බල්ලෙකුට කොපමණ වියළි ආහාර ලබා දිය යුතුද: දිනකට සම්මතය

සුනඛ ආහාර සම්මතය - සාමාන්ය නිර්දේශ

සත්වයාගේ තනි ලක්ෂණ නිසා වියළි ආහාරවල මාත්රාව වෙනස් විය හැක. මෙම දර්ශකය සුරතල් සතුන්ගේ වයස, එහි බර, අභිජනන ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මගින් බලපායි. කෙසේ වෙතත්, බලු පැටියෙකුට සහ වැඩිහිටියෙකුට දිනකට වියළි ආහාර ග්රෑම් කීයක් ලබා දිය යුතුද යන්න පිළිබඳ පොදු නිර්දේශ තිබේ.

විවේකයේදී සුනඛයාගේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය (RRC) සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ:

KSP (kcal) u30d 70 x (බර, kg) + XNUMX

බලු පැටියෙක්

පෝෂණ වාර ගණන:

• සති තුනේ සිට මාස දෙක දක්වා - 5-6 වාරයක්;

• මාස 3 සිට 6 දක්වා - 4 වතාවක්;

• මාස 6-8 - 3 වතාවක්;

• මාස 8 සිට 12 දක්වා - දිනකට ආහාර වේල් දෙකකට මාරුවීම.

දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය (සත්ව බර කිලෝග්‍රෑමයකට):

• වයස අනුව කිලෝග්‍රෑමයකට කිලෝ කැලරි 30-60;

• පිළිවෙලින් ආහාර ග්‍රෑම් 15-20 (නිෂ්පාදන කිලෝග්‍රෑමයකට 370 g / 100 kcal සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය 3700 kcal සමඟ).

වැඩිහිටි බල්ලා

පෝෂණය කිරීමේ වාර ගණන: දිනකට දෙවරක්

දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය (සත්ව බර කිලෝග්‍රෑමයකට):

කුඩා වර්ග

• කිලෝග්රෑමයකට කිලෝ කැලරි 30 ක්;

• පිළිවෙලින් ආහාර ග්‍රෑම් 5-10 (නිෂ්පාදන කිලෝග්‍රෑමයකට 420 g / 100 kcal සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය 4200 kcal සමඟ).

මධ්යම වර්ග

• කිලෝග්රෑමයකට 30 kcal;

• 10 ග්රෑම්, පිළිවෙලින් (නිෂ්පාදන කිලෝ ග්රෑම් 320 කට 100 ග්රෑම් / 3200 ක් සඳහා 1 kcal කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිතව).

විශාල අභිජනන

• කිලෝග්රෑමයකට 30 kcal;

• ආහාර ග්රෑම් 8 ක්, පිළිවෙලින් (නිෂ්පාදන කිලෝ ග්රෑම් 360 කට 100 kcal / ග්රෑම් 3600 කට 1 ක කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිතව).

නිශ්චිත බල්ලෙකුට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍යදැයි සොයා බැලීම සඳහා, ලැබෙන CSP යම් සංගුණකයකින් ගුණ කරනු ලැබේ:

1. වන්ධ්‍යාකරණය කළ / නොකැඩූ වැඩිහිටි බල්ලා: 1,6 / 1,8

2. අක්‍රිය/තරබාරු: 1,2–1,4

3. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය: 1

4. වඩා හොඳ වීමට අවශ්යයි: 1,2-1,8

5. ඉතා ක්රියාකාරී, වැඩ කරන බල්ලන්: 2-5

6. බලු පැටියා (මාස 4 දක්වා): 3

7. බලු පැටියා (මාස 4 සිට 6 දක්වා): 2

8. බලු පැටියා (මාස 6 සිට 8 දක්වා): 1,2

9. ගර්භනී: 1,1-1,3

10. කිරි දෙන බලු පැටවුන්: 2-2,5

ඔබ ඔබේ බල්ලාගේ දෛනික කැලරි දීමනාව තීරණය කළ පසු, ඔහුට කොපමණ ආහාර ලබා දිය යුතුද යන්න ගණනය කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලබා දී ඇති නිෂ්පාදනයේ එක් ග්රෑම් එකක කැලරි කීයක් අඩංගු දැයි සොයා බලන්න. එබැවින්, එහි ඇසුරුම්කරණය නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ශක්ති අගය 450 kcal බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ග්රෑම් 1 ක 4,5 kcal අඩංගු වේ.

උදාහරණ:

1. කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් බරැති මාස තුනක පැටියා, 360 kcal (1 g u3,6d XNUMX kcal) කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර.

   KSP u30d 3 x 70 + 160 uXNUMXd XNUMX kcal

   සංගුණකය 3 වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දරුවාට අවශ්ය බවයි

   160 x 3 = 480 kcal

   ඔබට දිනකට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න:

   480/3,6 = අවුරුදු 135 යි

   දිනකට ආහාර වේල් හතරක් සමඟ, එක් එක් ආහාර වේලක් වනුයේ:

   135/4 = අවුරුදු 35 යි

2. කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් බරැති වැඩිහිටි වාත්තු බල්ලා, 320 kcal (1 g = 3,2 kcal) කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර.

   KSP u30d 11 x 70 +400 uXNUMXd XNUMX kcal

   සංගුණකය 1,6, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ බල්ලාට අවශ්ය බවයි

   400 x 1,6 = 640 kcal

   ඔබට දිනකට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න:

   640/3,2 = අවුරුදු 200 යි

   බල්ලා දිනකට 2 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු බැවින්, උදේ සහ සවස ආහාර සැපයීම සමාන වේ:

   200/2 = අවුරුදු 100 යි

ආහාර ප්රමාණයට බලපාන්නේ කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම, වියළි සුනඛ ආහාර අනුපාතය සත්වයාගේම ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. වැදගත් වන්නේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සහ තන්තු, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ එහි සංතෘප්තියයි. ඔබේ සුරතලා සඳහා ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ මෙන්න.

1. වයස අවුරුදු

   බලු පැටවුන්ට බොහෝ විට පෝෂණය කළ යුතු අතර කුඩා කොටස්වල, වැඩිහිටි සුනඛයන් අඩු වාර ගණනක්, නමුත් කොටස් ප්රමාණය විශාල විය යුතුය.

2. බර

   මෙම දර්ශකය මත පදනම්ව සුනඛ ආහාර අනුපාතය වෙනස් වේ: සුරතල් සතුන්ගේ බර වැඩි වන අතර, එය සන්තෘප්තිය සහ ශක්තිය සඳහා වැඩි කොටසක් අවශ්ය වේ.

3. තරම

   විශාල හා කුඩා සුනඛයන්ට විවිධ ආහාර ප්‍රමාණ අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔවුන් පෝෂණය කිරීමේ සම්මතයන් වෙනස් වේ.

4. අභිජනනය

   නිදසුනක් වශයෙන්, මහා ඩේන් අභිජනනයේ සුනඛයින්ට චිහුවාහුවා අභිජනනයේ නියෝජිතයෙකුට වඩා දස ගුණයක ආහාර අවශ්‍ය වේ.

5. චලනය

   ඉතා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන සුනඛයන් තුළ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩි වේ. ධාවනය, සෙල්ලම් කිරීම සහ දඩයම් කිරීම, සුරතල් සතුන් විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර ආහාර මගින් එය නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.

6. සෞඛ්ය තත්ත්වය

   සුනඛයන්ට වියළි ආහාර ලබාදීමේ ප්‍රමාණය සහ වාර ගණන සුරතලාගේ සෞඛ්‍යය අනුව වෙනස් විය හැක. අසනීප සුරතල් සතෙකුට ඉක්මන් සුවය සහ සුවය සඳහා වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය විය හැකිය.

7. කැලරි පෝෂණය කරන්න

   එක් එක් පැකේජය මත කැලරි අන්තර්ගතය දක්වනු ලැබේ - සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් හෝ කිලෝග්රෑමයකට කැලරි සංඛ්යාව දැක්වේ. එබැවින්, සුරතල් සතුන් අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නා ලෙස, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් කොටසක් නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය - එවිට ඔහුට නිසි ලෙස සංතෘප්ත විය හැකිය.

ඔබේ බල්ලා දිනකට කී වතාවක් පෝෂණය කළ යුතුද?

ආහාර වේල් ගණන මූලික වශයෙන් සුරතල් සතුන්ගේ වයස සහ බර මෙන්ම ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය මත රඳා පවතී.

බලු පැටවුන් සඳහා නිර්දේශ

බලු පැටවුන් සඳහා, සම්මතයක් ඇත: නිදසුනක් වශයෙන්, වියළි ආහාරවල මාත්රාව සහ පෝෂණය කිරීමේ වාර ගණන බර මත පමණක් නොව, උපතේ සිට ගත වූ සති සහ මාස මත රඳා පවතී. මුලදී, සිව්වන සතියේ සිට, බලු පැටියා මවගේ කිරි පසු වියළි ආහාර සඳහා පුරුදු වී ඇත: ඔවුන් දිනකට 3-4 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් පෝෂණය වේ, ආහාර ජලයේ පොඟවා ඇත. දරුවා සැපපහසු වූ විට, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන 5-6 දක්වා සකස් කරනු ලැබේ. බලු පැටියා ආහාරයට හුරු කරවීම, එකවර සමාන කොටස් වලින් පෝෂණය කිරීම වටී බව සඳහන් කිරීම වටී.

මාස දෙකේ සිට හතර දක්වා දිනකට ආහාර හතරක් නිර්දේශ කෙරේ. සෑම පැය 4 කට වරක් කොටස් ලබා දෙන අතර, සුරතල් සතාට උදෑසන දෛනික දීමනාවෙන් පළමු 25% ලැබිය යුතුය.

එවිට ඔවුන් දිනකට ආහාර වේල් තුනකට මාරු වන අතර, මාස 6 සිට අවුරුද්දක් දක්වා, දෛනික ආහාර වාර ගණන ක්රමයෙන් දෙවරක් දක්වා අඩු වේ.

වැඩිහිටි සුනඛයන් සඳහා නිර්දේශ

මාස 10-12 සිට සුරතල් සතුන් "වැඩිහිටි" මාදිලියට මාරු කරනු ලැබේ - ඔවුන් දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පෝෂණය වේ. උදේ ඔවුන් දෛනික මාත්‍රාවෙන් 50% ක් පෝෂණය කරයි, පැය 12 කට පසු - ඉතිරි 50%. ජීවිත කාලය පුරාම පෝෂණ ක්‍රමය නිරීක්ෂණය කිරීම වටී, අපගමනය අවසර දෙනු ලබන්නේ වෛද්‍ය උපාමාරු (පරීක්ෂණ, සැත්කම්, අල්ට්රා සවුන්ඩ්) වලදී පමණි.

ව්යතිරේකයක් ගර්භනී, මෑතකදී උදව් කළ හෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විය හැකිය. ඔවුන් සඳහා, සේවා පරිමාව සහ ඔවුන්ගේ සේවයේ වාර ගණන අවශ්ය පරිදි වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.

ඔබේ බල්ලා දිනකට කොපමණ ආහාර ලබා දිය යුතුද?

සුරතල් සතුන්ට ලබා දෙන කොටස් ප්රමාණය පරාමිති කිහිපයක් මත පදනම්ව ගණනය කෙරේ. අපි මේසයක් ඉදිරිපත් කරමු. එහි ඇති දත්ත මත පදනම්ව, ඔබේ බල්ලාට දිනකට කොපමණ ආහාර ලබා දිය යුතුද යන්න ඔබටම පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිය.

බලු පැටවුන්ගේ ආහාර අනුපාත සටහන

ළදරුවන්ට ද්විත්ව කොටසක් ලබා දී ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, වියළි ආහාර සමඟ බලු පැටවුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ආසන්න මාත්රාව පෙන්වන වගුවක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.

උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ගන්නා ලද අතර, එහි ශක්ති අගය නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 370 කට 100 kcal වේ (1 g = 3,7 kcal).

බලු පැටියෙකුට ලබා දීම සඳහා වෙනස් කැලරි ප්‍රමාණයක ආහාර කොපමණ දැයි නැවත ගණනය කිරීම පහසුය: දිනකට ඔබේ සුරතලාට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගෙන ආහාර ග්‍රෑම් එකක ඇති කැලරි ප්‍රමාණයෙන් බෙදන්න. ලැබෙන ආහාර ප්‍රමාණය ආහාර දෙන ප්‍රමාණය අනුව (2-6) සමාන කොටස් වලට බෙදීමට මතක තබා ගන්න.

වැඩිහිටි බල්ලෙකුට කොපමණ වියළි ආහාර ලබා දිය යුතුද යන්න නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු. සියලුම වගු වල, CSP ඒකක සංගුණකය සමඟ ගනු ලැබේ.

කුඩා අභිජනන සුනඛයන් සඳහා ආහාර සම්මත වගුව

මෙම වගුව සඳහා, 420 kcal කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරයක් ගන්නා ලදී (1 g u4,2d XNUMX kcal).

වගුව වෙත යොමු කිරීම, සංගුණකය සැලකිල්ලට ගනිමින් වියළි ආහාර සහිත සුනඛයන් පෝෂණය කිරීමේ මාත්රාව ස්වාධීනව ගණනය කළ හැකිය.

වැඩිහිටි බල්ලෙකුට දිනකට 2 වතාවක් වියළි ආහාර ලබා දිය යුතු බැවින්, ලැබුණු දෛනික දීමනාව සමාන කොටස් දෙකකට බෙදීම වටී.

මධ්යම අභිජනන සඳහා ආහාර අනුපාත වගුව

ගණනය කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 320 කට 100 kcal කැලරි ප්‍රමාණයක් ගන්නා ලදී (1 g - 3,2 kcal).

දිනකට බල්ලෙකුට කොපමණ ආහාර ලබා දිය යුතුද යන්න සොයා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ සුරතලාගේ බරට අනුරූප වන දිනකට කැලරි ප්‍රමාණය මේසයෙන් ගත යුතුය, ඔබ තෝරාගත් ආහාරයේ ග්‍රෑම් එකක ඇති කැලරි ප්‍රමාණයෙන් එය බෙදන්න සහ සුදුසු සංගුණකය මගින් ප්රතිඵලය ගුණ කරන්න.

විශාල අභිජනන සඳහා ආහාර අනුපාත වගුව

ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 360 kcal වේ.

ගණනය කළ ආහාර අනුපාතය ආහාර 2 කට බෙදිය යුතුය - සමාන කොටස් වලින්.

විවිධ වර්ගයේ ආහාර සඳහා දෛනික කොටස ගණනය කිරීම

සුනඛයන් සඳහා ආහාර අනුපාතය ගණනය කිරීම KSP සූත්රය (ආහාර ග්රෑම් 1 කට kcal) අනුව සිදු කෙරේ. නිෂ්පාදනයේ ශක්ති අගය වර්ධනය වීමත් සමඟ එහි මාත්රාව අඩු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

වැඩිහිටි බල්ලෙකු සඳහා දිනකට වියළි ආහාර ප්රමාණය පිළිබඳ ආසන්න දර්ශකයක් වගුවේ දැක්වේ. ඔබේ බල්ලාට ගැලපෙන සංගුණකය මගින් වගුවේ ඇති අංකය ගුණ කිරීමට අමතක නොකරන්න.

බලු පැටවුන් සඳහා, වයස මාස 4 දක්වා ගනු ලැබේ (මාස 4 සිට 6 දක්වා - මේසයේ අංකය 1,5 කින් බෙදන්න; මාස 6 සිට 8 දක්වා - 2,5 කින්).

කුඩා බල්ලන්ගේ පෝෂණය සඳහා නීති

එවැනි සතුන්ගේ සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමයි. මෙය ඔවුන්ගේ ආවේනික ක්රියාකාරිත්වය, ස්නායු උද්දීපනය, ශක්තිමත් තාප අලාභය සහ ශරීරයට සාපේක්ෂව විශාල අක්මාවක් මගින් පහසුකම් සපයයි.

අවශ්ය වියළි ආහාර:

• කුඩා කැටිති වලින් සමන්විත;

• ඉහළ කැලරි;

• පහසුවෙන් දිරවිය හැකි;

• සමතුලිත;

• පූර්ණ කාලීන;

• ප්රශස්ත කැලරි අන්තර්ගතය (ග්රෑම් 370 කට 400-100 kcal).

පෝෂණය කිරීමේ නීති:

• කොටස් කුඩා විය යුතුය;

• නියමිත ආහාර;

• සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර දෙන්න;

• දිනකට දෙවරක් පෝෂණය කිරීම (ප්රශස්ත);

• මේසයෙන් සාමාන්ය ආහාර පෝෂණය නොකරන්න;

• පෝෂණය කිරීමට යොමු නොවන්න.

විශාල හා මධ්යම අභිජනන සඳහා පෝෂණ නීති

කුඩා අභිජනනවලට වඩා මධ්‍යම ප්‍රභේදවල පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර විශාල අභිජනන ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. ඒ අනුව ශරීර බර ඒකකයකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය. එමනිසා, ඔවුන් සඳහා ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය, කුඩා ඒවා මෙන් නොව, ඉහළ නොවිය යුතුය.

අවශ්ය වියළි ආහාර:

• මධ්යම සහ විශාල කැටිති වලින් සමන්විත;

• සාමාන්ය කැලරි අන්තර්ගතය;

• සමතුලිත;

• පූර්ණ කාලීන;

• ග්ලූකෝසමයින් අඩංගු (සන්ධි සඳහා).

පෝෂණය කිරීමේ නීති:

• දිනකට 2 වතාවක් (උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය);

• එකම වේලාවක දිනපතා ආහාර සැපයීම;

• මාත්රාව තුළ, ක්රියාකාරිත්වය සහ වයස සැලකිල්ලට ගන්න;

• ආහාරයට නොගත් ආහාර බඳුනේ තබන්න එපා;

• සන්ධි සඳහා ද්රව්ය පැමිණීම නිරීක්ෂණය කරන්න.

ආහාර තෝරාගැනීමේදී සහ දිනකට කොපමණ වියළි ආහාර ලබා දිය යුතුද යන්න ගණනය කිරීමේදී, ඔබේ බල්ලාගේ තනි ලක්ෂණ සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න.

එක් සේවයක් සඳහා බර තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

කොටස් බර තීරණය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

1. බර කිරනවා. බඳුනක කැටිති නිශ්චිත ප්රමාණයක් තැබීමෙන් පසු, එය කොරපොතු මත තබා ප්රතිඵලය වාර්තා කරන්න. අවශ්ය පරිදි කැටිති ඉවත් කරන්න / එකතු කරන්න. බඳුනේ බර සැලකිල්ලට ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

2. ඩිස්පෙන්සර් භාවිතය. ඔබට සුදුසු මිනුම් හැඳි හෝ වීදුරු මිලදී ගත හැකි අතර අවශ්ය කොටස බර මැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

3. අක්ෂි අර්ථ දැක්වීම. ඔබ සතාට නැවත නැවත පෝෂණය කර ඇති අතර ලබා දී ඇති කොටස කෙතරම් විශාලදැයි සිතන්නේ නම් එය පිළිගත හැකිය.

දියර පරිභෝජනය සහ වියළි ආහාර

බල්ලෙකුගේ ජීවිතය හා සෞඛ්යය සඳහා ජලය අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබේ සුරතලාට වියළි ආහාර ලබා දීමේදී මේ ගැන අමතක නොකිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔහු සෑම විටම වතුර භාජනයකට බාධාවකින් තොරව ප්රවේශ විය යුතුය. එපමණක්ද නොව, සෑම දිනකම පාත්රය වෙනස් කළ යුතුය: අන්තර්ගතය වත් කරන්න, කන්ටේනරය සෝදා එය තුළට නැවුම් ජලය වත් කරන්න.

දිනකට ජලය පිළිබඳ සම්මතය: සාමාන්‍යයෙන් සතෙකුගේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 75 ක් බව විශ්වාස කෙරේ. වියළි ආහාර සම්බන්ධයෙන්, ජල පරිමාව තුන් ගුණයකින් ගණනය කෙරේ. ඉතින්, බල්ලන් සඳහා දෛනික ආහාර සම්මතය ග්රෑම් 350 ක් නම්, ඔවුන් දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටරයක් ​​පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ජූලි 2 2021

යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ: ජූලි 2, 2021