සුනඛ යෝග්‍යතාවය: ව්‍යායාම

භෞතික සංවර්ධනය බල්ලෙකුගේ යහපැවැත්මේ වැදගත් කොටසකි. ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය, නමුත් සුනඛ යෝග්‍යතාවය (බල්ලන් සඳහා යෝග්‍යතාවය) වැනි දිශාවක් පවා තිබේ. එය කුමක්ද, එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ සුරතල් සතෙකුට ඉදිරිපත් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?

අහෝ, මේ දිනවල බොහෝ සුනඛයන් ශාරීරික අක්රියතාවයෙන් (චලනය නොමැතිකම) පීඩා විඳිති. මෙය, අනෙක් අතට, තරබාරුකම හා ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පිරී ඇත. නමුත් බල්ලාට නිදහස් පරාසයක් තිබුණත්, මෙය නිවැරදි, සමබර බරක් සහතික කිරීමක් නොවේ. යෝග්‍යතාවය, අනෙක් අතට, සුනඛයාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට (චිත්තවේගීය ඇතුළුව), නිවැරදි බර ලබා දීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට (හෝ ඒවායින් මිදීමට උදව් කිරීමට) ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට නිවසේදී පවා කළ හැකි සරල ව්‍යායාම තිබේ.

විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ සමතුලිත කොට්ට මත අභ්යාස. ඔවුන් මිනිසුන් විය හැකිය, බල්ලා ඔවුන් මත ආරක්ෂිතව සිටීම වැදගත්ය.

පළමුවෙන්ම, ඔබ බල්ලාට සමතුලිත පෑඩ් මතට යාමට උගන්වන්න, ඔහුගේ ඉදිරිපස පාද, පසුපස කකුල් හෝ හතරෙන් ඒවා මත නැගී සිටින්න. මෙය ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරාගේ මාංශ පේශි "සක්රිය" කරයි.

බල්ලාට මාරු නොවී සමතුලිත පෑඩ් මත ඉදිරිපස දෙපා සමඟ තත්පර 5 ක් සිටගෙන සිටිය හැකි විට, ඔබට කාර්යය සංකීර්ණ කළ හැකිය: උගේ පසුපස කකුල් වලින් පැත්තට පියවරක් ගැනීමට ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න (රවුමක් විස්තර කිරීමට පටන් ගත්තාක් මෙන්).

ඔබට ඔබේ බල්ලා එක් සමතුලිත පෑඩ් එකකින් තවත් එකකට ගෙන ගොස් නැවත ආපසු යන ලෙස ඉල්ලා සිටිය හැක.

තවත් ව්යායාමයක්: දුන්නක්, ඉදිරිපස පාද සමතුලිත පෑඩ් මත පවතින විට. මුලදී, මෙය සම්පූර්ණ දුන්නක් නොවිය හැකිය, නමුත් අවම වශයෙන් වැලමිට අඩු කිරීම. ක්රමානුකූලව, ඔබේ සුරතලාට වැඩි හැකියාවක් ලැබෙනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.

සෑම ව්යායාමයක්ම 2-3 වතාවකට වඩා නැවත නැවතත් සිදු නොවේ. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු, විරාමයක් තබා ඔබේ සුරතලාට ඉදිරිපත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, බර සමඟ සම්බන්ධ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා එහි අක්ෂය වටා හැරීම් කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බල්ලා ව්යායාම කිරීමට බල නොකළ යුතුය. ඔබට මඟ පෙන්වීමක් ලෙස සංග්‍රහ භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් කිසි විටෙකත් බල්ලන් ඇදගෙන යාමට හෝ එහි තබා ගැනීමට භෞතික බලය භාවිතා නොකරන්න.

අධික වෙහෙස සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුනඛයා හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නියමිත වේලාවට ක්රියාකාරිත්වය නතර කිරීම ද වැදගත් වේ.