බල්ලෙකු සමඟ යෝගා කරන්නේ කෙසේද?

බල්ලෙකු සමඟ යෝග පන්ති ඩෝගා ලෙස හැඳින්වේ. ඩෝගෝ යෝග අභ්‍යාස ඔබේ දෛනික චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම නිවෙස් පදනම් කරගත් පිළිවෙත් සීතල ශීත දින හෝ යම් හේතුවක් නිසා ඔබට දිගු ඇවිදීමට හෝ ගෙවත්තේ සෙල්ලම් කිරීමට නිවසින් පිටතට යාමට නොහැකි අවස්ථාවන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

මෙය ඔබේ බල්ලාට තනි අවධානයක් ලබා දීමට හොඳ ක්‍රමයකි, එය හොඳ දිගු කිරීම් සහ මානසික බැඳීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

ඩෝගා යෝග යනු කුමක්ද?

බල්ලන් සඳහා යෝග යනු කුමක්ද?

සමහර අයිතිකරුවන් තම සුරතල් සතුන් යෝග පන්තිවලට රැගෙන යන අතර එහිදී ඔවුන්ට “පහළට යන බල්ලා” හෝ “රණශූර” ඉරියව්වලින් සිටගෙන සිටින පුද්ගලයින් අතර සැරිසැරීමට හැකිය. බල්ලන් සඳහාම, මෙම විනෝදය තරමක් උදාසීන ය. ඩෝගා යනු මිනිසුන් සහ සුරතල් සතුන් එක්ව නිවසේ අභ්‍යාස කරන යෝග ක්‍රමයකි. එය ඔවුන්ගේ කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

බල්ලෙකු සමඟ යෝගා කිරීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත: හොඳ සුනඛ ව්‍යායාමයක් හිමිකරුගේ ඉරියව්ව සහ සුරතලාගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම ඔහුගේ ආදරණීය හිමිකරු සමඟ ඇති බැඳීම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, උපකාරයෙන් ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරන්න සුරතලාට වැදගත් සහ අවශ්‍ය බව දැනෙන්න සලස්වන්න. මෙය විවිධ හැසිරීම් ගැටළු විසඳීමට දායක වේ.

නිව් යෝර්ක් හි හිල්ටන් පශු වෛද්‍ය රෝහලේ ඩෝගා පන්ති උගන්වන පශු වෛද්‍යවරයකු වන ඩැනි සෙමන්ස්කි WHEC වෙත පැවසුවේ “බොහෝ චර්යාත්මක ගැටලු ඇතිවන්නේ අවධානය අඩුවීමෙනි. බල්ලාගේ සහ එහි අයිතිකරුගේ යහපත සඳහා.

මගේ බල්ලා යෝගා සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයෙක්ද?

සුනඛ යෝග සුරතල් සතෙකුට සුදුසුද?

සුනඛයාගේ නිර්මාතෘ සහ නිර්මාතෘ වන්නේ 2001 දී මෙම දිශාව වර්ධනය කිරීමට පටන් ගත් Suzy Teitelman ය. නිව්ස්වීක්. ඇයගේ වෙබ් අඩවියේ පළ කර ඇති තොරතුරු වලට අනුව බලු බල්ලා, සුනඛයා සියලු සුනඛයන් සහ මිනිසුන් සඳහා සුදුසු වන අතර එය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද වැඩි නොවේ.

මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානතම දෙය නම් සෑම බල්ලෙකුම සහ සෑම පුද්ගලයෙකුම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර වයස සහ සෞඛ්‍යය අනුව අද්විතීය අවශ්‍යතා ඇති බවයි. එමනිසා, dogoi හෝ වෙනත් නව විශේෂයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර බල්ලා සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබ ඔබේ පශු වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

හෘද ස්පන්දන වේගය උච්චාවචනයන් හෝ අසාමාන්ය චලනයන් නිර්දේශ නොකරයි, විශේෂයෙන් සුරතල් සතුන් බෙහෙත් වට්ටෝරුව මත හෝ සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්. නමුත් යෝග යනු නිශ්ශබ්ද අවස්ථාවන්, නාභිගත හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සහ මෘදු චලනයන් වල එකතුවකි. එවැනි චලනයන්හි තීව්‍රතාවයේ සහ වේගය ඕනෑම බල්ලෙකුගේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය.

ඩෝගෝ පුහුණු කරන ආකාරය

පැහැදිලි කරන පරිදි ඔබේ බල්ලා, සරලම ඩෝගා ව්‍යායාමය සැප පහසු ඉරියව්වෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීම වැනිය. ඔවුන් බිම මත සිදු කළ හැකි අතර, බල්ලා ඔබ අසල වැතිර සිටින අතර, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා උරහිස් හෝ හිසෙහි සුළු හැරීම් එකතු කිරීම. වෙනත් තනතුරු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම පාඩම් වඩාත් දියුණු කළ හැක:

●         "සුව පහසු ඉරියව්ව"sukhasana ලෙස ද හැඳින්වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙළින්ම පිටුපසට බිම වාඩි වී, කකුල් හරස් කර, බල්ලාට සමීප වීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් හිඳගෙන හුස්ම දෙසට අවධානය යොමු කරමින් දිගු හුස්මක් ඇතුළත හා පිට කළ යුතුය. අයිතිකරු හුස්ම ගන්නා ආකාරය ගැන බල්ලා නිසැකවම උනන්දු වනු ඇත, ඔහු සමඟ සාමයෙන් පිරී යනු ඇත. ඇය දණින් වාඩි වී නියමිත වේලාවට හුස්ම ගැනීමට හෝ අසල බිම වැතිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

●         ඉදිරි ඇලවීම, හෝ uttanasana: සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබ නැමිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇඟිලි දක්වා දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් බල්ලා වෙත දිගු කර මෘදු ලෙස පහර දෙන්න. එවිට ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, නැවත නැමිය යුතුය, ඇලවීමේදී සුරතලා ස්පර්ශ කරන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයකින් පසු, බල්ලා චලනයන් තේරුම් ගෙන ශාරීරික සම්බන්ධතාවල උණුසුම භුක්ති විඳීමට පටන් ගනී - මෘදු පහරවල් හෝ වඩාත් ක්‍රියාකාරී සම්බාහන චලනයන් මත පදනම්ව. ඔබේ සුරතලා වඩාත් කැමති දේ.

යෝග සැසි වලදී සුනඛයාගේ අත් පා සෙලවීමට සහ සුනඛයාගේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට හිමිකරුට වඩාත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රම භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ සුරතලාගේ අත් පා වලින් ආරක්ෂිත චලනයන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔහු ඔබට උගන්වනු ඇත, එමඟින් ඔහුගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර සංචලනය වැඩි කරයි.

වැඩිපුර වියදම් කළොත් සුරතල් සමඟ කාලය, එය සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඩෝගා විසින් බල්ලා සමඟ නිතර සිටීමට හැකි වේ. මීට අමතරව, මෙය ඉතා සිත්ගන්නාසුළු පිළිවෙතක් වන අතර ඔබේ නිවස හැර යාමෙන් තොරව ඔබට එය කළ හැකිය.

දැනටමත් පැදුර විහිදුවා ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා සමඟ දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යද? කෙසේ වෙතත්, පළමුව පශු වෛද්‍යවරයා ඇමතීම සහ ඔබේ ආදරණීය සුනඛයාගේ දෛනික ජීවිතයට සුනඛයෙකු ඇතුළත් කිරීමේ හැකියාව ගැන කතා කිරීම වටී.

මේවාත් බලන්න:

• ඔබේ බල්ලාට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
• වැඩිහිටි බල්ලෙකු සමඟ ක්රියාකාරී විනෝදය සඳහා අදහස් 3 ක්
• බලු පැටියෙකු සමඟ ඇවිදින්නේ කෙසේද සහ ඔහුට හොඳ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?
• බල්ලෙකු සමඟ ධාවනය: ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය