ඔබේ බල්ලා සමඟ දිවීම: සාර්ථක ධාවනයක් සඳහා උපදෙස් 12 ක්

බල්ලන්ට ඔවුන්ගේ අයිතිකරුවන්ට මෙන් ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, අපගේ කකුල් හතරේ මිතුරන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් සහ නිවසේදී විනාශකාරී හැසිරීම් වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වනු ඇත. ධාවනය කිරීම ඔබේ සුරතලා සමඟ හොඳ ව්‍යායාම විකල්පයක් විය හැකිය. ඔබේ බල්ලා සමඟ දිවීම ඔබ දෙදෙනාම යෝග්‍යව තබා ගන්නා අතර ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දේ. නමුත් එතනින් නවතින්න එපා! එකට දුවන්න පටන් අරන් තරඟ කරන්න බැරි ඇයි? ඔබ 5k ධාවන තරඟයක් සඳහා පුහුණු වී ඇත්නම්, ඔබේ බල්ලාටත් පදක්කමක් සඳහා අවස්ථාවක් ලැබීම සාධාරණ නොවේද?

ඔබේ බල්ලා සමඟ දිවීම සඳහා උපදෙස් 12 ක් මෙන්න.

1. ඔබ දුවන්නේ ඔබේ බල්ලා සමඟ බව නිතරම මතක තබා ගන්න.

සමහර බල්ලන් අනෙක් අයට වඩා දිගු දුර ධාවනය කිරීමට සුදුසු ය. සාමාන්‍ය බුද්ධියෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ඔබේ ඉංග්‍රීසි බුල්ඩෝග්, ඔහුගේ කෙටි කකුල් සහ පැතලි නාසය, තරඟයක් සඳහා හොඳම අපේක්ෂකයා නොවේ. නමුත් ජවසම්පන්න ජැක් රසල් ටෙරියර්, ඔහුගේ ශරීරය තිබියදීත්, 5k ධාවන තරඟයක් සඳහා පුහුණු කිරීම වඩා පහසුය. දිගු දුර ධාවන තරඟ සඳහා පුහුණු කළ හැකි අනෙකුත් පොදු අභිජනන වන්නේ පූඩ්ල්ස්, බොහෝ ටෙරියර්, කෝලි, ලැබ්‍රඩෝ සහ ගෝල්ඩන් රිට්‍රීවර් ය. ඔබේ සුරතලා ධාවන පුහුණුව භුක්ති විඳිනවාද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර, ඇගේ අභිජනනය පිළිබඳ තොරතුරු පර්යේෂණ කරන්න සහ වයස සහ සෞඛ්‍යය වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගන්න.

2. ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

ඔබේ බල්ලා නව ව්‍යායාම ක්‍රමයකට මාරු කිරීමට පෙර ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවීම හොඳ අදහසකි. තරඟයක් සඳහා සූදානම් වීම ඔබේ බල්ලා සඳහා හොඳ අදහසක්ද යන්න මෙන්ම ගත යුතු ඕනෑම පූර්වාරක්ෂාවක්ද යන්න ඔබේ පශු වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සුරතලා සන්ධි ගැටළු වලට ගොදුරු වේ නම්, ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා ඔබට ව්‍යායාමයක් ලෙස දිවීම වෙනුවට පිහිනීම තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ඇත.

3. ඇයව පුහුණු කරන්න.

හොඳ හැඩයකට වඩා වැඩි යමක් සඳහා ඔබේ බල්ලා පුහුණු කරන්න. බොහෝ සුනඛයන් දුවන්නට ප්‍රිය කළත්, ඔවුන් ඉතා කුතුහලයෙන් සිටින ජීවීන් වන අතර, අධික ලෙස උද්‍යෝගිමත් වූ විට, ඔබේ මාර්ගය තරණය කිරීමට හෝ අවට ඇති සියල්ල ආඝ්‍රාණය කිරීමට හදිසියේම නතර විය හැකිය. ඇය හදිසියේම විසිරී ගියහොත් ඇය ඔබ සූදානම්ව සිටින ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් දුව ගොස් පටි ඇදගෙන යාමට පටන් ගන්නේ නම් ඔබ එයට කැමති නොවනු ඇත. පටියක් මත පුහුණු කිරීම ඔබේ බල්ලා මුලින්ම ඔබ අසලින් නිහඬව ඇවිදීමටත්, පසුව ක්‍රමයෙන් විවේකීව ඇවිදීමේ සිට දිවීම දක්වාත් ගමන් කරයි.

සුරතල් සතුන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සමාජගත වී ඇති බවත් එවැනි සෙලවීමකට සූදානම් බවත් ඔබ සහතික විය යුතුය. තරඟය පැවැත්වෙන දිනයේ, වෙනත් සතුන් ගැන සඳහන් නොකර, තරඟයට සහභාගී වන හෝ එය සංවිධානය කරන පුද්ගලයින් සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් සිටිය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී නිසි ලෙස හැසිරීමට ඔබේ බල්ලාට ඉගැන්විය යුතු අතර, මේ සඳහා ක්රමානුකූලව එවැනි සිදුවීම් වෙත ඔහුව රැගෙන යන්න. සුනඛ උද්‍යානයට නිතිපතා සංචාරය කිරීම ඔබේ බල්ලා පුහුණු කිරීමට, එය උත්තේජනය කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යබහුල පරිසරයක විධානවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉගැන්වීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. සියල්ලට පසු, හුරුපුරුදු කකුල් හතරේ ධාවකයන්ට ආචාර කිරීමට ආරම්භයෙන් පසු ඔබේ වාට්ටුව අනෙක් දිශාවට ධාවනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

4. සෙමින් ආරම්භ කරන්න.

ඔබම ආධුනිකයෙක් නම්, මෙය ගැටළුවක් නොවනු ඇත. ඔබ ඔබේම ධාවන කාලය ගොඩනගා ගැනීම ආරම්භ කරන විට ඔබට ඔබේ බල්ලා ධාවනය සඳහා රැගෙන යාමට අවශ්‍ය වනු ඇත. නමුත් ඔබ පළපුරුදු ධාවකයෙකු නම්, ඔබේ සුරතලා දිගු දුර ගමන් කිරීමට පුරුදු වී නැති බව මතක තබා ගත යුතුය. කුඩාවට පටන් ගන්න. Runner's World දායකයා වන Jenny Hadfield විසින් 5K ධාවනය සඳහා නිරෝගී සුනඛයන් සූදානම් කිරීම සඳහා Doggy 5K ධාවන සැලැස්ම විශේෂයෙන් සකස් කරන ලදී.

5. සෑම විටම උණුසුම් කරන්න.

පළපුරුදු ධාවකයන් පවා ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත යුතුය. ඔබේ බල්ලා ද ඊට වෙනස් නොවේ. ධාවනයට යාමට පෙර ඔබේ සත්වයාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා කෙටි ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබේ බල්ලාට සහනයක් ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය ද වේ - සියල්ලට පසු, ඔහු චූ කිරීමට දිවීම මැද නතර කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.

6. දවසේ සිසිල් කාලය තුළ ව්‍යායාම කරන්න.

වඩා හොඳයි - උදේ පාන්දර හෝ සවස් වරුවේ. දහවල් තාපය ඔබට හෝ ඔබේ බල්ලාට හොඳ නැත. ඔබ එළිමහනේ ආලෝකය ඇති විට දුවන්නේ නම්, ඔබ සහ ඔබේ සුරතලා සඳහා පරාවර්තක කබායක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඕනෑම මෝටර් රථයකට ඔබව දැකගත හැකිය.

7. ඔබේ ධාවන චාරිකාව සඳහා හොඳින් සූදානම් වන්න.

ඔබේ බල්ලා සෑම විටම පටි මත සිටිය යුතුය - තරඟය අතරතුර සහ පුහුණුවීම් අතරතුර. ඔබ වෙන් වුවහොත් ඇය සතුව යාවත්කාලීන තොරතුරු සහිත ලොකට් එකක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඒ වගේම සුරතල් බෑග් අමතක කරන්න එපා. ඔබේ බල්ලා ට්‍රෙඩ්මිල් මැද ගොඩවල් තැබුවහොත් අනෙක් ධාවකයන් එයට අකමැති විය හැකිය.

8. වතුර අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ සුරතලා සඳහා කඩා වැටෙන ජල භාජනයක් ලබා ගෙන ඔබට අවස්ථාව ලැබෙන සෑම අවස්ථාවකම එය නැවත පුරවන්න. සජලනය තබා ගැනීම ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පටියට වතුර බෝතලයක් අමුණන්න හෝ හයිඩ්‍රේෂන් පැකට්ටුවක් ගන්න එවිට ඔබ සැමවිටම ජලය අත ළඟ ඇති අතර එය ඔබේ මාර්ගයට නොපැමිණේ. පුහුණුව අතරතුර ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීමට ඇති අවස්ථාව ඔබ අගය කරනු ඇත.

9. ගැටළු නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

පුහුණුවීම් සහ ධාවනය අතරතුර, සුනඛයාගේ ශාරීරික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. කෙල ගැසීම, අධික හුස්ම හිරවීම සහ කොර වීම මේ සියල්ල විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සලකුණු වේ. ඇයට වතුර ටිකක් දී ඇගේ පාද සහ පාදවලට කිසියම් තුවාලයක් හෝ හානියක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

10. ඔබේ බල්ලා ධාවනය කළ හැකි ධාවන තරඟයක් සොයා ගන්න.

සියලුම තරඟ සංවිධායකයින් කකුල් හතරේ මිතුරන් සහභාගිවන්නන් ලෙස පිළිගන්නේ නැත. ඔබට ඔබේ බල්ලා සමඟ ධාවනය කළ හැකිදැයි බැලීමට ධාවන ස්ථානය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. ක්රියාකාරී වෙබ් අඩවියේ ඔබට සුනඛයන් සමඟ සහභාගී විය හැකි විවිධ වර්ග ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය.

11. සිසිල් කරන්න.

නැවතත්, ඕනෑම දිවීමකින් හෝ ධාවන තරඟයකින් පසු ඔබ මෙන්, ඔබේ බල්ලාට ද නිසි ලෙස සිසිල් වීම අවශ්‍ය වේ. එය සෙමින් ධාවනයක් හෝ සැතපුමක් හෝ පහසු ඇවිදීමක් විය හැකිය. මෙමගින් ඇයගේ මාංශ පේශී ලිහිල් වන අතර ඇයගේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය නැවත ලබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. සිසිල් වීමෙන් පසු, ඔබට සෙවණෙහි කොතැනක හෝ විවේක ගත හැකි අතර, බල්ලාට වතුර ටිකක් ලබා දිය හැකිය, සමහර විට සංග්රහ කිහිපයක් - සියල්ලට පසු, ඔහු දක්ෂ වන අතර එයට සුදුසු ය.

12. විනෝද වන්න!

එක්ව ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා අතර ශක්තිමත් බැඳීමක් ඇති කළ හැකි අතර, කාලයත් සමඟම, නිසි පුහුණුවක් සමඟ, ඔහු ඔබ මෙන් දිවීමේ සතුටක් ලබනු ඇත. 5K සුනඛ ධාවනයක් ඔබ දෙදෙනාටම විශිෂ්ට අත්දැකීමක් විය හැක. එහි සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳින්න. තරඟයෙන් පසු, ඔබට අනෙකුත් මලල ක්‍රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ සුනඛයන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත. සමාජගත කිරීම ඔබේ බල්ලාගේ වර්ධනයට යහපත් වන අතර, කවුද දන්නේ, ඔබ ඔබේ බල්ලා හැරුණු විට - ඔබ නව ධාවන සහකරුවෙකු සොයා ගත හැකිය.