සංදර්ශන සුනඛයන් සඳහා මූලික යෝග්යතාව: එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?

«

සංදර්ශන සුනඛයන්ගේ බොහෝ හිමිකරුවන් ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති: සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතාවය කරන්නේ කෙසේද?? සියල්ලට පසු, හොඳ ශාරීරික හැඩය වළල්ලේ ජයග්රහණවල වැදගත් අංගයකි.

සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතාවයේ මූලික මූලධර්ම

• මන්දගාමී වේගය. මෙය බල්ලා වැඩිපුර වෙහෙසට පත් කරයි, නමුත් එය වළල්ලට අවශ්‍ය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මන්ද එහි ප්‍රකාශිත කිසිවක් සිදු නොවන බැවිනි. සියලුම අභ්යාස සෙමින්, ඒකාකාරී ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.
• සමාධිය. සෑම විටම නිසි මට්ටමේ සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සංග්‍රහ භාවිතා කළ හැකිය.
• ක්රියාත්මක කිරීමේ නිරවද්යතාව. උදාහරණයක් ලෙස, අපි පුල්-අප් කළත්, බල්ලාගේ පසුපස කකුල් X හැඩැති නම්, එයින් හොඳ කිසිවක් නොලැබේ. අඩුම තරමින් අතකින් හොක්ස් විහිදුවන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ සාමාන්ය ජීවිතයට සම්බන්ධ නොවන මාංශ පේශි ඇතුළත් කර, අවශ්ය බන්ධන ශක්තිමත් කරනු ඇත. පරමාදර්ශී පින්තූරයට සුනඛයාගේ පෙනුමේ උපරිම ආසන්න කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
• විධිමත් බව.
• ජලය සඳහා ප්රවේශය. බල්ලාට අවශ්ය තරම් පානය කිරීමට හැකි විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ඔහු අපේක්ෂිත ප්රතිලාභය සමඟ වැඩ නොකරනු ඇත.
• නැවුම් වාතය. ඔක්සිජන් නොමැතිකම පන්තිවල ඵලදායිතාවයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතා වර්ග 3ක්

1. ස්ථාවර පෘෂ්ඨ මත (නොගැලපෙන ඕනෑම දෙයක්). බල්ලෙකුට නිශ්චලව සිටීම ඉතා අපහසුය, එබැවින් ඔබ ස්ථාවර පෘෂ්ඨයන් මත සාර්ථක නම්, එය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබ ඉදිරියට ගොස් වෙනත් යන්ත්‍ර ඇතුළත් කළ යුතුය. අභ්යාස විය හැක:

• තනි මට්ටම: හැසිරවීමේ මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ස්ථිතික (උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් පැතලි මතුපිටක් මත ප්‍රදර්ශන ස්ථාවරයක්).
• බහු මට්ටමේ: ක්රියාකාරී මාංශ පේශි හැකිලීම, සම්බන්ධීකරණ භාරය.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. විශේෂ අස්ථායී සිමියුලේටර් මත (සියල්ල පැකිලී යයි). අභ්යාස විය හැක:

• තනි මට්ටමේ (හැසිරවීමේ මූලද්රව්ය සමඟ ස්ථිතික, සම්බන්ධීකරණ භාරය). සිමියුලේටරයේ උස බල්ලාගේ කාපල් සන්ධියට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එය සෝෆා, මෙට්ට ආදියෙන් කොට්ටයක් විය හැකිය.
• බහු මට්ටමේ (ගැඹුරු මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරී අධ්යයනය).
• Multiaxial (කුඩා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි-බන්ධන උපකරණ).

3. මිශ්‍ර සිමියුලේටර් මත (දෙකමෙහි එකතුවක්). අභ්යාස බෙදා ඇත:

• තනි මට්ටමේ (හැසිරවීමේ මූලද්රව්ය සමඟ ස්ථිතික).
• බහු-මට්ටමේ (සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරී අධ්යයනය, සන්ධි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

සංදර්ශන සුනඛයන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතා පන්ති ගොඩනැගීමේ විශේෂාංග

• උණුසුම් කිරීම: විනාඩි 3-5. අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක බල්ලා උණුසුම් කිරීමට සහ නිශ්චිත බර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. උණුසුම් කාලගුණය තුළ පවා බල්ලා දණගැසිය යුතුය!
• ප්රධාන කොටස: විනාඩි 20 - 25. මෙය කදිම දිග වේ, නමුත් ඔබට එතරම් කාලයක් නොමැති නම්, විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත් වේ.
• සිසිලනය: විනාඩි 5-10. බොහෝ විට, මෙය දිගු කිරීම හෝ සරල සම්බාහනයකි. ඔබේ බල්ලාට තුවාල නොකිරීමට වගබලා ගන්න. මෙය සුනඛයාගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත.

ඡායාරූපය: fitness.dog

සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතාවයේ ආරක්ෂාව

ප්රධාන රීතිය: සියලු අභ්යාස ස්වාධීනව, බලහත්කාරයෙන් හා සීමාකාරී පතොරම් නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් මාංශ පේශි නිවැරදිව ක්රියා කරනු ඇත. එසේ නොමැති නම්, ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. සංග්‍රහ ආධාරයෙන් සුනඛයා නිසි ලෙස "යොමු" කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. 

ඔබ ඉහත සියලු කොන්දේසි අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ බල්ලා නිසැකවම සාර්ථකත්වය අත්කර ගනු ඇත.

සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතා මූලික කරුණු

සංදර්ශන බල්ලන් සඳහා මූලික යෝග්‍යතාවය: අභ්‍යාස

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«