පුහුණු වීමට පෙර ඔබේ බල්ලා උණුසුම් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ව්‍යායාමයක් හෝ ක්‍රියාශීලී දිගු ගමනක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, බල්ලා දිගු කිරීම සතුටක්. උනුසුම් වීමට සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 5 සිට 15 දක්වා ගත වේ, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට සහ ව්‍යායාම භුක්ති විඳීමට ඔබේ බල්ලාට ඇති අවස්ථා බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි. පුහුණුවීමට පෙර බල්ලා දිගු කරන්නේ කෙසේද?

ඡායාරූපය: geograph.org.uk

පුහුණුවීමට පෙර බල්ලෙකු උණුසුම් කිරීම පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් වේ:

1. ඒකාබද්ධ වැඩ. ඇඟිලි වලින් පටන් ගෙන උරහිස් සහ උකුල් සන්ධි වලින් අවසන් වන සුනඛයාගේ සන්ධි නම්‍ය කර දිගු කරන්න. එක් එක් සන්ධියේ චලනයන් පහක් ප්රමාණවත්ය. විස්තාරය ඉතා විශාල නොවන බව වැදගත් වේ - අධික බලයක් යොදන්න එපා.
2. බල්ලාගේ හිස ඇඟිලි තුඩු වලට ඇල කරයි. පුනරාවර්තන පහක් ප්රමාණවත්ය. බල්ලාට හැකි ප්‍රමාණයට වඩා දිගු කිරීමට බල නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
3. බල්ලාගේ හිස උරහිස් සහ වැලමිට දෙසට මෙන්ම උකුලේ සන්ධියට හරවා ගැනීම (බල්ලා සංග්‍රහයක් සඳහා නාසය දිගු කරයි). පුනරාවර්තන පහක් ප්රමාණවත්ය. ඔබේ බල්ලා ඔහුට හැකි ප්‍රමාණයට වඩා නැමීමට තල්ලු නොකරන්න.
4. අවම වශයෙන් විනාඩි පහක්වත් ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න හෝ ඇවිදින්න.

ඔබේ බල්ලාට කුමක් කළ යුතු දැයි පෙන්වීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ සුරතලාගේ ප්‍රියතම සංග්‍රහය (කුකීස් වැනි) සමඟ සැරිසැරීමයි. තවද, දිගු කිරීමේදී බල්ලාගේ හිස නිවැරදි ස්ථානයේ ඇති විට, තත්පර 5 සිට 10 දක්වා සංග්‍රහය හපන්නට ඔහුට ඉඩ දෙන්න.

විශේෂිත ආකාරයේ පුහුණුවක් සඳහා සුනඛයා සූදානම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන විශේෂ උණුසුම් කිරීමක් ද ඇත.

ඡායාරූපය: maxpixel.net

බල්ලා වැඩිහිටි වන අතර එය පිටත සීතල බව මතක තබා ගන්න, උණුසුම් කිරීම දිගු විය යුතුය. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, උණුසුම් කිරීම බල්ලා වෙහෙසට පත් නොකළ යුතුය.

සිසිල් වීම උණුසුම් වීම තරම්ම වැදගත් බව අමතක නොකරන්න - එය බල්ලාගේ ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.