්ත බර තිබේද, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අඩු කර ගත යුතුද, සෞඛ්‍ය හේතූන් මත යම් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද යනාදිය) සහ නිවැරදිව ඉලක්ක තබා ගන්න. ඒකාබද්ධ යෝග්‍යතාවය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය යුතුය - සහ කිසිම අවස්ථාවක අනෙක් අතට, වැරදි ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ සිදුවිය හැකිය.

නමුත් මේ සියල්ල න්‍යායි, ​​දැන් අපි පුහුණුවීම් වලට යමු. සුනඛ යෝග්‍යතාවය යනු කුමක්ද? අතිරික්ත බර ඉවත් කර අනාගතයේදී යෝග්‍යව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මොනවාද?

අපි ඇවිදීමෙන් පටන් ගනිමු. ඔව්, ඔව්, පහසු කාර්යයක් නොමැති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, කඳු නැගීමේ ප්රතිලාභ අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. 

ඇවිදීම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. එය ඉඩ දෙයි:

- හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,

- බඩවැල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,

- පීඩනය අඩු කරන්න

- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම,

- චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,

- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම

- නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම,

- සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට.

නමුත් ඇවිදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? ප්රශස්ත - දිනකට මිනිත්තු 30 සිට වේගවත් වේගයකින්. නැවතත්, ඔබේ ලක්ෂණ සහ බල්ලාගේ ලක්ෂණ සලකා බලන්න. ඔබ හෝ ඔබේ සුරතලා හුස්ම ගන්නවා නම්, විවේකයක් ගෙන සෙමින් ඇවිදින්න. පෙඩෝමීටරයක් ​​මත ගබඩා කර කාලයත් සමඟ ඔබේ ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කරන්න.

නිසි පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. සමබර ආහාර වේලක් ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහනක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.

හැකි නම්, භූමිය වෙනස් කරන්න, විවිධ පෘෂ්ඨ මත ඇවිදින්න: තණකොළ, වැලි, නොගැඹුරු ජලය මත ... එබැවින් ඔබ සුපුරුදු භූ දර්ශන සමඟ කම්මැලි නොවනු ඇත, සහ ශරීරයට අමතර බරක් ලැබෙනු ඇත.

සහ තවත් එක් ප්රයෝජනවත් ඉඟියක්. සුනඛයාට වරින් වර ඔබව මෙහෙයවීමට ඉඩ දෙන්න. ඇයට වේගයෙන් යාමට අවශ්‍ය නම් - ඉඩ දෙන්න, ඇයට බාධාව මඟ හැරීමට අවශ්‍ය නම් - ඇයව අනුගමනය කරන්න. බල්ලා ඔබව ඇදගෙන යා යුතු බව මින් අදහස් නොවේ (ඔබට ඔහුගේ චලනය කෙසේ හෝ පටි සමඟ පාලනය කළ හැකිය), ඔහුට වේගය සැකසීමට ඉඩ දෙන්න.

අවට ප්‍රදේශයේ ඇවිදීම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට වරින් වර සොබාදහමට යාමට අවස්ථාව ලැබෙන්නේ නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත. වනාන්තර හරහා සහ ගංගා දිගේ දිගු ඇවිදීම ඔබේ ස්වරූපයට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවයටද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!

දැඩි ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් නොවන විට, ඔබට ජෝගිං වෙත යා හැකිය. නමුත් ප්රවේශම් වන්න: සියලුම බල්ලන් ධාවනය කිරීමට කැමති නැත. ඔබේ සුරතලාගේ අභිජනනයේ ලක්ෂණ ගැන ඔබ හුරුපුරුදු වන්න. ඔහු සාමාන්‍ය ලකුණු සඳහා ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාශීලීද?

ඇවිදීමේදී මෙන්, ඔබ ධාවනයේදී සුමට ලෙස වර්ධනය විය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා නිහඬ ධාවන පරීක්ෂණය සඳහා ප්රමාණවත් වේ, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබ කිලෝමීටර කිහිපයක තීරුව ප්රගුණ කිරීමට පටන් ගනී.

බල්ලා ඔබ අසල පටි හෝ විශේෂ ඇදීමක් මත ධාවනය කළ යුතුය (එය කුෂන් ලබා දෙන අතර බල්ලා තියුණු ලෙස තල්ලු නොකිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි). ඇය වෙහෙසට පත්ව නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඇයට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ව්යායාම කිරීමට ඇයට බල නොකරන්න.

පුළුවන් නම් වාහන නැති, සෙනඟ ගැවසෙන සුන්දර තැන්වලට දුවන්න. මෙය දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබව ප්‍රීතිමත් කරනු ඇති අතර, අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ යෝග්‍යතාවය ඵලදායී පමණක් නොව, ප්‍රීතිමත්, ප්‍රීතිය ලබා දීමයි.

ඔබේ බල්ලා ස්වභාවික ධාවකයෙක් නම්, ඔහු සමඟ බයිසිකලයක් පදින්න ඉගෙන නොගැනීම අපරාධයක්!

සමහර විට බල්ලෙකු සමඟ බයිසිකල් පැදීම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ කාලය ගත කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රියජනක ක්‍රමය විය හැකිය. ක්‍රියාකාරී අභිජනන සඳහා, එවැනි විවේකය සැබෑ ගැලවීමකි. අපි වැඩ කරන අතරතුර, අපේ සුරතල් සතුන්ට දුවන්න සහ දිගු කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති මහල් නිවාසයේ බිත්ති තුළ අප එනතුරු බලා සිටීමට බල කෙරෙයි. ක්‍රියාශීලී සුනඛයින්ට එවැනි දුෂ්කරතා විඳදරාගත නොහැකි අතර බයිසිකල් පැදීම ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ පමණි. මෙය හදවතින් දුවන ආකාරයකි, උනුසුම් වන ආකාරය, ශක්තිය ඉවතට විසි කිරීම සහ වෙහෙසට පත්වීම පවා!

ඔබ පළමු වතාවට ඔබේ බල්ලා සමඟ බයිසිකල් සවාරියක් යන විට, වහාම බයිසිකලයට නැගීමට ඉක්මන් නොවන්න. මුලින්ම ඔබේ බල්ලා එයට පුරුදු කරන්න. බයිසිකලය අසලින් ගමන් කරන්න, එයට පටි සවි කර බල්ලාගේ චලනයන් පාලනය කරන්න. ඇය බයිසිකලයට වඩා ඉදිරියෙන් යා යුතු අතර අනපේක්ෂිත ලෙස කලබල නොවිය යුතුය. ඔබ මෙම කුසලතාව ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබේ බයිසිකලයට යන්න. ජනාකීර්ණ ප්‍රදේශවල කෙටි, නිස්කලංක ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් දිගු, වඩාත් ක්‍රියාශීලී ඒවා වෙත යන්න.

ගිම්හාන මාසවලදී, ආරක්ෂිත ජල කඳකට යාමට ඇති අවස්ථාව මිල කළ නොහැකි ය. ඔබ සහ ඔබේ සුරතලාට එවැනි සතුටක් අහිමි නොකරන්න. ඔබ සංචාරය කිරීමට පෙර ජල උත්ප්ලාවක සුනඛ සෙල්ලම් බඩු (Zogoflex, Kong, Petstages) ගබඩා කර ගන්න. එබැවින් ඔබ රසවත් ක්රීඩාවක් සමඟ සුපුරුදු පිහිනුම් විවිධාංගීකරණය කරන්න.

ඔබ ජලය මත සිටින විට, ආරක්ෂිත පියවරයන් අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න!

ෆ්‍රිස්බීස්, බෝලයක් සහිත ක්‍රීඩා, පොල්ලක්, කඹ ඇදීමක් (Zogoflex සහ Petstages වැනි සෙල්ලම් බඩු තිබේ) යනු සුනඛයෙකු සඳහා ප්‍රීතිමත් විනෝදාස්වාදයක සම්භාව්‍ය සංරචක වන අතර ඇය සහ ඇගේ හිමිකරු සඳහා අමතර පවුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. පන්දුව 50 වතාවක් ඔසවා විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එවිට ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත! යෝග්‍යතාවය පහසු සහ ප්‍රියජනක විය හැකිද?

මීට අමතරව, ක්රියාකාරී ක්රීඩා ක්රීඩා පමණක් නොවේ. මෙය අයිතිකරු සහ සුරතල් සතුන් අතර ඇති සම්බන්ධය වඩාත් ශක්තිමත් සහ විශ්වාසදායක බවට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් වන අතර, ආරම්භ කිරීමට ප්රසන්න හැඟීම් විශාල ප්රමාණයක්.

අපගේ ලිපිවල සුනඛයන් සහ සෙල්ලම් බඩු සමඟ ක්රීඩා ගැන වැඩි විස්තර ඔබට කියවිය හැකිය: "", "", "".

කඩිසරකම යනු අයිතිකරුගේ (හෝ පුහුණුකරුගේ) මඟ පෙන්වීම යටතේ බල්ලෙකු විසින් බාධක පසුකර යාමයි. ඉතා රසවත් හා බැරෑරුම් කණ්ඩායම් වැඩ. ඔව්, සියලුම සුනඛයන් කඩිසර තරු වීමට කැමති නැත, නමුත් ඔබේ සුරතලා මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා යෝග්‍යතාවයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, පුහුණුව ඔහුව සතුටින් හා වඩා කෙට්ටු කරන බවට සහතික වන්න. තවද ඔවුන් ඔබේ ශාරීරික හැඩය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත, මන්ද ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා සමඟ ඇති බාධක ජය ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත!

කඩිසරකම සඳහා ඔබට ඔබේම ගෙවත්ත සන්නද්ධ කළ හැකිය (බාධක ඔබම ස්ථාපනය කරන්න: විවිධ තනතුරු, බාධක, වළලු - ඔබේ පරිකල්පනයට නිදහස් පාලනයක් ලබා දෙන්න) හෝ විශේෂ හේතු මත පුහුණු වන්න.

දැන් අපි ඉහත සියල්ල එක් යෝග්‍යතා ඇවිදීමකට ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරමු! ඔබ ඔබේ බල්ලා ඇවිදිනවා යැයි සිතන්න. උනුසුම් වීමක් ලෙස මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදින්න, ඉන්පසු දුවන්න, ෆ්‍රිස්බී වාදනය කරන්න, කඩිසරව කරන්න, අවසානයේ මිනිත්තු කිහිපයක් සන්සුන් වේගයකින් නැවත ඇවිදින්න. අවට දර්ශන ලස්සන නම්? අසල උද්‍යානයක් තිබේ නම් සහ ඒකාබද්ධ ජෝගුවක් බයිසිකල් සවාරියකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිද? එකඟ වන්න, එය ජිම් එකට යාමට වඩා රසවත් ය. ඊට අමතරව, අයිතිකරු සමඟ කාලය ගත කිරීම බල්ලා සැබවින්ම සතුටට පත් කරයි. මෙම යෝජනා ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු සහ අනෙක් අතට!

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් විශිෂ්ටයි. නමුත් සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා සාර්ථකත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා යතුර උසස් තත්ත්වයේ සමබර ආහාර වේලක් බව මතක තබා ගන්න.

ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව යෝග්යතා බරක් සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් අනවශ්ය ආහාර ගැන අමතක කරන්න: එය රූපය පමණක් නොව, ඔබේ යහපැවැත්මට ද හානි කරයි. හැකි නම්, වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. එය ඔබට ගැලපෙන ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ සහකාරිය - කකුල් හතරේ ක්‍රීඩකයා ගැන අමතක නොකරන්න. ඔහුට ඔබ මෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අවශ්‍ය වේ.

බල්ලෙකු සඳහා, සුරතල් සතුන්ගේ වයස සහ තනි ලක්ෂණ වලට අනුරූප වන වාරික ආහාර (Monge, ආදිය) තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ප්‍රභවය උසස් තත්ත්වයේ ස්වාභාවික සත්ව ප්‍රෝටීන් (කුකුල් මස්, බැටළු මස් සහ වෙනත්) මිස ධාන්‍ය සහ එළවළු නොවන බව වැදගත් වේ. සුරතල් සතුන් නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට සහ එහි ස්වාභාවික විභවය හෙළි කිරීමට උපකාරී වන්නේ මස් මත පදනම් වූ පෝෂණය පමණි: සියල්ලට පසු, ඕනෑම, කුඩාම බල්ලා පවා මූලික වශයෙන් විලෝපිකයෙකි!

සමබර, නිසි ලෙස තෝරාගත් පෝෂණය ඔබේ සුරතලාට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙන අතර සෑම දිනකම ඔබේ ආකෘතියේ උච්චතම ස්ථානයේ සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි!

ඔබගේ කණ්ඩායමේ ක්‍රීඩා සාර්ථකත්වයට අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු!