ඇඳුම් ගැලපීම: පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කරන්න

ඇඳුම් ගැලපීම: පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීම

ඔබේ ආසනය ඔබට ඔබේ අශ්වයාට වඩා හොඳින් දැනීමට සහ පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. සුදුසු නිවැරදි කිරීමක් මත වැඩ කිරීමෙන් සමස්තයක් ලෙස ඔබේ ගමනේ කාර්ය සාධනය වැඩි වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඇඳුම ගොඩබෑම දෙස බලනු ඇත - ඉතා මූලික කරුණු වෙත ආපසු, මූලික සංකල්ප සහ පෙනෙන පරිදි සරල, නමුත් එවැනි වැදගත් අභ්යාස මතක තබා ගන්න.

එක්සත් ජනපද ඔලිම්පික් ශූර ජම්පර් ජම්පර් Bill Steinkraus පැවසුවේ, "නිසි ආසනය යනු ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිරවද්‍යතාවයෙන් පාලනයන් යෙදීමට ධාවකයාට ඉඩ සලසයි" යනුවෙනි. ඇඳුම් පැළඳුම් වැනි විනයකින් ඔබේ ආසනය සම්බන්ධයෙන් එම වචන විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.

එබැවින්, නැවතුම අතරතුර, ඔබ හරියටම කරුණු තුනක් මත වාඩි විය යුතුය: ලිංගේන්ද්රයන් සහ පබ්ලික් අස්ථි වල අස්ථි දෙකක්. ඔබ නිවැරදිව පෙළගස්වා ඇත්නම්, මනඃකල්පිත සිරස් රේඛාවක් ඔබේ කනෙන්, ඔබේ උරහිසට උඩින්, ඔබේ කලවා හරහා සහ ඔබේ විලුඹ දක්වා දිව යයි. අශ්වයාගේ පිටුපසට සාපේක්ෂව ඔබේ ශරීරය සෘජු කෝණයක් සෑදිය යුතුය.

ඔබට සමහර විට ඉහළ මට්ටමේ ධාවකයන් ඔවුන්ගේ උරහිස් පිටුපසින් ටිකක් "ලිහිල්" ලෙස වාඩි වී සිටින බවක් දැනෙනවාද? මෙයට හේතුව එකතු කරන ලද අශ්වයා පසුපස කොටස ගෙන ඒම සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම පහත වැටීමයි. මෙය අසරුවාගේ ශරීරය සහ අශ්වයාගේ පිට අතර ඇති නිවැරදි කෝණයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය අසරුවාගේ ශරීරය සහ බිම අතර නිවැරදි කෝණය තබා නොගනී.

ඔබ සෑදලයේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පහළ පිටුපස ස්වභාවික වක්රයක් පවත්වා ගත යුතුය. පළමුව, එය ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ දෙවනුව, එය ඔබට ඉණ ප්රදේශය තුළ විශාල පරාසයක චලනය ලබා දෙයි. පහළ පිටුපස ස්වභාවික වක්රය සමඟ වාඩි වී සිටීම පහසුය. ගමනේදී මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔබට කිසි දිනෙක අශ්වයෙකු අසලට නොපැමිණි පුද්ගලයෙකුට ආරාධනා කළ හැකිය, ඔහුව මිල අධික පැදීමේ උපකරණවලින් සැරසී, අශ්වයෙකු පිට තබා, ඔහුගේ ශරීරය, අත් සහ කකුල් සකස් කර, පින්තූරයක් ගන්න ... ඡායාරූපයෙන් ඔබට කිසි විටෙකත් ඔබ බව තේරුම් ගත නොහැක. ආරම්භකයෙකි. නමුත් අශ්වයා ගමන් කිරීමට පටන් ගත් වහාම සියල්ල නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වනු ඇත. අපේ "අසරුවා" ඔහුගේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

අපගේ අශ්වයාගේ චලනයන් අනුගමනය කිරීමට අපට ඉගෙන ගත හැක්කේ නොපසුබස්නා පුහුණුවෙන් පමණි. හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ ස්ට්‍රප් සහ හේතුවක් නොමැතිව පෙනහළු මත ව්‍යායාම කිරීමයි.

මුල් පිටුව

මෙම අභ්යාස මඟින් ඔබට ගැඹුරු, සමබර සහ ලිහිල් තුන්-ලක්ෂ්ය ගොඩබෑමක් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ කකුල් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් චලනය කිරීමෙන් හෝ අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරය සහ දෑත් සන්සුන් කරමින් ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන්, ඔබ සෑදලයේ ස්වාධීන ස්ථානයක් ලබා ගනු ඇත.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ගමන් කරන අශ්වයා ඔබේ අරමුණු සඳහා සුදුසු බවට වග බලා ගන්න. ඇය සන්සුන්, ප්‍රමාණවත්, හොඳ නිවැරදි ඇවිදීමක් තිබිය යුතු අතර හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබට පළපුරුදු ලණු සහායකයකු අවශ්ය වනු ඇත. අශ්වයා සෑදලයක් සහ ඉලාස්ටික් හන්දි සහිත පාලමක තිබිය යුතුය.

ආරක්ෂිත හේතූන් මත, මෙම අභ්‍යාස ගෘහස්ථව හෝ වැටක් සහිත පිටියක සිදු කිරීම සුදුසුය. ධාවකයා හිස්වැසුම් පැළඳිය යුතුය. ස්පර්ස් වලට අවසර නැත! ආරක්ෂිත කබාය වෛකල්පිත වන අතර ඔබේ මෙහෙයුම්වලට බාධා කළ හැකිය.

තවත් දුෂ්කර අභ්යාස කිහිපයක් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට යම් නිපුණතාවයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ පැත්තට හේත්තු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහුට වහාම අශ්වයා ඇවිදීමට හෝ නැවැත්වීමට සිදුවනු ඇති බව ලණු පුහුණුකරු දැන සිටිය යුතුය, එවිට ඔබට ඔබේ සමබරතාවය නැවත ලබා ගත හැකිය.

සෑම අභ්‍යාසයක්ම පහත දැක්වෙන ස්ථානයෙන් ආරම්භ වේ: අසරුවා සෑදලයේ ඒකාකාරව වාඩි වී සිටී, ඔහුගේ බර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ, පිටත අත ඉදිරිපස පොමලය මත රඳා පවතී, සහ අභ්‍යන්තර අත පිටුපසට තුවාල වී ඇත, කකුල් සැහැල්ලුවෙන් එල්ලී ඇත.

කකුල් සම්බන්ධ කරන ව්‍යායාම කරන විට ඔබට මෙම අතේ පිහිටීම පවත්වා ගත හැකිය.

ව්‍යායාම අතරතුර, හෝ ඔබට ඔබේ සමබරතාවය නැති වී ගියහොත්, පොමලයෙන් අල්ලාගෙන සිටින්න, නමුත් ඔබේ පාදවලින් අශ්වයා අල්ලා නොගන්න (ඔබේ කකුල් වලින් අශ්වයා මිරිකීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක ප්‍රතිඵලය වන්නේ ඔබ ඔබව පිටතට තල්ලු කිරීම පමණි. සෑදල). සෑදලයේ ගැඹුරුම ස්ථානයට ගෙන යාමට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට අදින්න.

ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගැනීමෙන් හෝ ඔබේ පාදවලින් "අල්ලා ගැනීමෙන්" ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවී සෑදලයේ ඔබේ ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව කාලයත් සමඟ වැඩිදියුණු වේ. ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ අශ්වයාගේ චලනයන් මත රඳා නොපවතින ස්වාධීන සහ සමබර ඉරියව්වක් ඔබට අත්කර ගත හැකි අතර, ඔබට ඇවිස්සීමකින් තොරව පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ශරීරයේ එක් කොටසක් වැඩ කරන අතරතුර අනෙක් අය සම්බන්ධ නොවී තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉක්මන් නොවන්න, දේවල් සෙමින් කරන්න.

සෑම විනාඩි 10 කට වරක් දිශාව වෙනස් කරන්න.

ඔබේ භෞතික ස්වරූපය සහ ගොඩබෑමේ ශක්තිය මත පදනම්ව, ඇවිදීමේ දී පමණක් නොව, ට්රොට් සහ කැන්ටරයේ දී අභ්යාස කරන්න.

මූලික අභ්යාස

1. භ්රමණය නතර කරන්න. ඔබේ පාද කරකැවීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එක, අනෙක, දෙක එකවර. එක් එක් පාදය සමඟ එක් දිශාවකින්, ප්රතිවිරුද්ධව, වෙනස් දිශාවකින්.

2. අපි ෂැන්කල් සමඟ පැද්දෙනවා. ශරීරය දණහිසෙන් සහ ඉහළට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, ඔබේ දණහිස් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට පැද්දීමට පටන් ගන්න. පළමුව වමේ ඉදිරියට, දකුණට පසුපසට, පසුව වමට පසුපසට, දකුණට ඉදිරියට. හරය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම කොටස් මෙම චලනයන් සඳහා වන්දි ලබා නොදී සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

පහත සඳහන් එක් එක් අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු (තෙවනින් ආරම්භ වේ), ඔබට සෑදලයේ ඔබේ ස්ථානය පෙළගැස්වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

3. කලවා මාංශ පේශි දිගු කරන්න. ඔබේ අතින් ඔබේ පාදය අල්ලා ඔබේ ආසනය දෙසට අදින්න (ඔබේ දණහිස පහළට මුහුණලා ඇත). විකල්ප කකුල්. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, දැඩි ලෙස අදින්න එපා, ඔබේ දණහිස උපරිමයට නැමෙන්න එපා, ඔබ මේ සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැතිනම්. ශරීරය සහ ශ්‍රෝණිය සෑදලයේ ඒකාකාරව සහ මධ්‍යයේ පිහිටා ඇති බවට වග බලා ගන්න.

4. අභ්යන්තර කලවා මත වැඩ කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා උරහිස් මට්ටමේ තබන්න (ගුවන් යානයේ ඉරියව්ව). ඉන්පසුව, උකුලේ සන්ධිවලින් සහ පහළින් කකුල් දෙකම එකවර භාවිතා කර, සෑදලයෙන් ඉරා දැමීමට සහ අශ්වයාගේ පැත්තෙන් චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී, මෙය දුෂ්කර වනු ඇත - ඔබට ඔබේ කකුල් සෑදල පැත්තට තැබිය හැක්කේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පමණි. මාංශ පේශී සහ බන්ධන වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන විට, ඔබට මෙම ව්යායාම වඩා හොඳින් සිදු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ශරීරය නරඹන්න, එය පැතලි හා කෙළින් පැවතිය යුතුය.

5. ශරීරය හැරවීම. උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න (ගුවන් යානා ඉරියව්ව). දෑත් අශ්වයාගේ ශරීරයට සමාන්තරව පෙළගැස්වීමට නැඹුරු වන පරිදි ශරීරය සමඟ හැරීම් කරන්න: එක් අතක් හිස දෙසටත් අනෙක කණ්ඩායම දෙසටත් යොමු කෙරේ. සීමාව කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් හැරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ලුම්බිම් කලාපයේ පමණක් බවට වග බලා ගන්න. පිටුපස සහ උරහිස් කෙළින් විය යුතුය, pelvis ඒකාකාරව සෑදල මත තබා ඇත.

6. අත් වල චක්රලේඛ චලනයන්. ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. පළමුව එක් අතකින්, පසුව අනෙක් අතට, භ්රමණය දිශාව වෙනස් කරන්න. ඉන්පසුව, අත් දෙකෙන්ම චක්රලේඛ චලනයන් එක් දිශාවකට එකවර සිදු කරන්න, පසුව එකවර, නමුත් විවිධ දිශාවලට (එක් අතක් දක්ෂිණාවර්තව, අනෙක් වාමාවර්තව). ශරීරය සහ උරහිස් කෙළින් තබා ගන්න, කකුල් දෙකේ බර ඒකාකාරව බෙදා හරින්න.

අපි අභ්යාස සංකීර්ණ කරමු

වඩාත් විශ්වාසදායක ධාවකයන් සඳහා, වඩාත් අභියෝගාත්මක පුහුණු වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

අශ්වයා නවත්වන්න. සෑදලයේ ඉදිරිපස පොමලය මත ඔබේ පිටත අත තබන්න. ඇතුළත කකුල පොමලයට උඩින් යන්න. ඔබ කාන්තා ගොඩබෑමේ සිටිනු ඇත. ඔබේ අභ්‍යන්තර අතින් පොම්මලය අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න, ඇඟිලි පහළට.

1. මෙම අභ්යාසය ඔබට පරිපූර්ණ කිරීමට ඉඩ සලසයි සෑදලයේ ඔබේ ස්ථානය මධ්‍යගත කරන්න. ඔබේ වත්මන් පිහිටීම දෙපැත්තෙන් ඔබේ කකුල් වලින් අශ්වයා ඇනීමෙන් සෑදලයේ සිටීමට ඔබට ඉඩ නොදේ. ඔබේ ශරීරය දැඩි ලෙස මධ්‍යයේ සහ එහි ගැඹුරුම ස්ථානයේ පිහිටා නොමැති නම්, ඔබ පහළට ලිස්සා යනු ඇත. මෙම අභ්‍යාසය පියවරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, එවිට ඔබට එය ගැලපීමෙන් සිදු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ට්‍රොට් එකකදී ඔහු සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසුය, එබැවින් ලින්ක්ස්ව අන්තිමට තබන්න. දිශාව වෙනස් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

2. මෙම අභ්‍යාසය සාමාන්‍යයෙන් වෙන් කර ඇත්තේ අතරමැදි ත්‍යාග සහ ඉහත වැඩසටහන් වල සේවය කරන ධාවකයන් සඳහාය.

ආරම්භක ස්ථානය පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් ම පවතී. දැන් ඔබේ පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර, ඉණට නැමී, හැකිතාක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය එම ස්ථානයේම රැඳී සිටිය යුතු අතර ඉහළට නොයා යුතුය. ඉන්පසු පිටුපස නැමීම් කරන්න. ශරීරය ඔසවන්න, උදරීය මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කරන්න. ඇවිදීමේදී ව්යායාම මත වැඩ කරන්න, පසුව කැන්ටරයේ. ට්රොට්හිදී, එය ඉටු කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. දෙපැත්තටම ව්යායාම කරන්න.

ඔබට කොපමණ ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිද යන්න නිරූපණය කිරීමට අපි අපගේ ලිපියේ අවසාන අභ්‍යාසය ඇතුළත් කළෙමු. නමුත් මතක තබා ගන්න, සෑම දෙයක්ම කාලය ගත වේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි පළමු පුහුණුවේදී, ධාවකයන්ට එතරම් සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් තුන්වන සැසියෙන් පසුව, ඔවුන් වෙත විශ්වාසයක් ඇති වේ. නිතිපතා පෙණහලු කිරීම ඔබේ පරිපූර්ණ ඇඳුම් ඇඳීමට උපකාර වන බව මතක තබා ගන්න.

ජිම් වෝෆර්ඩ්; පරිවර්තනය (Valeria Smirnova)මූලාශ්රය)