බලු පැටියෙකු සමඟ ඇවිදින්නේ කෙසේද සහ ඔහුට හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද?
බලු පැටවුන් වටා සිටින සෑම කෙනෙකුම ඔවුන් කුඩා සිනිඳු ශක්ති බෝලයක් බව දනිති. රැකියාව, පවුල සහ විවේකය ඔබේ බලු පැටියා පුහුණු කිරීමට සහ නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීමට ඔහුට ඉගැන්වීමට සුළු කාලයක් ඉතිරි කරයි, ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීමට කාලය ගත කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. මතක තබා ගන්න: ක්‍රියාශීලී බලු පැටියෙක් නිරෝගී බලු පැටියෙකි. ඔබේ බලු පැටියා ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම ඔහු නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබ අතර සබඳතාව ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් අංගයකි.
අන්තර්ගතය
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ බල්ලාගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වනවා පමණක් නොව, එය ඔබ සහ ඔබේ සුරතලා අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පුද්ගලයෙකු නිරෝගීව හා සතුටින් තබා ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් යයි - බලු පැටියෙකු සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය.
- ව්‍යායාම මගින් තරබාරුකම සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය අවදානම් වළක්වයි.
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
- කාලසටහනකට අනුව නිතර ඇවිදීමෙන්, නිවසේදී පුහුණු කිරීම පහසු වේ.
- ඔබේ නොපැමිණීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට බලු පැටියාට හැකි වේ.
- කායික, බුද්ධිමය සහ සමාජීය උත්තේජනය තුළින් චර්යාත්මක ගැටලු අඩු වේ.
- ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ මලබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
- දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- විශේෂයෙන්ම ලැජ්ජාශීලී බලු පැටවුන් තුළ විශ්වාසය සහ විශ්වාසය වැඩි වීම.
- බර පාලනය වේ.
- මිනිසුන් සහ අනෙකුත් සුනඛයන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම ශක්තිමත් කරයි.
විනාශකාරී හැසිරීම
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්රියාකාරකම් ඔබේ සුරතලා ගැටළුකාරී හැසිරීම් වලින් ඈත් කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, සුනඛයන් බෝ කරනු ලබන්නේ ගව පාලනය, දඩයම් කිරීම හෝ මුර කිරීම වැනි නිශ්චිත කාර්යයක් ඉටු කිරීම සඳහා ය. එමනිසා, බලු පැටියා වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීමට සහ වැඩිපුර පිටත ඇවිදීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ශක්තිය සඳහා පිටවීමක් ලබා දීමට නොහැකි නම්, ඔහු විනාශකාරී හැසිරීම වර්ධනය කරයි.
- රාත්‍රියේදී අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ නොසන්සුන්කම.
- හපන, හෑරීම, සීරීම.
- කුණු කූඩයට හෑරීම.
- ගෘහ භාණ්ඩ පෙරළීම සහ මිනිසුන් මතට පැනීම.
- කොල්ලකාරී හැසිරීම.
- රළු ක්රීඩා සහ අයිතිකරු බයිට් කිරීමට ඇති ආශාව.
- අධික ලෙස බුරමින් හා කෙඳිරිගාමින්.
බලු පැටියෙකුට කොපමණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්‍යද?
බලු පැටවුන් වැඩිහිටි සුනඛයන්ට වඩා ජවසම්පන්න වුවද, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඉතා අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. විශේෂයෙන් විශාල අභිජනන බලු පැටවුන් තුළ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා වෙහෙසට පත්වීම හා සන්ධිවලට හානි සිදු විය හැක. ව්‍යායාම අවශ්‍යතා අභිජනනයෙන් අභිජනනයට වෙනස් වේ, නමුත් සියලුම බල්ලන් අවම වශයෙන් දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් ඇවිද යා යුතුය. ජීවිතයේ සෑම මාසයකම බලු පැටවුන්ගේ ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 5 කින් වැඩි කළ යුතුය. අවසානයේදී, ඔබ දිනකට ඇවිදින්නන් දෙකක පාලන තන්ත්රය ලබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මාස තුනක් වයසැති බලු පැටියෙකු සෑම දිනකම විනාඩි 15 ක් ඇවිදීම හා ධාවනය කළ යුතුය, මාස හතරක් වයසැති බලු පැටියෙකු විනාඩි 20 ක් සහ යනාදිය.
බලු පැටියෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
බලු පැටියාට දුවන්න පුළුවන් විශාල මිදුලක් තිබුණත්, ඔහුට මෙය ප්රමාණවත් නොවේ, මන්ද ඔහුට විශාල ශක්තියක් ඇත. කෙටි ඇවිදීම සහ දිවීම ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාමයකි. "කොල්ලය ගෙන එන්න" හෝ කඹ ඇදිල්ල වැනි පැහැදිලි නීති සහිත ක්රීඩා, ඔබ සහ ඔබේ බලු පැටියා අතර සම්බන්ධය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔහුට ස්වයං පාලනයක් ඉගැන්වීමට ද උපකාරී වේ. ඔබේ බල්ලා නිවසේ තනිව සිටී නම්, ඔහුව හපන සෙල්ලම් බඩු සහ ප්‍රහේලිකා පෝෂක සමඟ තබා ගන්න.
ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම තුවාල හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි දැඩි බලු පැටවුන් පුහුණු කිරීමෙන් වළකින්න. ශක්තිමත් කරන ලද පුහුණුව යනු අධික ලෙස ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ බල්ලෙකු සමඟ හිම මත ලිස්සා යාම, "කොල්ලය ගෙන ඒමේ" දිගු ක්‍රීඩාවක් සහ වේගවත් වේගයෙන් දිගු ඇවිදීමයි.
ඔබේ බල්ලා ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, මෙම ප්‍රයෝජනවත් ලිපිය බලන්න.
ඔබ ෙැමති
ආක්රමණශීලීත්වය: අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා
බලු පැටියෙකු සමඟ ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැක්කේ කෙසේද සහ කවදාද?
