කැලරි නිවැරදිව සමතුලිත කරන්නේ කෙසේද?

තෙත් ආහාර

සම්මත තෙත් ආහාර නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 70 කට ආසන්න වශයෙන් 100 kcal අඩංගු වේ. එවැනි අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් (මස් කැබැල්ලක ඇති ආකාරයටම) නිසා එවැනි ආහාර සතෙකුගේ බර වැඩි වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ඒ අතරම, ඔවුන් සුරතලාගේ ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර මුත්රා පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීමට දායක වේ.

වියළි ආහාර

වියළි ආහාර ග්රෑම් 100 ක ශක්ති අගය හතර ගුණයක් ඇත - ඒවා 330-400 kcal අඩංගු වේ. වියළි ආහාර පෙති මුඛ සෞඛ්‍යය සහ සාමාන්‍ය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි.

කෙසේ වෙතත්, සුරතල් සතෙකු පෝෂණය කිරීමේදී, අයිතිකරු පැකේජයේ දක්වා ඇති කොටස් ප්රමාණයන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, සත්වයා අධික බර වැඩිවීමෙන් තර්ජනයට ලක් වේ. සෑම අමතර වියළි ආහාර ග්‍රෑම් 10 කටම කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් බරැති බල්ලෙකුට දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 15 ක අතිරික්තයක් ලැබේ යැයි සිතමු.

කෑම මේසයෙන්

ගෙදර හැදූ කෑමවල කැලරි අන්තර්ගතය තීරණය කිරීම එතරම් පහසු නැත. උදාහරණයක් ලෙස, ඌරු මස් සමග පිලාෆ් ග්රෑම් 100 ක් පමණ 265,4 kcal, මස් සමග ස්ටූ ගෝවා - 143,7 kcal, තම්බා මාළු ෆිලට් - 165 kcal.

එනම්, අයිතිකරුට සමාන ආහාර අනුභව කිරීමට බල කරන සතෙකුට සෑම අවස්ථාවකදීම ඉතා වෙනස් කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබේ. ගෙදර හැදූ ආහාරවල මේදය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා මෙය තරබාරුකම සහ වෙනත් ගැටළු (ආතරයිටිස් වැනි) ඇති විය හැක.

පිසූ ආහාර

සත්වයා සඳහා ආහාර ස්වයං-සකස් කිරීමත් සමග, අයිතිකරුට න්යායාත්මකව අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ජෛව රසායනික රසායනාගාරයක් නොමැතිව, ඔහු මෙය කරන්නේ ඇසින් පමණි.

තවද මෙම ප්රවේශයේ ඇති එකම ගැටළුව මෙය නොවේ. එසේම, සුරතල් සතාගේ හිමිකරුට කාලය හා මුදල් අධික වියදමක් දැරීමට සිදුවනු ඇත. දිනකට අමතර පැය භාගයක් උදුන මත ගත කිරීම වසර 10 කින් මාස 2,5 ක් බවට පත්වේ. ෆිනෑන්ස් මිලට ගැනීමේදී වඩා 5 ගුණයකින් වැඩි වේ වියළි ස්වභාවයක් සහ තෙත් ආහාර.

මීට අමතරව, ස්වයං-පිසූ ආහාර, කාර්මික සලාක මෙන් නොව, විශේෂ ගබඩා කොන්දේසි අවශ්ය, ප්රවාහනය තුළ බොහෝ විට අපහසු වේ, සහ එසේ ය.

නිවැරදි ප්රවේශය

මේ අනුව, බල්ලා ආහාරයට ගත යුත්තේ ඒ සඳහා අදහස් කරන ආහාර පමණි. ඒ අතරම, විශේෂඥයින්ගේ පොදු මතය අනුව, සුරතල් සතෙකු පෝෂණය කිරීම සඳහා ප්රශස්ත වන්නේ තෙත් සහ වියළි ආහාරවල සංයෝජනයක් පමණි.

11 2017 ජුනි

යාවත්කාලීන: නොවැම්බර් 20, 2019